Workout-Routinen für Mutter und Kind

 Workout-Routinen für Mutter und Kind

Die meisten Mädchen werden von Übungen mit ihrem Kind zur Geltung. Nicht nur ist diese Unterstützung halten Säugling ruhig und zufrieden , können Sie den zusätzlichen Vorteil der Durchführung der Nähe einer Reihe von Über lbs haben . von Gewicht, Muskelmasse Ausdauer helfen können.

Kleinkind- Aufzüge

Diese Übung könnte helfen, Ton Ihre Arme. Es ist nicht schwer zu durchzuführen, so können Sie es tun , wann immer und überall! Es ist praktisch, vor allem , wann immer Sie sind nicht dazu gedacht, Heben schwerer als alles, was Ihr neues Kind! Achten Sie vor allem konzentrieren, um Ihr Baby Trost. Dies sollte wirklich Ausübung erreicht werden , wenn Ihr Baby hat einige Kopf zu regulieren.

- Legen Sie sich auf den wieder mit gebeugten Knien und ft flach über den Boden.

- Legen Sie das Baby viel mit sich mit der Brust.

- Halten Sie Ihr Kind fest unter die Arme , um sie sicher zu verankern.

- Langsam, aber sicher und sehr vorsichtig erhöhen das Kind von der Brust ab .

- Vorsichtig Ihr Kind wieder zu reduzieren auf Ihren Oberkörper.

- Wiederholen .

Kleinkind Kniebeugen

Viele Damen gewinnen Körpergewicht reduzieren ihre System, insbesondere in den Beinen durch die Schwangerschaft . Diese Wahrnehmung wird dazu beitragen, Ton Ihre verringern Quadranten.

- Zusammen mit den Beinen stehen etwas breiter als schulterbreit auseinander.

- Stellen Sie Ihre Zehen kämpfen mit etwas aus .

- Halten Sie ein wenig zum Körper oder in einer Kleinkind -Anbieter.

- Nach und nach Kniebeugen 50 % Weg ganz nach unten auf den Boden.

- Nach und nach Erhöhung wieder auf.

- Wiederholen .

Seien Sie sicher, bei der Durchführung eines kleinen Kniebeugen , die Sie einfach nicht sperren Sie Ihre Knie und halten den Magen beschränkt, und in all der Zeit versteckt. Sie werden in der Lage, Schritt für Schritt verbessern die Anzahl der Kniebeugen , die Sie gerade tun, während Sie leistungsfähiger zu bekommen.

Newborn Bends

Dies kann eine andere tolle Übung für Straffung der vermindern gesamten Körper sein .

- Stand mit einem Stuhl vor Ihnen für das Gleichgewicht befindet.

- Pflegen Sie Ihr Baby.

- Nach und nach erhöhen Knie eine Person zu einem Zeitpunkt , als Ausgleich die Kleinen auf den Oberschenkeln.

- Wiederholen Sie , wenn Sie können , wächst langsam die Zahl der Knie wirft , während Sie sich stärker und erhalten mehr Gleichgewicht .

Kinder Crunches

Dieser ist in der Regel ein ein spannendes Training für Muskelaufbau in den Magen . Es ist nur eine Drehung über den gemeinsamen Krise!

- Lie über dem Boden mit gebeugten Knien und Zehen flach.

- Ort Neugeborenen bequem in liegender oder sitzender Körperhaltung während Sie Ihren Bauch oder Brust.

- Langsam, aber sicher und sorgfältig durchführen den Körper nach oben in Richtung der Decke.

- Wiederholen .

Denken Sie daran , nur Magen körperliche Übungen nach und nach zu nehmen. Vermeiden Sie auch den Einsatz Ihrer Hals und konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln Verwendung , wenn die Steigerung Ihrer gesamten Körper in die Decke .

Denken Sie daran , dass man einfach nie automatisch brauchen, um Ihr Baby zu halten von der Ausübung nebeneinander profitieren. Viele Babys genießen einfach nur in der Nähe der Mutter , als sie noch operiert . Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, für sich selbst in einem Videoclip oder Übung zwei spekulieren, was Sie tun können, obwohl Blick auf Ihr Baby.

Kleinkind Lunges

Newborn Ausfallschritte kann auch helfen, Ton Ihren unteren gesamten Körper . Sie sind in der Lage, diese aber vor dem Fernseher oder wenn einige Melodien tanzen zu tun .

- Setzen Sie Ihr Kind gegen die Brust , obwohl Stehen Sie gerade, vorzugsweise in einer Kleinkind -Anbieter.

- Stand mit dem Fuß ein paar zu 4 cm auseinander, und Sie haben auch die Finger auf dem eigenen Hüften.

- Fahren Sie mit Ihrem Bauch wieder Führung beschränkt zu halten.

- Einrichtung zusammen mit der idealen Bein erwerben vorne eine große Bühne . Ihre Zehen und auch Ihre Knie sollten wirklich direkt vor den eigenen Körper gerichtet werden.

- Beugen Sie die Knie etwas ideal zusammen mit dem Fuß auf der ganzen Erde. Ihre immer noch Linke Ferse sollte geringfügig erhöhen.

- Senken Sie Ihren Körper gerade nach unten aus dieser Platzierung . Ihr Einstieg Knie müssen mehr als die Knöchel .

- Reduzieren Sie Ihren Körper , bis schließlich das Becken steht im Einklang mit dem vorderen Knie.

- Heben Sie den Körper noch einmal und bringen Sie Ihre linke Bein immer noch in zu Ihrem Standplatz zurück.

- Wiederholung mit umgekehrter Bein.

Eine andere gute Möglichkeit zu trainieren ist immer, Neugeborene in einer Babyschale anschnallen und gehen für einen Spaziergang. Besser noch , Pop in der bevorzugten CD und Tanz auf der ganzen Hause ein wenig ( wirklich wachsam über das Tanzen aber wenn Ihr Kind verfügt über einen gesamten Bauch , sie ist am ehesten auf Sie spucken !)