Muscle -Entwicklung mit Post-Workout Nutrition

 Muscle -Entwicklung mit Post-Workout Nutrition

Wenn Sie Stil und Design Ihrer Ernährungsstrategien , um das Muskelwachstum zu maximieren, müssen Sie über die Organisation und immer richtig wohl die wichtigste Nahrung mit dem Tag denken. Wissen Sie, welche ?

Es ist einfach, wenn Sie studieren den Titel! Ja. Post-Workout Lebensmitteln oder Lebensmitteln würde die primäre sein .

Nach einem strengen Fett heben arbeiten, Ihre gesamte Körpertechnik wird von einigen wenigen Grund Dinge gekennzeichnet :

1 . Glykogenspeicher sind sehr gering.

2 . Proteinabbau wird verstärkt .

3 . Muscle Protein Gleichgewicht ist schädlich.

Folglich ist für Ihre schnelle Erholung von der Ausübung , sofort nach einer Trainingseinheit ( Energie oder Ausdauer) , müssen Sie:

1 . Wieder aufzufüllen schnell die minimalen Glykogen Geschäften in Ihrer Muskeln.

2 . Schnell verringern die Muskelmasse Proteinabbau , die mit dem Training auftritt , insbesondere erhebliche Tiefe Bodybuilding-Training .

3 . Schnelle Fahrt weiter mehr an Muskelmasse steigert die Proteinsynthese in Körpergewicht Trainer und / oder Wiederherstellung Muskel -Protein- Synthese in Ausdauersportler .

Ein Verstoß gegen eine dieser Ziele zu erreichen wird eine ermäßigte Gebühr von Erholung von einer Übung führen . Neben der langsameren Erholung der Ansatz ist , die erheblich weniger Muskel Expansion Sie ermutigen können !

Forschung haben entdeckt , dass eine Verzögerung Ernährung (Protein -und Kohlenhydrat- ) Nutzung nach einer Routine-Übung kann drastisch die Geschwindigkeit der Wiederherstellung Glykogen -und Proteinsynthese zu verringern. In der Tat ist die Geschwindigkeit der Glykogen -Synthese um 50% reduziert, wenn Vitamine werden nicht sofort nach dem Training gegessen. Abgesehen von , Verzögerung Post-Workout Nährstoffabsorptionnegativ beeinflussen die Proteinsynthese.

Ein paar Stunden nach einer Routine-Übung , wird das Insulin Sensibilisierung durch intensive Ausbildung stimuliert wahrscheinlich erheblich zurückgegangen : Es kann ein zwei-bis dreifache Erhöhung der Insulinempfindlichkeit sofort nach dem Training sein . Kurz nach zwei oder 3 mehrere Stunden , ist es den ganzen Weg hinunter zu nur 44 % höher als der Basislinie ( Levenhagen et al. 2001). Also im Grunde , sollten Sie sich viel zu längeren direkt nach dem Training , um in einer Mischung aus schnell einziehende Proteine ​​und höheren glykämischen Kohlenhydraten greifen, könnte die Menge des Muskels können Sie als Reaktion auf Ihre Sitzung entwickeln drastisch vermindert werden.

Es gibt zwei wichtige Komponenten, um schnell wachsende Post-Workout- Glykogen -Synthese :

1 . Ausreichend Kohlenhydrate (um Muskelmasse Glykogen -Transformation) .

2 . Höhere Insulinspiegel (zum Glykogen-Speicher und Shuttle Kohlenhydrate in der Muskelmasse zu stimulieren ) .

Ein großer Post-Workout Muskelmasse Expansion stimulierende Formel würde mit schnellen Absorption von Proteinen , überlegene glykämischen Kohlenhydraten , und ein paar mehr BCAAs (die offenbart worden , um deutlich steigern die Proteinsynthese und Proteinabbau zu reduzieren auf ihren persönlichen ) kommen . Besondere Aminosäuren können die Insulinreaktion auf Lebensmittel zu verbessern. Durch die Integration von bestimmten Aminosäuren in den Kohlenhydrat / Protein- Getränk in der über Forschung haben die Insulinreaktion deutlich größer im Vergleich zu der Kohlenhydrat / Protein- Getränke auf eigene Faust gewesen .

In Kauf , um diese beiden wichtigen Faktoren, die Sie benötigen , um den Magen- Leere Preis so viel wie möglich zu verbessern maximieren. Verschiedenen vorgeschlagenen Elemente müssen schnell einziehende sein. Um dieses Ziel zu erreichen , müssen Sie diese Ernährung rechts in eine große Menge Wassermenge verdünnen. Flüssige Nahrung ist viel mehr schnell verdaut und absorbiert , Vitamine und Mineralien sind in der Regel rascher an die Muskeln gesendet werden.

Der letzte Bit des Post-Workout Puzzles ist auf jeden Fall die Verwaltung der Proteinsynthese. Und trotz der Tatsache , dass diese Region ist eigentlich eine winzige viel weiter fortgeschritten als Umgang mit den Proteinabbau , werden Sie drei entscheidenden Substanzen zu steigenden Proteinsynthese schnell nach Übungen zu finden :

1 . Eine richtige Verhältnis von BCAAs .

2 . Erhebliche Mengen von Blut wichtigen Aminosäuren .

3 . Große Blutspiegel von Insulin.

Sie müssen drei wichtigsten Elemente bei der ersten Gelegenheit zu priorisieren.