Die Einbeziehung Tatsächliche physische Aktion in Ihren Tagesablauf nicht als wirklich schwer, wie Sie angenommen

 Die Einbeziehung Tatsächliche physische Aktion in Ihren Tagesablauf nicht als wirklich schwer, wie Sie angenommen

Sie erkennen jetzt, dass durch den Erwerb zumindest eine halbe Stunde Arbeit jedes Arbeitstages ist gut an Ihre Bedürfnisse anpassen , aber diese Behauptung , indem in Echt beobachten ist definitiv eine völlig einzigartige einen Unterschied machen , richtig? Gegenüber dem, was Sie möglicherweise das Gefühl , körperliche Aktion erzeugen eine alltägliche Routine ist einfach nicht Hexenwerk. Sie können keine streng geheimen Code für Leistung bereit, rissig zu finden. In der Realität kann es ein wenig etwas, das in den normalen Programm mit Nenn gearbeitet werden kann , mal nicht , Unterbrechung oder Einstellung.

Die US Surgeon General , der amerikanischen Herz-Kreisverbandund viele andere vertrauenswürdige Wohlbefinden Unternehmen alle einig, dass 30 Minuten von mittlerer Intensität Trainingseinheit ist perfekt auf den meisten , wenn nicht alle Tage in den 7 Tagen . Die gute Nachricht ist, dass sie auch alle einig, diese Verordnung keinen vorgeschlagen haben , die alle in einer erheblichen Dosis genommen . Obwohl das American College of Athletics Medikamente ( ACSM ) der Zeitpunkt, die als für die kontinuierliche Ausbildung von 20 Minuten Länge oder längere , neuen Empfehlungen machen es möglich, für die Kämpfe der körperlichen Aktion ( wie mehrere 10 Minuten zu einem Zeitpunkt) mit Unterbrechungen während verteilt der Tag .

Wenn auf diese Weise zu sehen , 10 Minuten körperliche Bewegung dreimal jeden Tag bekommt, ein Weg, mehr überschaubar Ziel als dreißig ununterbrochene Minuten. Auch der verkehrsreichsten Regierung als auch die meisten gestressten Mutter 360 Sekunden, im Interesse der Stärkung ihrer oder seiner körperlichen , geistigen und seelischen Wohlbefindens schnitzen . In Punkt können Standard körperliche Aktivität sogar als lebensrettende Übung angesehen werden. Das ist aus dem Grund , dass es ist nachgewiesen worden, Lebensstil , indem sie aus vielen schweren und tödlichen Umstände wie Herzinfarkte , Schlaganfälle und Diabetes Fragen zu erhöhen.

Nun, da die Logistik sind aus dem besten Weg , die Frage bekommt : Was ist ein " mittlerer Intensität " Übung? In konkreten Bedingungen , bricht der 30-Minuten- Vorschlag auf zwei zu ein paar Meilen von spazieren gehen täglich in einer Menge von 3-4 Meilen pro Stunde oder zu brennenden zweihundert Energie pro Arbeitstag. Diese Intention deckt sich mit der bekannten 10.000 Schritte -Programm, das einfach mit Hilfe eines RYP Leichtathletik Schrittzähler erreicht werden könnten. Einfache Dinge wie das Abstellen Ihres Automobils weiter von Ihrem Unternehmen oder sich die Treppe statt den Aufzug kann sofort hinzufügen, dass fast auf Nummer konzentrieren.

Für Menschen, die nicht aus Vergnügen spazieren oder arbeiten bekommen , gibt es mehrere andere Dinge zu tun , die mittlerer Intensität Anstrengung , viel davon benötigt werden und / oder dem Genuss Pflichten darstellen , die passen zu korrigieren in zusammen mit Ihrem normalen Regime. Gärtnern, Laub , Rasenmähen , Einkaufszentrum bummeln und tanzen alle füllen die Rechnung. In einfachen Tatsache , verbrachte 30 Minuten Spiel Tag mit Ihren Kindern während der Garten brennt die gleich Summe der Energie, wie Yoga , Reiten Fahren und spazieren gehen in einem Tempo von vier Meilen pro Stunde über eine ebene Fläche .

Also, vor Ihnen beschäftigen die Rechtfertigung , dass Sie viel zu den Routine-Übung in Ihren Alltag besetzt , zu überdenken. Genießen Frisbee zusammen mit den Kindern , wählen Sie den Welpen zum Joggen in der Nähe des Blocks , sogar einige dringend benötigte Reinigungs fertig in der Nähe des Hauses. In kürzester Zeit können Sie Ihre Wohnung soll Ausübung Ziel erreicht zu haben , in der Regel mit sich selbst zu realisieren !