Was ist der größte Training für Gewichtsverlust ?

Es ist tatsächlich ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Aerobic-Training Töne und Unternehmen Muskelgewebe. Wahrlich, es führt recht winzig straffende und straffende . Widerstandsarbeit aus ( Körpergewicht Ausbildung ) ist, wo echte Muskelaufbau und Straffung von Muskelgruppen auftritt.

Durchführung gleichermaßen Aerobic und Körpergewicht Ausbildung ist der beste Weg, um viel mehr Fett fallen zu lassen und erreichen zusätzliche Muskel. Wenn Sie versuchen , um Pfunde loszuwerden , zeigen wissenschaftliche Untersuchungen , dass die Gewichtsreduktionsteigt um fünfzig sechs Prozent mit Cardio-und Krafttrainingseinheitenkombiniert .

Muscle vielleicht wiegen viel mehr, aber nachdem Sie Ihre Muskelmasse Zusammensetzung zu erhöhen, ist der menschliche Körper bereit zu verbrennen viel mehr Fett , auch wenn Sie sich ausruhen , da Ihr Stoffwechsel ist größer. Ein Pfund Muskeln werden 350 bis 500 Energie für alle 7 Tage , um zu überleben , als ein Pfund Fett will nur etwa 14 Energie für jede Woche . Neue Forschungen haben ergeben, dass die Entwicklung von Muskel kann Ihr System Bekämpfung von Krankheiten viel besser , wie gut.

Stärke Lehre Zusatznutzen jeder , unabhängig von welchem ​​Alter oder Geschlechtsverkehr , der immer gilt als ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. Studie ist unter Angabe der Muskelverlust bei älteren Männern und Frauen gefunden wird nicht aus Alters stammen , aber nicht ausreichend Aktivität. Selbst ein Teenager, der nicht viel trainieren bekommen kann Muskelmasse Masse und Macht zu verlieren. Stärke Lehre, die Gewichte zu heben oder zu tun gewichts Widerstand Übungen gehören , können nur 2 Mal pro Woche helfen, halten oder zu verbessern, Muskelmasse Masse.

Härte Lehre , die mehrere Sätze von zahlreichen Wiederholungen mit mäßigem Ergebnis Gewichte nie in großen Muskeln. Stattdessen baut Knochenmasse und erhöht die Fettverbrennung Kapazität , zusätzlich zu den Muskelaufbau und Straffung der Muskelgruppen , die Versorgung eine schlankere scheinen .

Was ist der größte Training für Gewichtsverlust ?

Es ist sehr wichtig, beide gleichermaßen Aerobic und Workout-Routinen Zähigkeit zu tun. Die Aerobic -Routinen unterstützt Ihr Herz und Lunge bekommen mehr leistungsfähig und unterstützen den Körper machen das Beste aus Sauerstoff zusätzliche kompetent , die folglich erlaubt mit Netz Anweisung und der allgemeinen Gesundheit und Fitness. Die Zähigkeit Training wird Ihnen helfen, Muskelmasse zu produzieren , reduzieren die Systemkörperfett und Knochenmasse zu erhalten .

Cardio- Fitnesstraining ist oft eine Art von körperlicher Bewegung , die das Zentrum Ladung und Atmung für den stationären anhalt Zeitraum erhöht . Diese überlädt den Mut und die Lunge und führt zu ihnen härter als in Ruhe zu arbeiten.

Es gibt viele Möglichkeiten von jetzt an zu begleichen. Radfahren , Aerobic , Schwimmen , Spaziergänge und Schritt sind Beispiele für Cardio- Bewegung. Welche sind zu ausgewählten hängt in Ihrer aktuellen konkreten Situation, Ihr Erbe , Ihre Interessen und auch Ihre Ambitionen. Viele Behörden der Auffassung, es ist wirklich viel besser, abwechselnd über zwei oder vielleicht auch mehr Arten , um eine größere Ausbildung zu sichern.

Sie werden zwei primäre Formen von Aerobic - große Effekte und geringe Effekte zu entdecken. Es ist gesünder , um abwechselnd mit erheblichen Auswirkungen Aerobic ( das passiert zu sein, über den Körper mehr haltbar und sollte um viel mehr Zerstörung zu bringen ) und minimale Auswirkungen auf Aerobic, wie Spaziergänge und Schwimmen. Dies kann Cross-Training genannt zu werden, und wird dabei helfen, die Möglichkeit oder Verletzungen und Übernutzung der sicher Muskelmasse.

Sie können gerne Cardio-Übungen für mindestens drei bis vier Mal pro Woche führen nicht weniger als 20 Minuten pro Tag. Wenn Sie versuchen, die Gesamt Körper überschüssiges Fett loszuwerden , oder Ihre aktuelle körperliche Zustand ist sehr gut sind , dann haben Sie wirklich wollen , um vielleicht für eine längere Zeit daran arbeiten. Probieren Sie trainieren rund 40 bis 60 Minuten 5-6 mal pro Woche .

Denken Sie daran, es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, über Bord zu gehen . Durchschnittstiefe ist fast normal weit besser , und ist besonders zusätzlichen angenehm. Nieder bis mäßiger Tiefe ist wirklich eine besonders tolle Idee, wenn die Gründung aus nach einer Entlassung oder Wiederherstellung von Gesundheit Probleme oder Verletzungen, oder wenn Sie wesentlich mollig sind .

Warm -up und funky nach unten ist wichtig zu Reizungen sowie Verletzungsgefahr zu verringern. Warm up , indem Sie träge und langsam aufbauen, auf dem Top- Geschwindigkeit . Dann schrittweise nach unten wieder am Ende Ihrer Arbeit aus .

Die ganze Strategie hinter Cardio Workout ist immer oben zu stehen und zu erhalten gehen ! Kommen Sie über eine Sache, die Sie schätzen Unternehmen , die Ihr Herz Preis für einen zusammenhängenden Zeitraum von Zeit erhöht bleibt und gehen bis zu einem gewissen gesünderen Alltag haben .