Postpartale Training - Bauch Zusammen mit anderen Übung Routinen

Postpartale Training - Bauch Zusammen mit anderen Übung Routinen

Die meisten Damen sind mit Umgestaltung ihrer kürzlich fashioned ' Hündchen ' bald nach Versorgung beteiligt. Sie erkennen die Lage der schlaffe Haut, die Ihrem Bauch ähneln genutzt ?

Die gute Nachricht ist, es ist möglich, den Magen , seine vor der Schwangerschaft Glanz wiederherzustellen, oder zumindest einen Anschein davon. Es wird viel Arbeit auch so mit Ihren Aspekt zu wählen.

Bevor Sie Ihre Bauch jedoch beginnen, ist es wichtig, dass Sie für eine Trennung oder eine Lücke in Ihrem Bauch Muskeln zu überprüfen. Einige Frauen erwerben eine Lücke in ihrem Bauch Muskeln wie ein Ergebnis Ihrer Expansion, die für die Dauer der Schwangerschaft und Arbeit auftritt. Es kann überall von vier bis acht Wochen für dieses Loch , um zu schließen.

Wenn Sie versuchen, körperlich anstrengende Trainingseinheiten Bauch vor , dies zu erreichen , ist es möglich, Sie werden ständig den Bauch verletzen. So bestimmte im Voraus über Sie überprüfen, interagieren in jedem Bauch körperliche Übungen.

Dies ist, wie :

- Lifestyle flach auf dem Rücken wieder .

- Beugen Sie die Knie .

- Legen Sie die Finger der einen Hand immer noch links Palm Sie gehen durch Ihren Bauch Taste zuvor erwähnt.

- Nach Ausatmen heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden , während sie mit Ihrem richtigen Hand Oberschenkel in Richtung Ihrer Knie.

Wirklich das Gefühl, Ihr Bauchmuskelgruppenanziehen. Wenn Sie dies zu erreichen , überprüfen Sie für einen Spot über die Kanten an der Muskelmasse. Wenn Sie ein Loch, das weit mehr als zwei oder drei Finger breit ist haben, sollten Sie für die Durchführung nur durchschnittlich Übung.

Die Lücke wird irgendwann eng, um ein Zoll oder so , und in dieser Zeit können Sie in der Regel sicher und zuverlässig durchzuführen Crunches ohne nachteilige Folgen. Wenn Sie den Erwerb der Beurteilung Probleme , egal , ob Ihr Bauch hat eine Lücke sind , fragen Sie Ihren Arzt , um es Unternehmen zu platzieren für Sie heraus. Dies ist oft wirklich eine tatsächliche physische Problem oft Rektusdiastase genannt (aber keine haben in diesem Artikel technologischen zu bekommen! ) .

Unter finden Sie eine Menge der besten Übungen für die Wiederherstellung zu finden Form und Flexibilität, um den Bauch Muskeln :

Leg Slide

Diese Ausbildung kann häufig im Verlauf der ersten Monate nach der Geburt begann werden. Sie können es aber im Sitzen auf den Bodenbelag zu beobachten Ihr Kind tun .

- Lie mit dem Rücken mit gebeugten Knien .

- Ziehen Sie Ihren Bauch Muskeln aber dringend die kleine in Ihrem wieder aus dem Boden, Ausatmen , wie Sie erreichen, dass .

- Schieben Sie beide Beine zur Seite, so dass sie entfernt werden, Ihren ganzen Körper verlagert . Aus dem gleichen Zeit , wieder flach halten Sie Ihren Rücken in den Boden.

- Schicken Sie die Beine auf den Start in Position, sobald Sie Ihren Rücken beginnt erneut aus, um Bogen.

- Wiederholen 5-10 Instanzen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie verbringen herunter Bewusstsein für Ihre Atemwege im Verlauf der Bein Folie, und ziehen Sie Ihren Bauch Muskelgewebe im Voraus über Ihre Folie Beine aus Ihrem Körper. Beachten Sie auch , positiv zu sein , je kleiner der Rücken ist wieder in der Opposition auf den Boden gedrückt wird.

Beckenschief

Das ist eine gute Übung für Muskelaufbau und Stärkung der Bauch, und vielleicht schon bald direkt nach Versorgung begonnen werden.

- Lie in Ihrem wieder mit gebeugten Knien und Zehen flach in der Bodenbelag.

- Atmen Sie ein , obwohl so dass Ihr Magen zu erhöhen.

- Nach dem Ausatmen heben Sie das Steißbein in Richtung Bauchnabel , unter Wahrung der Hüfte um den Bodenbelag.

- Innerhalb der führenden sehr mit der Neigung Squeeze und ziehen Sie Ihr Gesäß für 5 Sekunden , dann nach und nach Markteinführung .

- Wiederholen .

Stehend Becken kippt

Eine Variante mit dem Gemeinsamen Beckenneigung , sind Sie auch unterwegs durchzuführen, diese Übung an jedem Ort in der Lage !

- Stand mit Ihrem Knie beugen und die Beine hüftbreit auseinander .

- Finde den Fingern auf dem eigenen Oberschenkel ruhen , wenn Ihr System höhere Körpergewicht in die Arme.

- Halten Sie Ihr Gesäß heraus gerade genug, um den Rücken zu glätten.

- Atmen Sie ein , nach denen Sie können, während Sie ausatmen ziehen Sie Ihre Schambein in Richtung Bauchnabel , zeigt das Steißbein nach unten .

- Wiederholen Sie bis zu einem gewissen flache Rückseite Situation .

Leiter Aufzüge

Berücksichtigen Sie diese Ausbildung eine Art "Mini" Crunch , dass man ausprobieren sollte Ihr Bauch bleibt in der therapeutischen Trauma der Anfang.

- Legen Sie sich wieder mit gebeugten Knien und ft flach über das Parkett.

- Stellen Sie sicher, dass Ihr wieder wird auf den Boden gedrückt wird.

- Tragen Sie Ihre Kopf aus dem Boden und produzieren Sie Ihr Kinn in Richtung Brust .

- Halten Sie diese Situation und anschließend zurück zu beginnen.

Breite Sitzreihen

Dieses Training in der Tat arbeitet , um die höheren Arme und Ton wieder . Es ist wichtig , dass Sie nur bis Gleichgewicht in Ihrer körperlichen Übungsplan festlegen. Mit der Erarbeitung Ihrer Muskulatur wieder gesagt, Sie geben zusätzliche Unterstützung für Ihre persönliche Magen. Für diese Übung benötigen Sie sowohl zwei leichte Hanteln oder Milchbehälter mit Trinkwasser gefüllt.

- Setzen Sie sich innerhalb der Stuhlkante .

- Biegung Knie und bewahren die Füße flach auf Boden.

- Position Hanteln oder Milchtüten durch den Zehen.

- Beugen Sie sich und vermitteln Sie Ihren Oberkörper in den Oberschenkeln , wenn Sie Ihren Rücken flach halten .

- Halten Sie eine bestimmte Milchkarton oder Kurzhantel in jeder einzelnen Hand , wodurch die Arme mit Handflächen nach einander hängen .

- Beugen Sie die Ellbogen und vermitteln sie bis zu den Schultern.

Richten Sie die Arme , wiederholen 5-10 Momente .

Push - Ups

Antriebs ups kann jederzeit durchgeführt werden , auch durch den Haupt paar Monate , wenn Sie Erfahrung robust genug sind . Force- ups sind zweifellos ein wunderbares Mittel , die helfen, stärken Sie Ihre gesamte Oberkörper, die in der Lage ist fest zu halten, um Neugeborenen sein wird ist .