Protein oder Kohlenhydrate?

  Protein oder Kohlenhydrate?

Dies wurde erworben, um die wichtigste Kontroverse in der modernen Bodybuilding . Bodybuilder sagen Sie erhalten haben , um viel Eiweiß konsumieren, um auf gute Qualität Muskelmasse zu packen und erhöhen die Zähigkeit. Ernährung Fachleute sagen, dass Sie benötigen, um zu versuchen , um eine signifikante Kohlenhydrat- Diät essen, besonders fortschrittliche Kohlenhydrate , um Energie und Dimension zu verbessern , und erklären, dass eine höhere Protein ist nicht von Vorteil .

Das ist ideal ? Sie könnten möglicherweise sagen, die beiden sind richtig. Nur wenige Forschungs sind schon wollen in große Proteinaufnahme und Verbesserungen in Kraft und Muskelmasse Dimensionen durchgeführt. Die Ergebnisse sind nicht schlüssig . Forschungs Stil war schlecht, oft nur zu besitzen extrem paar Themen , die über-Ausbildung oder Unter Ausbildung sein kann . Andere Facetten der Diät-Regime war in der Regel nicht berücksichtigt , und viele wurden nur auf Anfänger Körpergewicht Trainer, die vielleicht nicht wissen , wie genau zu coachen abgeschlossen. Auch ist das Thema von anabolen Steroiden verhindert , welche zu erhöhen Nachfrage nach Protein tut.

Protein

Muskel ist vor allem von zwei Proteinen , Aktin und Myosin . Das Umsatzniveau von Aminosäuren in dieser Proteine ​​ist signifikant und steigert nach Stimulation wie Ausbildung . Wenn der Muskel , um größtmögliche Anstrengung wie durch eine präzise ausgeführt Bodybuilding Trainingseinheit gearbeitet , ist erstaunlich Umsatz erheblich. Folglich kann es zu einer beträchtlichen Wunsch innerhalb des Körpers Pool von Aminosäuren . Signifikante carb Bewunderer sagen, dieses Bedürfnis kann durch nur eine einigermaßen zufrieden sein höher als typische Eiweißzufuhr . Hohe Protein Bewunderer behaupten ganz erhebliche Mengen an Protein sind erforderlich, um mit dem Bedürfnis zu treffen. Bodybuilder , die für umfangreiche Abständen ihrer Gewinne ein Plateau haben, müssen drastisch größer ihre Proteinaufnahme und begann zu verdienen Gewinne . Auch Anabolika maximieren die Rate der Proteinsynthese innerhalb der Muskelzellen , noch weiter erhöhen Wunsch nach Protein.

Kohlenhydrate

Das Argument für die hohe Kohlenhydratzufuhr ergibt sich aus der Tatsache, dass wir möchten , um Benzin unsere Routinen wie Macht und auch um sich zu erholen und zu erhöhen. Dies ist oft der Fall, sicherlich für Sportler, die in ihrer Macht Einnahme von Kohlenhydraten brauchen vielleicht nur so viel wie 60%. Erhebliche carb Befürworter sagen auch, dass eine "normale" Aufnahme von großen Protein Lebensmittel gegessen werden , als stärkehaltige Kohlenhydrate Lebensmittel enthalten auch einige Protein sollte , kann diese Proteinzufuhr ausreichend zu erhöhen . Die Art der Kohlenhydrate, die verbraucht werden sollten überlegen stärkehaltige Faser diejenigen wie komplette Nahrung Brot, Naturreis , Voll Weizen Frühstückscerealien , etcetera.

Arbeiten mit diesen beiden Protein und Kohlenhydrate

Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler viel zu normal innerhalb der Anteil der ganze Kraft Verbrauch für Proteine ​​und Kohlenhydrate zu suchen. Es könnte auch verbessert werden, um bei echten Verbrauch Grad aussehen werden. Ebenso Eiweiß und Kohlenhydrate notwendig sind in großen Mengen , um für jeden Muskel eine der Ursachen überprüftgewinnen.

Die Frage im Geben gemeinsame Unterstützung ist, wir sind die Menschen heute und damit unsere Bedürfnisse für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe unterscheiden . Wenn Sie vielleicht versuchen, um Muskeln auf die exakt gleiche Zeit wie wollen menschliche Körper unerwünschte Fett zu verlieren, Ihre Kohlenhydrat- Verbrauch muss gesenkt bekommen zu erwerben. Wenn Sie ein Neuling Bodybuilder , die wirklich dünn ist, sind, wird Ihre Proteinzufuhr benötigen , groß zu werden und auch Sie werden noch erhebliche Carb Mahlzeiten regelmäßig essen, um Fett zu gewinnen.

Versuchen Sie, sich daran zu erinnern , werden Sie nicht machen fantastische Gewinne , es sei denn Ihre Proteinaufnahme ist ausreichend . Jede erfolgreiche Bodybuilder wird Ihnen sagen , egal, was so genannte Spezialisten sagen, und wissenschaftliche Studien beweisen . Ein ziemlich bedeutende Verbrauch von hochwertigen Kohlenhydraten kann auch verlangt werden , auf und zur Erholung zu trainieren. Versuchen Sie, anspruchsvolle Kohlenhydrate regelmäßig über den Tag zu essen.

Es ist schwer, Sie Zahlen , wie viel nötig ist, um zu geben, wie wir waren alle so einzigartig. Aber für eine normale Regel für fast alle Bodybuilder , die versucht, um die Muskelkraft zu erreichen und Dimension und wird nicht gerne Körperfett zu gewinnen, wird die weitere gute Tutorial :

Protein: 1,5 g one.0 - Protein für jedes Pfund Körpergewicht , abhängig davon, ob Sie anabole Steroide verwenden . Der Verbrauch muss im Laufe des Tages bei typischen Abständen gestaffelt werden.

Kohlenhydrate: ca. 2g pro Pfund Körpergewicht , und essen Sie regelmäßig durch den Arbeitstag. Zusätzlich zu den oben genannten , im Auge behalten , um eine ausgewogene gesunde Ernährung Plan , das ist in Fetten recht niedrig und überlegen in Obst und Gemüse konsumieren.