Workouts , Übung, und Stillen

 Workouts , Übung, und Stillen

Mehrere Stillen Mütter haben Sorgen über Training. Leider kann diese Ängste möglicherweise verhindern, dass sie herauszufinden und die Freude in einem riesigen Vorteil in vergießen postpartale lbs. , Einrichten nützlich Kraft und Beschleunigung ihrer postnatalen Versorgung. Hier sind einige weit verbreitete Herausforderungen für das Stillen Mütter und wie man über sie gehen .

Snooze Deprivation

Stillende Mütter neigen dazu, Snooze beraubt , aus benötigen, um ihre Neugeborenen zu ernähren jeder einzelne 3 bis vier Stunden. Diese Müdigkeit möglicherweise auf einer verminderten Antrieb zur Ausübung zu bringen. Wenn Sie den Erwerb einer Anzahl von Stunden Schlaf ein Abend , der wie Durchführung von Übungen fühlt ?



Janet Currie , Ph.D. befürwortet die Ausübung jeder Morgen. Sie erklärt, dass es noch viel mehr einfach an die Mutter , im Voraus zu einer oft geplant Fütterung auszuüben. Snooze wird zusätzlich für die neue Mutter gründlich gut erhalten aus Training beraten. Kurze Nickerchen im Laufe des Tages genommen , wenn die Kinder Mittagsschlaf den nächtlichen Schlummer Unterbrechungen ausgleichen können.

Gehe zu schnell mit "Triple Four" Atmung schlafen
Mütter, die zu stopfen sind bemüht in 15-Minuten Nickerchen müssen jede Sekunde geschlafen haben . Hier ist ein Weg, um Sie über die schnelle legte im Auge behalten , um Traumland und machen jedes Nickerchen 2. zählen. Es ist benannt Dreibettzimmer Vier Atmung .

Holen Sie sich wohl , in der Nähe Ihrer Augen , lockern und langsam einatmen für die 4 ab - 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... Dann für jede Anzahl von 4 erhalten - 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... Jetzt atmen Sie langsam für nur 4 verlassen - 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... Wiederholen Sie ein paar Gelegenheiten , und Sie werden Ihre Chancen Einschlafen schnell verbessern. Auch wenn Sie nicht völlig einschlafen , wird Ihre Gehirnwellen näher verschieben in einen Theta- Muster so dass Sie erfrischt und aktiviert, wenn Sie die Augen öffnen .

Prime Gewichtige

Stillende Mütter möglicherweise über eine erhöhte Gewicht kommen in ihrem Brustgewebe aufgrund der Hyper- Aktivität aus den Milchdrüsen und Herstellung von Milch. Dies wird wahrscheinlich in Bedrängnis führen obwohl Übungen.

Es ist extrem wichtig, dass Sie auf einem stützenden BH haben bei der Ausübung. Während der Stillzeit Intervalls wird ein speziell ausgestattet sportlichen Aktivitäten BH in der Regel empfohlen , um eine Überdehnung auf der Brust Bänder stoppen. Nursing Sport-BHs speziell auf die Wünsche stillende Mütter gerecht gestaltet werden kann eine überlegene Alternative sein .

Bitter Milk?

Eine einzelne Ausgabe von stillenden Müttern wäre, dass die Milchsäure alle durch Training kann auch Auswirkungen auf den Standard in ihrer Muttermilch . Sie betreffen ihre Muttermilch konnte eine bittere Art, die das Kind auch ablehnen kann es haben .

Ein untersuchen für die Universität von den letzten Hampshire durchgeführt untersucht die Ergebnisse, die jeweils eine maximale Intensität und zumutbar Anfall von Arbeit hat über die Menge des Geldes von Milchsäure bei der Milch und des Kindes mit der Akzeptanz der Muttermilch .

Die Studie entdeckten die Menge der Milchsäure in der Muttermilch hat mit maximaler Anstieg Training, aber nicht in zu erhöhen , mit hinreichender Übung. In Situationen gleich das Kind erkannte die Muttermilch eine bestimmte Stunde folgende Übung . Es wird in der Regel empfohlen , dass stillende Mütter da halten 30-60 Minuten direkt nach dem Training vor dem Stillen. Dennoch, wenn dieser nicht erreichbar ist Sie noch Lösungen .

Verwenden RPE hervorragende Muttermilch zu versichern.

Der Schlüssel zur Versicherung Ihrer Muttermilch wird nicht beeinflusst durch die Ausbildung ist in der Regel die Ausbildung zu einem angemessenen Betrag Tiefe werden. Eine einfache Methode, um dies zu messen, ist sicherlich durch die Nutzung eine Gebühr von Anstrengungsempfinden (RPE ) Maßstab .

Hier ist, wie es funktioniert. Der Ausgabebetrag der Übung können eine Vielzahl unter einem und zehn gegeben werden. zehn bekommen Erschöpfung oder maximaler Intensität (du wirst in der Lage sein kaum atmen und daher in der Nähe mit , um das Training zu stoppen ) . Die Skala fällt dann , wie Sie die Intensität zu verringern. Es endet schließlich an einer oder eine Übung harte Arbeit werden Sie in der Lage, kaum Sinn.

Um sicherzustellen, dass Ihre Muttermilch ist unbeeinflusst von Ausbildung, braucht Ihre Trainingseinheit Tiefe nicht größer als sieben auf einer RPE-Skala von zehn .



So zu wickeln Themen up - sollten Sie das Stillen zu sein und besitzen Ihres Arztes Akzeptanz , denken Sie daran , um zu beginnen oder zu behalten Durchführung von Übungen . Zur Herstellung der Verbesserung der körperlichen Fitness Ansatz einfacher für Sie - versuchen sich zu erinnern , um zu helfen Ihre Trainingsintensität in einem vernünftigen Maß , don die richtige Brust Hilfe und versuchen, bei jeder Gelegenheit Nickerchen zu stehlen.

Sie könnten auch an den folgenden Vorschläge aus dem American College oder einer Universität an sportlichen Aktivitäten Medizin Gesundheit und Fitness und Health Journal mit Bezug auf das Stillen Mütter aussehen:

1 . Beteiligen Sie sich an durchschnittlich Training 3-4 mal pro 7 Tage

2 . Trinken Sie ein gutes Angebot von Wasser vor , während und kurz nach zu halten Flüssigkeit für Milch Schöpfung

3 . Gewicht-Verlust- Empfehlungen mit der zu mit 6 Monaten beginnen

ein . normalen Übergewicht Mütter = 2 - 2.five lbs / 30 Tage Zeit (1 kg)

b . Übergewicht Mütter = 4-4,5 kg / Monat ( zwei kg)