Die Mama Muscle " tun Ihr Alter Bei der Push -ups "-Plan

 Die Mama Muscle " tun Ihr Alter Bei der Push -ups "-Plan

Wenn Sie sich für immer in Form wünschen , tun Sie Ihr Alter in Push-ups . Wie kommt Ihr Alter in Push-ups ? Richtig , es kann eine fantastische , greifbar, bestimmte Absicht zu schießen , und es wird sichergestellt, können Sie erwarten, in der Regel mit dem Alter zu erholen.

Die meisten vital, stärkt dieses Ziel einen Schlüsselpunkt der körperlichen Tatsache, für Mütter mit jugendlichen Kleinen ... Eure Söhne und Töchter werden weiterhin zu halten mit schwerer , weil sie alt , so dass die körperliche Behandlung dieser anspruchsvoller und haltbarer auf den gesamten Körper . Der Besitz eines Gesundheits-und Fitness Zweck wie " tun Sie Ihr Alter in Push-ups " wird Sie im Vorfeld des Problems zu erhalten.



Ok , hoffentlich an Bord mit dieser Art von sind so lassen Sie uns dafür entscheiden.

Wenn Sie noch nie Push-ups , bevor es richtig gemacht , es ist wirklich wahrscheinlich ist, die Chancen sind Sie nicht in der Lage, auch nur eine umfassende Wiederholung zu tun. Das ist in Ordnung . Push-ups verwenden stabilisierenden Muskeln in der Art , die sich von so ziemlich fast jede andere Übung ist . Sie müssen diese stabilisierenden Muskeln auszugeben, um Ihnen helfen, auf Übertragung der Durchführung einer kompletten Push-up . Die offensichtliche Weise an Sie ist , das eine Modifikation hat .

Tipps , wie man eine modifizierte Push-Up zu tun

Eine modifizierte Push-up präsentiert Ihre Muskelmasse einen mechanischen Vorteil bis man schließlich ausreichend robust , um Ihre volle Körpergewicht zu erzwingen können . Sie werden zwei Methoden , dies zu erreichen finden. Beide gleichermaßen für die Ausgangs aus dem Artikel dargestellt.

Eine Änderung : Im Rahmen der Etage , Push-ups aus den Knien als Alternative der Zehen tun müssen.

Zwei Änderung : Führen Sie eine Push-up gelehnt aus einer Bank -, Wand- oder andere Höhe. Das Bild zeigt eine Klasse StrollerFit Unternehmen diese Änderung von einem Felsvorsprung . (Klicken Sie auf das Bild , um tatsächlich zu beginnen , um die Art zu sehen)

In dem Moment, Sie können fünfzehn Back- to-Back- modifizierte Push-ups zu tun , versuchen bereit zur Durchführung einer Person komplette Push-up sein.

Whole Push-Up Sortieren:

Lass dich in der veränderten Art, die aus dem Boden begonnen, aber statt Schieben von den Knien , erhöhen sie aus dem Boden, so dass nur mit den Fingern und Zehen den Boden berühren .

- Achten Sie darauf, Ihren Rücken wieder gerade ist.

- Ziehen Sie Ihren Bauch

- Atmen Sie ein und senken Sie Ihre System rechts, bis Ihre Brust ist einfach unter Ihrem Ellenbogen (going reduzieren kann als die nicht benötigten Druck auf Ihren Schultern gesetzt).

- Atmen Sie aus , wenn Sie zurück und wiederholen Sie die Kraft von sich.

- Erhalten Sie einen exzellenten Rhythmus. Wirklich nicht gehen auch schnell oder zu allmählich.

- Wenn Sie noch unsicher sind, aus dem Weg , eine richtige Push-up zu tun , besorgen Sie sich eine gute individuelle Trainer oder entdecken Sie die andere Person, die innerhalb des Militärs , um zu zeigen , werden sie sicher wissen.

> Eine Menge Leute Expertise kleinen Dichtheit zurück , weil sie tun, Push-ups . Wenn Ihr Rücken beginnt zu schmerzen brechen die Ausübung und schauen Sie sich einmal in Ihrem späteren Routine-Übung. Normalerweise Ihr kleines wieder Muskelmasse Krankheit außerhalb dieses da sie mehr leistungsstarke stabalizing Ihren Oberkörper durch Push-ups . Nur wirklich drücken sie nicht so gut herausfordernd zunächst . Sie werden damit Sie erkennen, wenn sie genug für die Arbeits Tag.

Wenn Sie wirklich das Gefühl, Ihren Rücken Anziehen bei der Ausführung von Push-ups , könnte es sein, dass die Bauchmuskeln sind in der Regel nicht zu eng zusammen mit Ihrem wiederum Hängen oder wölbt . Seien Sie wachsam speziell zu helfen, geeignete Sorte während Sie Ihren letzten und härtesten Wiederholungen machen . Dies ist, wenn viele Menschen wahrscheinlich zu hängen sind oder ihren Rücken krümmen .

Nun, da Sie habe die Form erhalten haben, hier ist eine andere Tipp ...

Gegründet inkrementelle Ziele - Set kleineren Alters Ambitionen , wie zu tun alle Ihre Babyalter , mit zu beginnen , dann wird Ihre Katze oder Hündchen, dann sicherlich eine der Olsen-Zwillinge - Sie erhalten das Bild .

* Wenn Sie Unternehmen , Push-ups sind als Teil der längeren Ausbildung, sicher sein, sie zu tun, um mit zu beginnen oder zumindest tun sie, bevor Sie mehr körperliche Übungen, um den Oberkörper , Trizeps oder Schultern beginnen.

Ihre primäre Muskel Do Your Mommy Alter In -Push - Ups System ( Benötigt 21 Minuten oder weniger deutlich in der Woche , 7 Minuten pro Training )



1. Satz : Warm -up mit zehn modifizierte Push-ups , um etwas Wärme und Blut in Ihre Muskeln zu erhalten. Seien einen einzigen Moment .

Zweites Set: Machen Sie es wie viele Liegestütze , wenn Sie können. Entspannung für 2 Minuten

Drittens Gegründet: Machen Sie es wie schon einige Push-ups während Sie können. Wenn es nicht weniger als 50 Prozent der Lautstärke der ursprünglich fest - herzlichen Glückwunsch , Ihre Arbeit herum. Wenn Sie versäumt, dorthin zu kommen, ruhen zwei Minuten und machen noch eine weitere von so vielen wie möglich eingerichtet. ( Diese Technik wird auch weiterhin zu halten , die Sie erstellen schnelle Vorwärtsbewegung , auch wenn Sie geschehen, ein Off Arbeitstag erhalten )

* Hinweis - Ihr Ziel sollte darin bestehen, zumindest noch einen weiteren Push-up in der aus jedem Training etabliert zweite . Versuchen Sie, und führen Sie ein wenig weit besser als Ihre bisherige Arbeit aus jeder Zeit . Sie sollten es nicht sein, wirklich hart auf Ihr Selbst sollten Sie nie jede einzelne Routine-Übung zu verbessern. Gesundheitsverbesserung kann manchmal durch eine ein bestimmtes Stadium bleiben wieder zwei Schritte vorwärts Muster. Der Schlüssel ist eine wöchentliche Aufwärtstrend .

Preserve ein Stück Papier zur Hand , die Geschichte Ihrer Fortschritte und überprüfen Sie Ihre Zahlen steigen. Über die Art und Weise , müssen diese Übungen zu erwägen Sie nicht mehr als 7 Minuten.

Tun Sie das Training 3 Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen , und Sie werden schnell und konstant impovement auf Ihre inkrementelle Ziele zu sehen. Wenn Ihr regelmäßig , werden Sie tun Ihr Alter in Push-ups vor dem man es merkt .