Wollen jede Sache besser? Machen Sie einen starken Kern

 Wollen jede Sache besser? Machen Sie einen starken Kern

Haupt Energie und Sicherheit wird zunehmend als ein wichtiger Abschnitt der Übung identifiziert. Nur was genau könnte das sein und wie du es finden, gehen? Die vergangenen fünf Jahre haben wachsenden Wunsch in Widerstand oder Körpergewicht Schulkurse , zur Erreichung Haupt Kraft und Gleichgewicht ausgerichtet erlebt. Auch wenn einige von uns vielleicht gut , wenn wir davon ausgehen, Äpfel zum Begriff "Kern" zu hören, das Wort absolut nicht geht , mit einer Wegwerf- Aspekt Anlage beraten.

Genau das, was ist die Kernenergie ? Die Muskeln des "Kern" sind in erster Linie alle, die auf dem Rumpf und Becken . Die Kern Muskeln stabilisieren die Wirbelsäule und effizient verschieben Sie Ihren Körper mit verschiedenen Lasten . Wenn der Stamm Muskelgewebe geschwächt sind , dann Haltung und Bewegung drastisch beeinflußt werden. Die wichtigsten Muskeln sind wichtig für eine effektive Übertragung von Energie von erheblicher winzige Muskelgruppen - vor allem bei der Durchführung von sportspezifische Bewegungen . In den letzten Jahren gab es eine Verschiebung zu einem Schwerpunkt auf "funktionale" Bildung, dh die Schaffung Unterricht so vernünftig wie möglich so hat es unmittelbare Anwendbarkeit in eine bestimmte Aktivität.



Diese Art der Ausbildung versucht zu antizipieren und mimischen Aktionen, die für die Dauer der Sport zu nehmen, wie Drehen und Wenden . Es wird vermutet, dass Coaching für Haupt Zähigkeit und Gleichgewicht kann das Risiko von Verletzungen reduziert und erhöhen elektrischen Leistung für sportliche Aktivitäten Funktionalität . Stärkung der HauptmuskelGewebe der Rumpf und Becken bietet eine stabile Plattform für die Aktionen in der Schulter -, Arm- und Bein- Muskeln . Pilates Körperübungen sind sicherlich eine gut bekannte und erfolgreiche Methode zur Haupt Zähigkeit und Balance zu entwickeln.
Haupt Festigkeit und Stabilität wird zunehmend als ein wesentlicher Teil der Übung angesehen . Also was ist es und wie du mit ihm zu gehen ? Die früheren fünf Jahren erlebt die Faszination der Entwicklung im Widerstand , oder w ...


Möchten Jede Kleinigkeit länger tun? Erstellen Sie eine starke Haupt


Muskel- Masse auf dem Rumpf und Becken - Einige der Hauptmuskelmassedes Kerns sind die weiteren Bauch Muskelgewebe , Wrap- und zu verteidigen, die das Rückgrat , die Bauchmuskeln , die entlang der Eingang und die Seiten aus dem Bauch arbeiten , die erector Muskeln mit der reduzierten wieder zurück , und die Muskeln auf den Beckenboden und Hüfte. Der Erwerb einer so genannten " Six-Pack " der Bauchmuskel Gewebe wird nicht wesentlich deuten besitzen sehr gute Kernfestigkeit und Beständigkeit . Einige der wichtigsten "Kern" Muskelgruppen wirklich liegen unter dem Six-Pack und , zusammen mit den Rückensmuskelgruppender Wirbelsäule , unterstützt große Körperhaltung zu bewahren und Harmonie in der täglichen Handeln. Dies bedeutet, dass nur die Durchführung Sit-ups zu den Bauchmuskeln in der Regel nicht ausreichend, um Hauptenergie bauen.

Training für Haupt Stärke und Stabilität Der Schlüssel Absicht, Kernkraft-Coaching ist immer auf Workout-Routinen , die sorgfältig ähneln bestimmten Bewegungen durch eine bestimmte Tätigkeit auszuführen. Der Schwerpunkt muss auf Diagonal-und Dreh Aktionen gesetzt werden , und die Förderung der Gleichgewichts und Zähigkeit , indem Sie Übungen im Stehen oder im Sitzen auf verschiedenen (wie instabil ) Oberflächen beispielsweise Stabilität Balken, Wackelbrettern , Schaumrollenund Spielbälle . Bildung sollte ein Schwerpunkt Stabilität über den Erwerb Agonisten ( Kraftmaschinen ) und Antagonisten . In einer Vielzahl von sportlichen Aktivitäten werden Bewegungen durchgeführt, wenn Balancieren auf einem Bein oder Verschieben der menschliche Körper Körpergewicht von einem Bein zum anderen, und so Workout-Routinen imitiert diese Aktionen brauchen, um in Ihrer Ausbildung Anwendung enthalten sein. Illustrationen gehören eine eine Fußball obwohl auf den Betrieb und schob Herausforderung beim Biken steile Hügel.

Übungen zur weiteren Verbesserung der Kernzähigkeit Da gibt es tatsächlich eine ganze Reihe unterschiedliche Stamm, wieder und Becken- Muskulatur , die den "Kern" zu machen , ist es eigentlich wichtig, verschiedene körperliche Übungen , die auf diese Gruppen konzentrieren Muskelmasse führen . Kernenergie könnte durch die Durchführung gestaltet werden: Pilates Workout-Routinen , Standard- Bauch körperliche Übungen (wie Sit-ups und Crunches ) in guter Form Ball Workout-Routinen (zusammen mit Roll-Outs , Spaziergang outs, Sit-ups , Beinheben und Springmesser ) Widerstand Lehrübungenmit einem Schwerpunkt auf Kreuzheben , Kniebeugen und Ausfallschritt Ausübung Routinen , sowie "Power" -Routinen Einsatz ' Olympic' Stil Lifte ( reinigt , klar und Presse, und Kraft Presse)



Drogen Balltraining ( Overhead zu werfen auf die Begleiter , Seitenwurf, Rugby vorbei, Longe Routinen halten die Medikamente Ball zuvor erwähnten den oben) Balancing körperliche Übungen auf dem Wackelbrett , Gleichgewicht Strahl -und Schaumrolle ( stehend auf einem bestimmten oder die beiden Füße , zu Fuß vorwärts und rückwärts, mit offenen Augen oder die Augen geschlossen). Obwohl nicht ganz wesentlich, präsentieren diese Trainingseinheiten eine weitere Ebene der Stimulation und so werden jedes Mal gibt es Zugang zu dieser Art von Spezialwerkzeugen inspiriert.