Wichtige Komponenten , um eine größere Bank -Push bekommen

 Wichtige Komponenten , um eine größere Bank -Push bekommen

Geeignete Positionierung auf der Bank, um Pfunde zu maximieren Hebel

Bewahren Sie die Bar im Einklang mit den Augen, wenn Sie auch weit sind am höchsten mit der Bank sie stellt den Schultern in einem schwachen Körperhaltung und Energie verschwendet , und macht Unsicherheit beim Abheben .
Agentur Fuß in Kontakt mit allen der Boden geschlossen in die Bank ist Paramount ! Toes auf der Bank, gerade Beine mit den Zehen den Boden berühren leichtfertig ist ein Rezept für Misserfolg , es nimmt Kraft und Orte, die Sie außerhalb der Balance. Füße fest auf dem Boden gepflanzt und fahren aus diesem Grund durch Aufkleben Details zu blasen. Immer, wenn Sie Ihre Füße sind in der Nähe Ihrer Bank, ist es weniger schwierig zu helfen, halten den Bogen in Ihrem wieder zurück.

Preserve eine verlässliche Grundlage durch Zurückziehen Sie Ihre Schulterblätter und kraftvoll zwingen, durch die Bank. Erhalten Sie den Oberkörper die höchste Stufe zusammen mit der wieder leicht gewölbt und Schulterblätter eingefahren , bleiben fest in der Körpermitte , dies könnte Ihr wieder zurück halten zusammen mit der Bank sicher beteiligt und bauen die Stabilität für gewichtige Bankdrücken wollte . Halten Sie den Oberkörper , die einen leichten Bogen in der Abnahme wieder zurück hat, wird der Abstand der Balken muss Reise senken.
Ein Satz über die Griff-

Sie werden bemerken, die meisten Riesige Benchers haben massive Unterarme , das ist sicher , weil Griff Energie ist ein großer Aspekt bei der Kontrolle an die Latte. Wickeln Sie Ihre Daumen in der Bar und drücken hart wie Sie während der Bar zu quetschen.

Fassen Sie die Bar während der Handfläche auf die Ferse sehr niedrig in Ihrer Hand und sperren Sie Ihre Handgelenke gerade um eine Hebelwirkung zu generieren! Wenn Sie die richtigen wiederkehrender Fehler der Beibehaltung der Bar in der Nähe der Gründung der Finger , die zu einer rückwärts Biegung mit Ihrem Handgelenk Sie einen direkten Schub in Ihrer max Bank von der besseren Hebelwirkung und Schub in Senden der Druck in der Brust erkennen, was zu Muskeln, Schultern , Trizeps Bizeps- Sehne ... gerade über Ihre Bar

Verwenden Sie die Breite des jeweiligen Griff zu nutzen, Ihre Stärken zu nehmen!

Das Festhalten Faktoren Konsequenz aus Schwachpunkt in sekundären Muskelmasse Gruppen . Wo durch die Bar- Ständen wird die schwache Muskelmasse zu lokalisieren.

Mid Stufe = schwach Brustmuskeln und / oder Trizeps
Basis = schwach vor Deltamuskeln
Lock out = Trizeps.
Nutzen Sie einen weiten Griff , wenn Sie starke Brustmuskeln haben und so sind schwach in Deltamuskel und Trizeps
Entscheiden Sie sich für die Griffweite und Ellbogen Platzierung basiert auf dem System

Lange Arme verwenden einen großen Griff, um den Weg von der Bar zu verkürzen ( Ellenbogen out)
Kurze Arme nutzen eine näher Griff ( Ellbogen in zusätzliche)
Mieten Sie Ihre Stärken

Solide Trizeps ? nutzen eine näher Griff und Ellbogen für Ihre gesamte Körper
Schwache in der Delts ? verwenden Sie einen geschlossenen Griff halten Ellbogen große
Verbesserung der Beratungs Muskeln und beseitigen Schwach Faktoren !

Eine große Sitzbank = Leistungsstarke Schultermuskeln , Lats , Trizeps , Bizeps, Unterarme und Sehnen .

Die Arbeit mit gewichtigen Gewichte auf diese Gruppen zusammen mit Ihrer Bank wird sich verbessern, (besonders saftige gehen auf Trizeps ! )

Verwenden Sie Zeilen an körperliche Übungen der Lats betrachten Sie von der Langhantelrudern , um ein Reverse- Bankdrücken trainiert die diese wieder zurück in der exakt gleichen Ebene als die Bank zu drücken.

Hebe Variety = Physik . Die kürzeste Entfernung , die zwei Details ist oft eine gerade Linie !

Wenn Sie vielleicht Schulter Leiden haben , ( wie ich) , halten Sie die Ellbogen und Arme im 90 °- Winkel und reduzierte die Messlatte ein wenig unterhalb der Brustwarzen Hebelwirkung zu erhöhen, rekrutieren weit mehr in der Hilfe Muskelgewebe sprach über bereits erwähnt und zu verhindern, außen Arm Rotation , die schwer auf Schultergelenke ist .
Elevate richtige weg, wenn die Bar ist über den Oberkörper , ist es ein kleines spät für immer "up ausgerichtet " , so nie nur die Stange hält mehr als die Brust, get on with it !
Du bist stärker auf die exzentrische , ( nachteilig ) , so allmählich nach unten und verringern in Schach
Pause im Boden an Dynamik umgehen , kann dies erhebliche Arbeits auf jede Muskelmasse für Hypertrophie sein . Swift Aktionen sind viel besser, bestimmte Sportart präzise Lehre geeignet.
Drücken Sie nach oben, bis es Trigger Schulterschmerzen fühlt oder fühlt sich auch unregelmäßige
Einmal mehr für die Mehrheit der Leute baut Trizeps Kraft kann helfen, geben die meisten so erziehen sie gewichtig !
Atmen Sie tief, um die exzentrische Phase halten Sie den Atem über die Einleitung der konzentrischen Phase
Fahren Sie so schwierig , wenn Sie können über eine gesamte Auswahl der Bewegung
Unter gegründet Ruhe

Die eine Person Moment Rest wird nicht auf der großen Bank Arbeitstag 2 bis 3 Minuten bekommen es ist viel mehr , wie es in einem 5- minütigen Entspannungs über wesentliche Sätze halten viele hoch entwickelte Heber .

Zunächst Festigkeit wird durch das Nerven Prozess-und Bindegewebe Integrität gesetzt

80% der ursprünglichen Energie zu maximieren durch ängstliche Methode Rekrutierung motorischer Einheiten eingestellt . Ein Motor -Gerät ist oft eine Nerven und die vielen Muskelmasse Fasern innerviert. Großer Stress ist notwendig, mit der Rekrutierung von motorischen Einheiten signifikante Schwelle , sie sind schnell zuckenden , die dazu neigen , zu wachsen , (Erhöhung der Mitochondrien und die Unterstützung Zytoplasma ) . Langsam zuck gekommen, um viel mehr metabolisch wirtschaftlich sein. Wenn der Impuls durch die Nerven zu schwach ist, sind Sie Muskelmasse schwach sind die größeren Motormodelle rekrutiert haben mehr Muskelmasse und Kraft Innervationen steigert. Der Moment , dass Nerven Brände so schnell wie in der Bewegung , es wird Feuer wann immer, dies ist sicherlich als alles oder nichts Prinzip bekannt.
Wenn eine Motorvorrichtung ausreichend , sobald die gesamte Pool von Fasern Vereinbarung aktiviert. Das zentrale Nerven Technik kann die Kraft der Muskelmasse Kontraktion zusätzlich:

Die Erhöhung der Menge der energetischen Motormodelle (dh räumliche Beanspruchung )
Die Erhöhung der Brennebene , auf der einzigartigen Motormodelle Kamin , um die Steifigkeit summiert erstellt (dh zeitliche Rekrutierung ) optimieren
Ebenso gleichzeitig auftreten
Wichtige Benching ist sehr anstrengend über das Nervenprogrammübertrainingkann ein häufiger Ausrutscher als Auszubildende nie in Betracht NervenwiederherstellungProzess zu nehmen!

Frame of Mind

Bankdrücken um den max hat genauso viel mit dem Gehirn vor allem, weil sie mit Energie und Technik Gewicht geistig tut abzuschließen, müssen Sie sich vorstellen , (auch Fotografie, die von sich selbst) , oder es wird nicht schwitzen

Von Zeit zu kleine Rituale vor dem Elevate eine Zeit zweifellos eine kluge Entscheidung, offensichtlich, Ihre Gefühle und setzen Sie von der Denkweise , dies mit Absicht Bereich Kicker zusammen mit anderen Leichtathletik , die vor allem geistig sind die gesehen habe , diese sind auf jeden Fall als " identifiziert Anker " . Erstellen Sie eine einfache Bewegung (Anker) , diese Art von als: Klatschen, Stampfen , oder ein wenig etwas so einfach, wie tief Atem einem zugeführte Menge von Situationen. Es sollte eine unkomplizierte Bewegung, die man nie in der Regel tun.
Es ist typisch für Heber zum Kleben Faktoren gelegentlich getroffen , nachdem sie eine weitere £ 45 Platte ( dh 225, 315 , 405 , ...) hinzufügen , das ist natürlich eine psychologische Barriere nicht physisch. Wenn Coaching Personen würde ich sagen wir haben sie von 215 auf 230 zu gehen , um dies zu vermeiden (aber das ist einfach eine Band-Unterstützung für psychische Hindernisse! ) .
Konzentration und bewahren Sie Ihre Konzentration und werden nur selektiv bewusst über Ihre Umgebung.
Sie müssen den Verstand Unternehmen vorstellen und glauben, Sie können den Übertrag , ein Körnchen Zweifel werden = eine Lawine des Scheiterns, eine wertvolle Lektion wohlhabenden Athleten verstehen, früh zu machen.