Die Integration von Haupt Stabilisierung in Ihr Training

 Die Integration von Haupt Stabilisierung in Ihr Training

Die Stabilisierung kann ein warmer Gegenstand während der Gesundheits-und Fitness-Branche in den letzten Jahren. Aber was genau ist die Stabilisierung ? Die Stabilisierung kann , da der Körper die Fähigkeit, Muskelsystem Hilfe ( Stabilisierung ) Ihr Körper für die Dauer der Bewegung skizziert.

Für viele Gesundheits-und Fitness -Fanatiker, ist wirklich ein Haupt Coaching Übersee Thema. Routinen , um Energie während der Brust zu schaffen , wieder zurück , Schultern, Arme und Beine sind in der Regel über die Ausübung Routinen entwickelt, um die Zähigkeit von der Haupt verbessern ausgewählt . Der "Kern" skizziert , weil die Muskelgruppen umfasst die Hals (Hals) , Brust ( Brust) , Lenden (unterer Rücken ) , Becken-, und Hüftbereich . Der Kern wird die Grundlage für alle Bewegungsstilezu manifestieren .
Eine robuste produktiven Kern ist notwendig für die richtige Bewegung zu entstehen . Machen es möglich, dass andere Muskeln potent vor der Haupt zu werden, kann zu Verletzungen zu irgendeinem Zeitpunkt im menschlichen Körper verursachen. Zum Beispiel die Mehrheit der Menschen haben enge Hüftbeuger , Quadrizeps und psoas . Wenn diese Muskelmasse sind begrenzt sie die stabilisierende Muskelmasse auszulösen im Kern ( transversale Bauchmuskulatur , multifidi , und Gesäßmuskulatur ) verlängerte zu werden und als Folge schwach. Wenn Muskelgruppen kommen , schwach zu sein , können sie nicht effizient arbeiten und die engen Muskeln über ihre Funktionalität zu erhalten.

Picking up ein Element aus dem Bodenbelag kann ein gutes Beispiel , wie Ihre Haupt " Hosenträger " der Körper für Ihr Handordnen . Wenn Sie den Artikel aus dem Boden zu tragen, Ihre Kern stabilisiert den Körper und ermöglicht effiziente Bewegung zu entstehen , um den Druck durch die Lendenwirbelsäule und mit dem gesamten Körper zu übertragen. Wenn Ihr Kern ist nicht wirklich solide ausreichend und gut Haltungs Positionierung ausgeschaltet ist, gibt der Körper nicht in der Lage , effektiv mit dem Gewicht zu bewältigen mit dem Objekt -und Personenschäden erfolgen kann. Zum Beispiel, wenn der Rücken ist in den Schultern abgerundet, wie Sie abholen eine Box von Publikationen, der Schwerpunkt nach vorne verschoben und weit entfernt von dem Körper platzieren monumentale Druck der Bandscheiben . Wiederholte Belastung innerhalb der Bandscheibe wird in einer schweren früher oder später wieder Schäden führen.

Mastering von grundlegenden körperlichen Übungen sollen die tiefen Bauch -Stabilisatoren gewinnen ist wirklich eine Notwendigkeit, für die richtige Progression zu geschehen. Der erste Betrag wird sein, wieder zu lehren, das Muskelgewebe tief in die Bauchdecke , um richtig Feuer zu beginnen. Erziehung eines Client auf " Klammer " ihre Magenwand ist das wichtig, Aufbau geeigneter Stabilisierung während des Lenden-Becken- Hüft- Region. Diese Übungen sind auf der sicheren Ökosystem (Boden) durchgeführt. Körperliche Übungen in der ersten Ebene werden normalerweise nur für eine Zeitspanne , die tiefen stabilisierenden Muskelgruppen ermöglichen , ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern statt.

Der Moment der wesentliche Begriff der Bauch Verstrebungen wird nach ein paar mal beherrscht , kann die nächste Betrag als Ergebnis schwieriger empfangen werden die stabilisierende Muskulatur durch Bewegung auf dem Backbone oder auch die Beine und Arme in einer semi- stabile Umgebung . Gleichgewicht Bälle sind in der Regel verwendet, und sie sind eine hervorragende Methode, um Haupt Balance machen . Andere Methoden , um die Intensität zu erhöhen wäre , ein Glied aus dem Boden zu erhöhen, um Ihren Körper versorgen , um eine korrekte postural Situation mit guten Haupt Stabilisierung zu halten.

Als Kernstabilisierungverbessert hart Ihr Körper verwandelt sich in einen der derzeit durchführen künstlerischen und sicher. Betrachten wir ein Multi-Joint- Bewegung in mehreren Anweisungen, um viel besser Haupt Stabilisierung zu schaffen. Als Beispiel Longe auf der Vorderseite, wieder zurück, und an den Rändern mit einem Overhead-Presse zusammen braucht viel Haupt Stabilisierung.

Einen festen Kern ist viel mehr als nur unbegrenzte Crunches und Beinheben . Anlage Profis das Know -how , die Ihnen helfen, einen potenten Kern richtig und sicher und sicher schaffen wird. Durch die verbleibenden einfallsreich, könnten Sie sofort entwickeln eine starke Haupt , gerade rechtzeitig für den Frühling Split .