WARUM Gewichtheben ?

WARUM Gewichtheben ?

Was ist eigentlich das einzige, was Sie sich entscheiden, durchführen, um Gewicht zu verlieren , Re- Form Ihres Systems zu verbessern , um Muskelmasse Ton , entwickeln sich stärker im Kampf gegen Osteoporose, Blutdruck verringern , und so weiter. ?

Pfund Lifting ! Oder , wie es wird auch als , Krafttraining bezeichnet !

Um den Rest des ebook ich nehmen Bezug auf die Kunst der Hebe Fett als Krafttraining. 1 in die Ursachen viel von Männern und Frauen nicht Gewichte heben ist, weil sie über den Begriff Körpergewicht Hebe eingeschüchtert.

Es erstaunt mich, zu sehen, welche Anzahl von Personen von Aufhebung Gewichte für ein Motiv oder ein weiteres zu halten.


Lassen Sie mich , dass Sie vielleicht ganz klar von 1 äußerst kritisch Wirklichkeit sein .

Gewichtheben ist eine einzige auf der besten, wenn nicht die effektivste Sache ist es möglich, DO Auf dem General Health !

Lassen Sie uns in die richtige steigen aus und beginnen durch Maskierung genau "was" Krafttraining ist .

Es ist wirklich sehr einfach. Krafttraining oder Körpergewicht Hebe würde die Aufhebung der Gewichte kräftigen und / oder Widerstand innerhalb der eine empfohlene Mode als eine Übung oder in sportlichen Wettbewerbsfähigkeit sein .

Erkennen berichtete ich Gewichte und / oder Widerstand. Es wird nicht zu einem Körpergewicht Platte oder eine Hantel automatisch sicher sein . Wir werden später in diesem zusätzlichen eingeben.

So einfach wie die Definition von Krafttraining erscheint , warum sind Sie und eine große Zahl von anderen Menschen nicht ausführen ?

Die Lösung ist sehr wahrscheinlich , dass eine Person von diesen beiden :

Sie sind nicht sicher, was zu tun ist , oder Sie ratlos , wie Sie vorgehen können .
Sie könnten unter keinen Umständen anerkannt, dass Kraft-Training kann und Muskeln zu entwickeln , die anschließend kann Ihnen helfen, fühlen und gut aussehen müssen .
Sie haben wirklich sehr gut könnte auf eine Kraft-Training- Software ideal jetzt.

Ob oder nicht , dass Sie sind , möchte ich Sie auf jeden Fall genau an , was wir für den Rest auf der Reserve diskutieren aussehen. Ich bin zuversichtlich, es geht um Sie erwerben Betrachtung auf unterschiedliche Weise , warum sollten Sie werden Gewichte nicht mehr anheben.

Wir werden zu erwähnen , warum die Entwicklung eines Krafttrainings -Software wird letztlich ermöglichen es Ihnen, Schuppen Pfund , beinhalten eine Muskeltonus , schauen verbesserte und kommen viel besser auf eigene Faust zu fühlen.

Wir werden über einige " Mythen" über Krafttraining als auch seriöse Informationen Fahren sie gehen.

Also, ob Sie gerade neue Krafttraining zu sein, oder Sie haben seit mehreren Jahren die Durchführung es , zurück zu zahlen geschlossen Interesse.

Mythen

Lassen Sie uns ganz klar initial ein paar der Missverständnisse über das Krafttraining als auch die Wahrheit der Sache Führungs diese Mythen .

Diese erste Mythos wird die " Biggie " zu sein und es ist vielen von Ihnen aus Fett verhindert Hebe (vor allem Frauen aller Altersgruppen ) .

Es scheint alles etwas ähnlich wie diese , " brauche ich nicht , um Gewichte für den Grund, dass ich nicht den Wunsch signifikante und ungeschlacht zu bekommen, erhöhen. "

Es ist eine Schande , dass viele Menschen der Ansicht ähnlich wie diese , wie es bis jetzt in der Tat . Werfen wir einen Blick auf dieses Mythos leicht .

Nach der Körper Gewichtheber denken , werden Sie wahrscheinlich prüfen, System-Builder , richtig?

Sie denken, dass von den Jungs und Damen auf ESPN paradieren in kleinen Badeanzüge mit großen sperrigen Muskelgewebe knallen aus nah und fern.

Hier finden Sie 3 gute Gründe:

Diese Personen sind ein unglaublich Minute Aktie aus der Bevölkerung.
Das ist definitiv so ihren Lebensunterhalt und sie während der Sporthalle begehen vier vor fünf Stunden täglich .
Viele von ihnen werden unter Verwendung leistungssteigernden Arzneimitteln ( Steroide, und so weiter. ) Zu Blick so
Deshalb, wenn Sie das Bild mit dem " Bodybuilder " weg von Ihrem Kopf zu bekommen und übernehmen in Bezug auf die normalen täglichen individuellen , werden Sie sehen , warum die Parabel über die Suche umständlich ist nur, dass ein Mythos !

Was wir über die Zukunft sprechen, Ich werde versuchen, Sie persönlich in eine mühelose Weise zu beschreiben, zu erfassen, ohne das Nutzen von jedem Gesundheitswesen oder Fachbegriffen.

Jedes Mal, wenn Sie Gewichte heben den Körper baut Muskeln . Die größere Muskeln Sie haben , desto mehr Kalorien verbrennen (auch bei Entspannung) . Die mehr Kalorien Sie verbrennen die viel weniger Sie wiegen.

Es ist so einfach !

Erlauben Sie mir, versorgen Sie mit einer Falle in Punkt der , dass es ermöglichen kann , ein wenig einfacher zu realisieren. Wir werden an zwei Frauen aller Altersgruppen in diesem Fall in Punkt suchen.

Sagen wir, Sie und Ihre beste Freundin sitzen auf der Couch Blick auf einige TV - Stärke Sie individuell Zug 3 Situationen, jede Woche, aber dein Freund nicht.

Nach einer Stunde oder so zu beobachten TV vergeht, die viel mehr Kalorien verbrannt werden ?

Die beliebte Antwort auf , dass könnte sein, dass man einfach diese beiden verbrannt genau die gleiche (fast so gut wie nichts ) , gegeben , dass du überhaupt nichts zu tun .

Aber die wahre Lösung kann sein, dass Sie viel mehr Energie verbrannt , und ich werde Sie für eine Person, unkompliziert Grund informieren , warum. Je mehr Muskelmasse Sie haben könnten , desto mehr Kalorien verbrennen Sie !

Jetzt können Sie , Sie sagen: "Aber wenn ich Gewichte heben , kann meine Muskeln größer werden und ich werde signifikant und schwerfällig erscheinen . "

Dies gilt in der Regel dazu neigen, an erwachsene Männer von Zeit zu Zeit passieren , und das ist durch das männliche Hormon Testosteron. Aber was auch durchsickert , um Männer, ähnlich wie bei den Frauen, ist sie auf dem überschüssiges Fett loswerden und ersetzen sie durch Muskelmasse.

Daher der mageren Muskel hinzugefügt wird nun dort statt des sanften geleeartige Fett sein .

Mit dieser sagte, halten Sie diese im Kopf. Evan obwohl Herren haben extra Testosteron, es wird aber ziemlich schwierig zu bekommen ein Mann groß und ungeschlacht zu bekommen. Sie müssten wie ein Bodybuilder tatsächlich um Zug für diese auftreten . Als genetisch gesegnet wird nicht weh tun beides.

Und wenn Sie selbst habe sehen beginnen, "bulk " up ein wenig , und das ist nicht das, was Sie brauchen , nur die Menge von Pfund Sie vielleicht anheben. Ganz einfach.

Frauen aller Altersgruppen auf der anderen Seite, nicht dazu neigen, viel Testosteron haben , um auch nur annähernd eintreffen, um " Sammelproben " .

Was gibt uns zu einem anderen Mythos.

Dass unter der Erde der Ausbildung, die zu sein, geschieht das am besten gefiel restlichen Mythos ", Muskel wiegt viel mehr als Körperfett. "

Wie lächerlich ist in der Regel , dass zum Ausdruck ?

Das ist ähnlich dem Alter Witz " Was wiegt mehr - . . ? £ 10 aus Metall oder 10 Pfund Federn"

Ideal jetzt werden Sie erkennen, welche die antworten auf diese Frage ist, dass sie sowohl von Personen, die wirklich genau das gleiche wiegen . 10 £ . ist 10 £ . unabhängig davon, wie sie von erzeugt werden.

Lassen Sie uns über diese gehen in eine kleine zusätzliche Tiefe .

Muskelmasse ist viel zusätzliche kompakt und dicht als Körperfett. Es kann in der Tat nehmen deutlich weniger Haus als Extra-Fett macht , dass dank . Das macht das Gefühl , ideal ?

Körperfett , auf der anderen Seite, ist extrem komfortabel und geleeartige und es ist viel größer als Muskelmasse. Damit will ich zeigen, dass er erfordert zusätzlichen Platz als Muskel tut.

Lassen Sie mich Ihnen eine andere Darstellung zu klar, dass dies ein bisschen mehr zu machen.

Wenn Sie endete um 10 £ zu betrachten. von überschüssigem Fett und 10 lbs. von Muskelmasse und Rolle jeder einzelne von ihnen in einen Ball , den 10 lbs. von Fetten könnte möglicherweise die Dimensionen der Bowlingkugel sein . Im Vergleich dazu den 10 lbs. der Muskel kann über werden die Dimensionierung eines Baseball .

Lassen Sie uns einen Schritt noch mehr und nutzen Sie und Ihren Partner in einem Fall. Du und deine Kumpel, der Argumentation willen, sind gleich 5 ' 5 "hoch und jeder die genaue genaue Körpergewicht von 130 £ wiegen.

Ihrem Partner , wie wir festgestellt , ist nicht zu tun, Gewichte heben oder praktisch jedes Krafttraining. Ihr Kleid Messung ist in der Regel ein 12 Abmessungen .

Sie , auf der anderen Seite, Gewichte heben und beobachten ein Kraft-Training- Anwendung 3 Stunden pro Woche . Ihr Kleid ist ein Mess Abmessungen 8 .

Wenn Sie und Ihr Kumpel landeten nebeneinander stehen Leute würden sicher sind überzeugt, dass Sie unter Ihrem Freund gewogen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie beide gleichermaßen besonders eine ähnliche wiegen.

Wie kann das sein ?

Das alles bezieht sich wieder auf das, was ich schon erwähnt . Muskel wird nicht mehr von überschüssigem Fett wiegen, wiegt sie genau das gleiche. Es ist viel kompakter als Fett und es erfordert deutlich weniger Raum. Das bedeutet, Sie , die Kraft -Trainer , haben extra Muskel als Ihr Freund tut was darauf schließen lässt Sie wählen viel weniger Haus.

Deshalb ist es auch keine gute Strategie, um zu ermöglichen, die Abmessungen und dein entscheiden über Ihre Fortschritte . Sie werden in der Lage, haben sehr richtig Gewicht sank sein , dennoch wird es nicht zeigen, bis auf der Skala in einigen Fällen. Ein gutes Zeichen der Entwicklung ist , wie Ihre Kleider passen. Wenn Sie werden finden, kleiner, oder müssen wir sagen, viel kompakter / dicht, könnten Sie feststellen, dass Ihre Kleider sind immer eine kleinere lockerer.

Richtig alle richtigen Sie sagen : "Ich werde Gewichte heben , aber ich bin nur Hebeleichtgewichteund Durchführung viel Wiederholungen. "

Dies ist ein weiterer Fehler eine ganze Menge von euch machen . Jetzt bin ich nicht anzeigt, könnte dies die falsche Methode zu heben sein, aber es ist nicht der beste Weg, um über Krafttraining zu gehen, wenn Sie wollen, um loszuwerden Pfund und ändern Sie Ihren gesamten Körper.

Also, es kann alles richtig sein , so dass Sie schwere Gewichte und weniger Wiederholungen zu erhöhen? Auf jeden Fall !

Sie werden eine andere Erklärung finden Sie auf den Kopf der scheinbaren möchten --- "Ich hätte große Gewichte , nur weil der ist für Bodybuilder nicht tragen . "

Sie können komplett und kann die schwere Gewichte zu heben , wenn Sie möchten , um Ihr System zu verändern !

Werfen wir einen zweiten jetzt zur Erinnerung ein paar der Ideen, die wir grundsätzlich nur beschichtet habe ;

Heben von Gewichten wird nicht machen Sie sperrige ( es wird Sie veranlassen, schlanker und straffer )
Muskelmasse wäre nicht viel mehr als Fett wiegen , es ist wirklich nur kompakter und dichter als überschüssiges Fett . (Vergessen Sie nicht , Muskel dauert wirklich weniger Fläche als Körperfett )
Je mehr Muskeln Sie haben konnten, desto mehr Energie verbrennen ( auch in Ruhe ! ) .
Jetzt werden Sie richtig , warum Krafttraining kann Ihnen helfen, fühlen und sehen wunderbar erzogen werden. Idealerweise jegliche Verwirrung , die Dir vielleicht erlebt haben, und jetzt sind Sie bereit sind, gelöscht ", traf die Gewichte . "

"Was soll ich jetzt machen ?"

Und das bedeutet, dass Sie nun wirklich wissen, was Krafttraining ist daher wissen Sie, warum es Ihnen helfen, Ihren ganzen Körper anpassen.

"Aber wie kann ich wirklich voran gehen und anfangen? "

Als ich kurz vor sagte, ist dies oft ein von den Schlüsselfaktoren , wenn nicht der Hauptgrund , dass viele Menschen nicht Gewichte heben .

Aber vorstellen, wenn ich Ihnen sage , dass es nicht annähernd so komplex, wenn man sich nur vorstellen kann .

Was wir jetzt erforschen konnten die " Schrauben und Muttern " der Bau eines Kraft-Training- System sein.

Aktivieren Sie mich zuerst beginnen , die von Ausdruck, dass , wenn Sie außer Form sind , nicht in eine Weile ausgeübt wird, werden von jeder Art von gesundheitlichen Beschwerden ( Herzprobleme, große Blutdruck , etc.) betroffen sind oder mehr als vierzig viele Jahre alt, müssen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um allen eine tatsächliche physische erwerben sicher, dass Sie vielleicht ganz eingestellt, um Gewichte zu heben beginnen werden, um sein zu machen.

Mit dieser sagte, hier gehen wir!

Eine in den sehr diskutierten Gedanken ist , welche Geräte brauche ich, um Energie zu erziehen ? Oder mehr noch , was der größte Gang sein?

Die gute Nachricht ist , es gibt viele Möglichkeiten , Maschinen , keine Kostengewichte ( Hanteln ) , Gummibänder , mit Ihrem Körper haben Körpergewicht , und das heißt Isometrien ( Push-ups , Sit-ups , Ausfallschritte, etc.) .

Ich denke, der einfachste Weg, um zu einer Entscheidung , welche Werkzeuge Sie gehen zu implementieren sind kommen sollte initial festzustellen, insbesondere dort, wo von Sie werden Übungen .

Werden Sie in der Heimat sein , oder werden Sie an irgendeiner Art von Fitness-Center oder der Gesundheit und Fitness Herz sein?

Lassen Sie uns zunächst einen Blick auf die zahlreichen Optionen, die Sie in einem Fitnessstudio oder Fitness Herzen haben .

Basierend auf Ihren bestimmten Fitnessstudio, könnten Sie wahrscheinlich enthalten die Präferenz der Anwendung kostenlos Gewichten ( Hanteln, Übergewicht Bars , Körpergewicht Platten , und viele andere. ) Oder Ausrüstung.

Wenn Sie ein Neuling auf , Gewichte zu heben sind , habe ich enorm befürworten Sie das Gerät nutzen, für Ihr mehrere gute Gründe .

So gut wie keine Verletzungsgefahr
Viel einfacher , geeignete Art nutzen
Sehr leicht umwandeln Gewichte mittels eines Stifts
Auch bei der Verwendung von Maschinen , vor allem die neueren Typen , es gibt in der Regel ein Bild in der Maschine , die jemand vollbringen die besondere Ausbildung zeigt .

Sie können auch ein tolles Produkt aus zu finden, da ist oft ein Ring von fünfzig Taschenformat Training Spielkarten. Sie haben nicht nur präsentieren eine ganze Farb Bild jedes körperliche Bewegung , aber jede Karte enthält auch leicht zu lesende Anleitung zu Ideen als hilfreich Trainer und Trainings üblichen Probleme , die über die wieder von den Karten entdeckt werden.

Diese Spielkarten sind groß und ich sehr empfehlen.

Melden Sie sich auf meiner Website unter [ http://www.thefitnessleader.com ] und fallen durch die "Produkte" Homepage. Dort können Sie gehen, um einen Backlink mit den Karten zu sehen. Klicken Sie auf diesen Hyperlink und kaufen Sie Ihre Liste der Spielkarten noch . Es gibt viel mehr , dass kommt mit der Liste der fünfzig Karten, und sie sind absolut lohnt immer .

Noch eine andere Wahl ist immer , in einigen wirklich wunderbare Bücher investieren.

Hier finden Sie zahlreiche schreckliche Bild Führungen zur Auswahl , damit Sie beginnen zu finden.

Wenn Sie sich meine Website ( www.thefitnessleader.com ) und gehen Sie zu "Produkte" , gibt Sie gehen, um einen Backlink zu Amazon zu entdecken.

Wenn Sie die Website-Link klicken, werden Sie einige fantastische Lehrbücher, die ich vorschlagen , die unglaublich praktisch für den Anfänger -Übungs sein finden.

Es ist offensichtlich die dritte Möglichkeit , und das ist zu einem Ihrer besonderen Trainer , die an Ihrem Fitnesscenter arbeitet oder eine in-home Personal Trainer , wie mich, die zu Ihrer Wohnung kommt und setzt man sich auf ein System zu mieten.

Nur ein Wort der Empfehlung für diejenigen, die Ihren Verstand machen , einen Trainer zu erhalten. Achten Sie darauf, diese besondere Person hat die entsprechenden Qualifikationen (eigene Trainer -Zertifizierung und / oder Anlage ähnlich Diplom) . Wirklich nicht nur denken, dass in Anbetracht der Tatsache , dass sie den Job in einer Turnhalle zu erledigen , oder weil sie von sich selbst nennen einfach einen persönlichen Trainer , qualifizierte sie sind .

Es ist normal , bei den besten Trainern schauen, um ein paar Wochen , wenn man sich ein Fitness-Studio sind, oder holen Sie sich ein absolut kostenlos -Sitzung in einem In-Home- Bus. Sehen Sie, wie sie arbeiten , wie sie zusammen mit ihren anderen Kunden , welche Art von Temperament sie haben , und so weiter bekommen . Stellen Sie sicher, dass Sie denken, dass sie ein guter Anzug für Sie sein.

Ich persönlich würde gerne mit Ihnen über all die tollen Übung Routinen, die Sie tun können, ist zu sagen, aber ich über zweihundert Seiten nur auf die Auflistung der Bilder wünschen und zeigen geeignete Art und Strategie würde .

Ihre besten bewegen könnte , um die Karten (das sind gut) erhalten Sie Ihre Hände mit einem sehr gut " Übung für Anfänger " Führungs-und / oder beschäftigen einen autorisierten einzelnen Trainer zu kaufen.

Sind Sie jetzt sagen : "Aber was ist, wenn ich will nicht von der Turnhalle fallen , dauert es viel Zeit fahren, es in der Regel verpackt ist , und ich einfach nicht, wie die gesamte Fitness-Center -Szene. "

"Kann ich aber loswerden Fett und haben in der Form in den eigenen vier Wänden ? "

Sicherlich !

Ein großer Teil der Menschen kommen, um genau die gleiche Art und Weise zu tun , die man einfach fühlen. Sowohl sie haben nicht genug Zeit, um hin und her , um Ihre Fitness-Center zu gehen, oder sie sind einfach viel entspannter , die Übungen während in der Privatsphäre ihrer Residenz zu besitzen.

Je nach Bereich, den Sie erhalten haben , können Sie Ihre ganz eigene kleine "private" Fitness-Club nur für Sie und Ihren Ehepartner und Kinder.

Für dieses Segment des Buches auf die Ausbildung in der Heimat, nehmen wir an, dass Sie eine massive Ort nicht haben .

Das eine Material, das Sie wirklich wollen , entgegen der landläufigen Meinung , sind absolut eine Bank und ein paar kostenlose Gewichte ( Hanteln ) .

Es wäre auch eine gute Idee, einige der Ausübung Bands, die Sie einfach verwenden können, um zu versuchen und tun viele verschiedene Routinen , darüber hinaus auf der Bank Übungen zu erwerben , sollte dies helfen, Ihr System zu diversifizieren .

Einmal mehr, würde ich vorschlagen, dass Sie sehr einfach zu bekommen möglicherweise die Solotrainer Karten oder sogar Übung / Krafttraining Führer eines Anfängers , die helfen können Sie mit den Übungen beginnen .

Ok, lassen Sie uns wieder auf die Geräte, die Sie gehen zu müssen, haben sind . Zunächst einmal ist oft eine Bank.

BENCH

Die Bank , die Sie kaufen müssen Multi- funktionsfähig sein. In anderen Text , sollte es in der Lage, zusätzlich als derzeit flach geneigt sein . Einige Bänke können auch weiterhin fallen, um flach und Steigung. Es ist einfach nicht notwendig, eine Wohnung / Abnahme / Schrägbank oder vielleicht ein Flach-/ Schrägbankhaben, aber ich befürworte es auf jeden Fall .

Es ermöglicht Ihnen, eine große zusätzliche Übungen zu machen , wenn Sie in Ihren Plan ein bisschen mehr gehen .

Völlig kostenlos GEWICHTE

Sie können ziemlich viele Arten von kostenlosen Gewichte finden aus zu besiedeln . Es gibt tatsächlich konventionellen Hanteln , dass überall dort, wo Vielfalt mit 1 £ bis 200 £ .

Basierend auf , wie viel Platz Sie haben und genau, wie deutlich das Körpergewicht Sie denken , dass Sie werden heben , kann dies festzustellen, welche Art von Hanteln Sie die Jagd nach .

Ein besonderes Element, das Intellekt kommt, ist auf jeden Fall die 30 PROBELL Traditionelle Einstellbar Hantel- Programm . Es scheint entmutigend , aber es ist wirklich keineswegs . Es ist im Grunde wirklich ein Raumwunder . Es ist in der Regel eine Reihe von Hanteln , die von 2 1/ 2 £ gehen kann . bis 30 lbs. jeder , in 2 1 /2 Pfund -Schritten , mit dem Schalter eines Wahl . Also einfach ausgedrückt , haben Sie 12 Paar Hanteln alle in ein Paar.

Dies ist eine tolle Lösung, und ich rate es zweifellos , vor allem , wenn Sie möchten , um etwas Platz zu sparen.

Sie können diese Waren als auch von wahrscheinlich auf meiner Web - Site und erhalten es in der "Produkte" Webseite unter der BIG FITNESS Backlink zu erhalten. Es wird als die PROBELL Traditionelle bekannt.

Noch eine andere Lösung oder eine Begleitung statt , um Ihre Sitzbank und Hanteln, ist Training Bands.

Für alle von euch, die sind in der Regel mit diesen nicht kennen , können sie elastische Gummibänder mit Griffen für die Enden sein und einige Organisationen haben auch Fesselriemen für Bein Ausübung Routinen .

Ich benutze diese selbst individuell und mit all meinen Verbraucher. Ich liebe sie !

Bodylastics ist in der Regel eine gute Firma , die eine hervorragende minimale Paket macht . Es geht um vier Bands (jede eine bestimmte etwas härter ), zwei Handgriffen, zwei Fesselriemen , 1 Tür Anker sowie einen Online-Video und Broschüre. In der Zeit der Druck den Wert für dieses Angebot beträgt 50 $ . Es ist ein ausgezeichneter Preis.

Sie können auch unter der "Produkte" Website- Seite finden Sie diese auf meiner Web-Site.

So, jetzt sind Sie sich bewusst , was Sie brauchen, Getriebe , aber was über Themen wie :

Was , wie oft pro Woche ?
Die Anzahl der Wiederholungen und Sets ?
Wann muss ich meinen Plan ändern?
Diese sind in der Regel alle sehr großen Fragen . Lassen Sie uns einen Einblick in die zunächst Dilemma jetzt .

Was , wie oft pro Woche ?

Es ist sicherlich nicht eine klare einfache Lösung für dieses Problem. Es ernst wird alles kommen auf zwei Punkte:

Die Anzahl der Zeiten sind Sie in der Lage realistisch zu widmen , Gewichte zu heben ?
Die Höhe der Förderung werden Sie wirklich auf der Suche von einer Bewerbung sein?
Kurz bevor wir bewältigen diese beiden Anliegen lassen Sie mich zunächst zum Ausdruck bringen , dass Gewichtheben einmal in der Woche ist wahrscheinlich nicht ausreichend und 4 oder 5 Situationen jeder Woche möglicherweise ein kleines viel geworden (vor allem für einen Rookie ) .

Das lässt uns mit zwei oder drei Fällen pro Woche.

Sie können zwar aller Wahrscheinlichkeit vorstellen , 2 Stunden pro Woche ist süß, aber drei Instanzen jede Woche ist am besten.

Das kann natürlich sein , dass unter der Annahme, Sie trainieren jeden einzelnen Körper Abschnitt sind im Verlauf jeder einzelnen Routine-Übung. Viele Menschen wollen ein oder zwei Komponenten menschlichen Körper täglich trainieren. Sie werden gut und unerwünschte Punkte, um diese zu finden.

Die große Frage ist in der Regel , dass angesichts , dass Sie nur eine oder zwei Trainings gesamte Körperkomponenten ( werden eine Instanz wird die Ausbildung Ihrer Brust und Trizeps ) werden könnte man wirklich einiges an Workout-Routinen für jedes menschliche Körperabschnitt zu tun. Die miese Detail ist, dass in dem Fall, Sie lehren, zwei menschliche Körperabschnitte für jede Funktion aus , und da sind 6 Hauptkomponentenmenschlichen Körper (Oberkörper , wieder zurück, Trizeps, Bizeps , Schultern und Beine), unabhängig davon, ob entdecken Sie drei Situationen in der Woche werden Sie nur in der Lage , jeden Teil des menschlichen Körpers einmal trainieren Sie beschäftigt sind .

Welches ist, warum ich empfehlen, die Ausbildung jeden einzelnen Aspekt gesamten Körper , nur etwa jede Funktion aus . Mit dieser Methode werden Sie jeden einzelnen Coaching Systemabschnitt nicht weniger als 2 mal oder vielleicht sogar drei Mal pro Woche. Die meisten Knall in Ihr Geld.

Also, immer wieder in die Situation der Menge Mal pro Woche . Wenn Sie vielleicht die Zeit haben , und Sie sind wirklich die Jagd zu überprüfen, einige Veränderungen in Ihrem Körper , ich sicherlich sagen, wählen Sie drei Fällen pro Woche.

Mit gesagt haben, dass für diejenigen, die tatsächlich in der Regel nicht sicher über die Zeit und Sorge , wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen bei 2 Gelegenheiten jede Woche.

Dieser neigt dazu, Ihnen die Möglichkeit , in sie zu lindern ist. Zu der Zeit, du bist entspannt, in dem Regime , und Sie bemerken, dass Sie Zeit für Sie , um einen Tag zu übernehmen haben, dann stoßen sie über etwa drei Mal pro Woche zu denken.

Die Anzahl der Wiederholungen und Sets ?

Lassen Sie uns mit durch umreißt , was setzt loslegen und Wiederholungen zu beginnen.

Wenn Sie jede einzelne Bewegung zu tun , sagen wir, der Arm Curl, könnte jedes Mal wenn Sie locken die Last auf und produzieren sie zurück auf eine Wiederholung angesehen werden.

Jetzt sagen wir, Sie wahrscheinlich gar zwölf Wiederholungen , eine Pause für 1 Minute, dann hat weitere 12 Wiederholungen. Sie hätte wahrscheinlich zwei Sätze von zwölf Wiederholungen getan .

Unkompliziert, ideal ?

Was von Zeit zu Zeit sieht verwirrend für manche Menschen ist, dass sie davon ausgehen, sie müssen eine bestimmte Menge Sätze und Wiederholungen ( Wiederholungen ist kurz für Wiederholungen) zu tun.

Die Realität ist , dass es keine gewählte Anzahl der Sätze und Wiederholungen , dass Sie durchführen werden . Es wird wahrscheinlich von Zeit und Energie, um Zeit zu variieren, Ihre Ziele basiert.

Das ein einzelner großer Fehler eine Menge Leute machen, ist die Durchführung zu viele Wiederholungen.

Häufig für das Fitnessstudio werde ich jemanden sehe, tun 20 oder 30 Wiederholungen.

Nun , wie ich bereits sagte , gibt es eine Position für diese abhängig von Ihren Zielen . Besondere Sport rufen für intensive Muskelausdauer , wo Situation sollten Sie ein gutes Stück von Wiederholungen machen .

Aber Ihr Ziel ist in der Regel los Gewicht zu bekommen, viel besser , und ändern Sie Ihren gesamten Körper. Und so ist die beste Methode, um zu erhalten, welche ist es, ein Übergewicht , das schwer genug, um Ihre Muskeln mit acht und 12 Wiederholungen Müdigkeit ist zu tragen.

Bedenken Sie , werden Sie nicht bekommen Umständliche !

Na gut, nur was genau , wenn Sie ein Fett für dreizehn, vierzehn , fünfzehn oder Wiederholungen und darüber hinaus zu heben?

Ganz einfach . Nur das Gewicht leicht verbessern , und dass Sie in der 8 bis 12 rep Auswahl bekommen kann.

Die Menge der SETS Müßte ich tun?

Identisch Sache gilt hier , da es auf die Menge der Wiederholungen tut, ist sehr wenig über in Stein.

Ich kann Ihnen allerdings einen Rat. ein Satz ist ohne Zweifel nicht ausreichend und durch , wie viel Zeit Sie müssen Ausbildung , vier oder fünf Sätze können auch zeitaufwendig sein bestimmt.

Wenn Sie erstes anfangen , würde ich sagen, tun zwei Sätze für jedes Training. Identisch, während der Verwendung der Höhe der Zeit werden Sie vielleicht heben , ist es eine gute Möglichkeit , um in sie zu entlasten. Auch ausgehend rechts fehlt mit drei Sätzen wird wahrscheinlich fühlen Sie sich extrem wund für die ersten 7 Tagen oder so .

Und gleich mit der Zeit mit den 7 Tagen , ist ein sehr gutes Ziel zu schießen in der Regel auf dem Weg so viele wie 3 Sätze zu arbeiten. Dies wird sicherstellen, du machst den Job Ihre Muskelmasse zu Müdigkeit, und das ist , wenn Sie wirklich beginnen , einige Änderungen beachten .

Und noch einmal , werden Sie sehen , wie Sie immer mehr in sie eingehen , sollten Sie sich auf Ihre eigene Frage zu stellen und zu integrieren in einem 4. oder 5. Satz auf einigen Übungen .

Dies steht in schön , unsere dritte Problem.

WENN ICH Trans meine Routine ?

Keineswegs!

Nur ein Scherz . Welche ist im Wesentlichen ein zusätzlicher großer Fehler, dass ein großer Teil der Männer und Frauen zu machen. Sie werden das gleiche Sache tun und mehr als noch einmal zu , arbeiten Tag für Tag.

Das konnte nur für einen Starter gerade erst durchzuführen, und Sie können einige Fortschritte zu sehen, aber nur nach etwa sechs bis acht Monate werden Sie zum Plateau starten.

Ihre Muskelgruppen sollte in Frage gestellt werden oder " geschockt" , um sie zu stimulieren.

Alternativ zusätzlich Sie wollen Ihre Muskelmasse , sich anzupassen und zu verbessern, um die eskalierende Körpergewicht.

Damit bedeuten ich , Sie sollten Ihre Muskeln die Gelegenheit, mehr leistungsfähige bekommen geben und Sie wollen auch in der Lage, verbessern die Gewichte über den ähnlichen Arbeiten aus und sehen, was das Körpergewicht ist, können Sie im Grunde heben am selben Übung.

Aus diesem Grund brauchen Sie nicht um Ihre Therapie jedes Mal entweder anpassen.

" Also, was ist unter dem Strich dann ? Wie oft sollte ich wirklich meine Routine zu ändern? "

Eine gute Richtlinie zu halten wäre, Ihr Programm etwas genau das gleiche für ca. 6 bis 8 Wochen zu erhalten , dann machen einige Änderungen .

" Was genau meinen Sie bedeuten, durch die Routine zu ändern ? "

Der ultimative Weg, um Ihre Regelung zu verbessern wäre, absolut unverwechselbaren Routinen zu tun. Lassen Sie uns sagen, als ein Beispiel , dass auf Ihrem Bein Muskelmasse Sie schon vollBeinPressen, Ausfallschritte und Beinstrecken . Für eine gesamte Transformation können Sie jetzt Kniebeugen , Bein Locken, und Entführung ( mit der äußeren Oberschenkel) .

Weitere Änderungen sind ;

Umwandlung von der Nutzung eine absolut frei von Fett in einem Gerät , um eine deutliche Training.
Durchführung von vier oder fünf Sätze anstelle von drei .
Schalt die get in Ihrer Übungen. Statt Training Oberkörper wieder , Bizeps , Schultern , Beine und Trizeps, ist es möglich, genau das Gegenteil zu tun. Trizeps, Beine, Schultern , und so weiter.
Die Möglichkeiten sind grenzenlos. Die gute Sache ist die Tatsache, dass es keine "falschen" Weg.

Welche liefert einen sehr guten Niveau. Es gibt keine fehlerhaften Routine , aber Ihre Art und / oder Technik könnte falsch sein.

Normalerweise im Auge behalten, um die Verwendung einer träge, verwaltet Bewegung zu machen . Verwenden Sie keine Dynamik oder " Ruck " die Gewichte zu .

Es sollten Sie etwa zwei bis drei Sekunden entscheiden, heben oder drücken Sie die Last ( die den Vorteil bezeichnet werden kann ) und 3 bis 4 Sekunden verringert oder aktivieren Sie die Belastung (die als schädlich bezeichnet wird) .

Das ist ideal , sollte sie erwägen Sie etwas erweitert , um die Belastung , als sie benötigt, um sie zu erhöhen senken.

Die Mehrheit der Menschen tun, die Alternative und das ist, warum die Sache ist viel von Männern und Frauen, die Verwendung von Dynamik und Rucken der Gewichte alles vorbei. Sie sind nicht mit Ihrem Muskelgewebe , nachdem Sie es zu tun wie diese.

Und das ist es tatsächlich ! Wie Sie sehen können , es ist wirklich nicht so schwierig. Was es zu bekommen, ist eigentlich ein Engagement . Wenn Sie ein ENGAGEMENT erstellen und konstant sein mit allen Ihren Widerstand Trainingssystem , ich Garantie Sie , dass Sie wahrscheinlich nur wohlhabenden und Bekanntmachung nennenswerten Veränderungen geben in sie, wie Sie sehen und fühlen .

Mit dieser sagte, haben Sie einen Moment jetzt und scheinen mehr als die Schlüsselbereiche für eine erfolgreiche Krafttrainingsplan:

Der beste Widerstand Trainingsprogramm muss zwei bis drei Tage / Woche durchgeführt werden.
sollten Sie zwei bis drei Sätze für jede Ausbildung zu tun .
Nutzen Sie ein Pfund, die Erschöpfung oder fordern Sie auf jeden Fall nicht mit 8 und 12 Wiederholungen sollte .
verbessern Sie Ihren Plan zu jeder einzelnen sechs bis acht Wochen auf Hochebenen zu verhindern.
Regel verwenden gute Form , langsam, verwaltet Handlungen. Kein Ruckeln , das Gewicht oder die Anwendung an Dynamik.
und viele wesentlich, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Arzt besuchen und erwerben eine körperliche , so dass Sie wissen, dass Sie keine Probleme der Gesundheitsversorgung , die Sie von der Teilnahme an einem Widerstandstrainingsprogrammreduzieren würde nicht haben.