Anordnen einer Körperliche Bewegung Methode

 Anordnen einer Körperliche Bewegung Methode

Beim Erstellen einer Herz-Kreislauf oder Zähigkeit Übung Software -, Gesundheits- und Fitness- Spezialisten , wie z. B. private Trainer und Fitness-Center Lehrer, immer nutzen die FITT Theorie als ihre beginn Thema. Die gute Nachricht ist die Tatsache, mit einer Neben bisschen Bewusstsein jeder kann dieses Prinzip bei der Entwicklung eines Trainingsmethode , die ihnen helfen sollen , schrittweise fitter und robuster zu verwenden, und ihnen ermöglichen, fallen und regulieren ihre Körpergewicht.

Wenn Sie begann ein Trainingsprogramm bekommen möchten oder einfach nur Ihre letzten Routine auf die kommende Menge , wirst du die Info und Anregungen in den folgenden Abschnitten genau das, was Sie möchten, zu entdecken.


Was ist die F.I.T.T. Grundprinzip ?

Die F.I.T.T. Grundprinzip ist oft eine wesentliche Philosophie von dem, was ist wichtig , um eine Lehre Auswirkungen von einer Übung Software zu gewinnen.

Genau , die Buchstaben F.I.T.T. stehen für:

o Häufigkeit

o Intensität

o Typ

o Zeit

Hier ist, was jeder dieser 4 Ausgaben stehen für:

Häufigkeit bezieht sich auf die Vielfalt der Momente, die Sie trainieren . Für die Menschen neu für Coaching oder jene Leute nur wollen, loszuwerden Pfund wird die Frequenz oft im Zusammenhang mit den 7 Tagen berechnet. Ein Beispiel ist , Ihre vorbereiten könnte möglicherweise sein, drei , vier oder fünf Mal pro Woche zu schlendern.

Intensity könnte der Grad der Anstrengung und harte Arbeit, die Sie in fast jeder ausüben zu platzieren. Für Aerobic -Routinen Tiefe wird wahrscheinlich in Bezug zu deinem höchsten relativen koronare Herzgebührgemessen , obwohl die Tiefe der Macht Übungen wird gemessen, wenn es auf die Menge an Fett , die Sie nutzen , ist die Menge der Wiederholungen kommt und setzt Sie ausführen , zuzüglich des Betrags werden der Entspannung Zeit nimmst du zwischen den Sätzen .

Die Zeit ist nur , wie lange Sie trainieren für die Dauer der jede und jeder Sitzung. Als Beispiel halbe Stunde von Cardio- Ausübung ( Spazierengehen , Joggen, Radfahren, und viele andere) pro Sitzung.

Vielfalt bezieht sich , ob Sie Aerobic oder Kraft Coaching während Ihres Ausübungszeiträume sowie die genauen Übung Routinen, die Sie wählen, für jeden tun müssen.

Die F.I.T.T. Grundprinzip und Gewicht - Verlust

Warum sind die Standard F.I.T.T. Theorie Prinzipien entscheidend, wenn Sie planen eine Ausbildung System von Übergewicht los zu werden?

Sie sind entscheidend aufgrund der Tatsache, dass sie Ihnen helfen, auf jeden Fall :

o Starten Sie über die ideale Workout-Routinen und Intensität.

o Messen Sie Ihre Entwicklung.

o Planen Sie Ihre Übung zu dauerhaften Fettverlust zu maximieren.

Mit Hilfe der F.I.T.T. Grundprinzip ist nicht nur von Bedeutung, in Ihrem ursprünglichen Trainings Anordnung , es auch wichtig, auf Ihre langfristige Planung und den Fettabbau und Ergebnisse Anlage sein kann.

Durch die Eskalation oder verschiedene oder alle Teile mit der FITT Grundprinzip Funktionen , könnten Sie :

1 . Erhöhen Sie die Menge der Energie, die Sie für die Dauer jeder einzelnen Trainingseinheit verbrennen.

2 . Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislaufanlageund Energie.

3 . Dabei helfen, Überbeanspruchung / Über Coaching Verletzungen.

4 . Bauen Sie in Ihren Plan Sortiment .

F.I.T.T Grundprinzip Tipps

Unten sind ein paar Grund F.I.T.T. Grundsätzlich Tipps für die beiden Aerobic -und Energie Anleitung, damit Sie eine Übungssoftwarezu planen.

Achten Sie darauf, zu prüfen , dass diese Abbildungen zeigen typische Empfehlungen nur für die von uns mit reduzierten durchschnittlichen körperlichen Fitness Beträge. Verwenden Sie diese Vorschläge, um ein System , nach dem sich auf Ihre Anwendung genau auf Ihre Wünsche und Ziele Ihrer Begegnung zu entsprechen und das Bewusstsein verbessert ermitteln.

Und denken Sie daran , in der Regel mit Ihrem Arzt vor Beginn der neuen Ausbildungssystems und suchen Sie den Rat eines erfahrenen Fitness (eigene körperliche Fitness Trainer, Fitnesstrainer , und so weiter ) für diejenigen, die Hilfe benötigen.

Standard- Cardio Schulordnung

Frequency : Übung zwischen 3 und 5 Mal für jeweils 7 Tage .

Intensität: Achten Sie auf eine koronare Herz Menge von unter sechzig - 80% des jeweiligen Lade meisten Herz .

Ihre maximale Herz Stufe berechnet unter Verwendung eines Höchste Koronare Herz Fee Prüfung durch eine Übung oder Wellnessfachoder glaubte Verwendung der Formulierung geschehen:

Für Damen (230 - Alter = Maximale Herz Preis ) .
Bei den Männern (220 - Alter = Höchste Herz Fee ) .

Die beste und praktische Methode, um Ihr Herz-Kreis Menge überprüfen wird mit einem Herzhöhe die Uhr.

Zeit: Diejenigen von uns, mit niedrigen Konzentrationen von körperlichen Fitness müssen wir unsere Kosten im Herzen unserer ausgewählten Schwerpunkt -Zone für nicht weniger als 15 bis 20 Minuten zu halten , ohne Warm-up und funky Standszeiten .

Menschen , die eine sehr gute Grundlage hat Anlage sollten für in zwischen 20 und 60 Minuten in ihr Ziel zu Herzen Ladungszone ausüben .

Typ: Übungen, die zahlreiche Muskeln bringen wie möglich und erlauben eine relativ zuverlässige Menge an Tiefe sind vom Feinsten. Superior- Abbildungen von solchen sind:

o Gehen

o Jogging

o Radfahren

o Schwimmen

o Rudern

o Wandern

Grund Härte Trainings Vorschläge

Frequenz: Übung jeden Systemteil ein bis zwei Mal pro Woche . Für Rückgang Intensität Trainingseinheiten oder für alle, die für viele Zeit erzogen haben , besuche die Ausübung jedes einzelne Körperabschnitt 2 bis drei Perioden pro 7 Tage . Sie können einzigartige Komponenten aus dem System auf markante Tage (sog. Split -Routinen) ausüben sonst können Sie Ihre Gesamtsysteman jedem und jeder Trainings unterrichten.

Intensität: Entscheiden Sie sich für ein Körpergewicht , die für jede fest getan 10 bis fünfzehn Minuten ( Wiederholungen) wird.

Wenn Sie kann viel mehr als 15 Wiederholungen ohne Rest ausführen , steigern das Körpergewicht ein wenig für die nächste Routine-Übung.

Wenn dass Sie Ihre komplette Anweisung gesamten Körper jedes Mal, wenn Sie körperliche Betätigung, nur tun, 1-2 Trainingseinheiten für jede Muskelmasse Gruppe und führen 1-3 Sätze von jeder Bewegung.

Wenn Sie einen Split- Plan nutzen berücksichtigen Durchführung nicht mehr als 2-3 Übungen für jede Muskelgruppe und 2-4 Sätze von jeder Übung .

Zeit: Anfänger häufig von der Arbeit zu belohnen , die aus früheren Sitzungen mit dreißig bis 45 Minuten. Wenn Sie in fitter und leistungsfähiger zu entwickeln , ist es möglich, Sie wählen, um Ihre gesamte Workout-Routinen 45 bis 90 Minuten zu verbessern . Für die Mehrheit der von uns speziell diese mit der Zeit beschränkt , sind Sitzungen à 60 Minuten in der Regel perfekt.

Mit Entspannung über Sets, nie in Betracht , nur nehmen längere als 2-3 Minuten als Rookie . Während Sie fitter , Test , um wieder diese Zeit skalieren, um ein Moment oder weniger .

Art : Generell können Sie zwei Arten von Übungen für Muskeln , Übungen und Isolation körperliche Übungen finden.

Compound Übungen über eine Person Muskelmasse Team zu leiten und sie sind die besten für die Leute, die sich in der Gewichtsreduzierung . Beispiele für Verbund körperliche Übungen gehören Dinge wie Bank -Push, Push- ups, Kniebeugen , Kreuzheben und Schulterdrücken .

Isolation Übungen nur eine Muskel Team zu leiten und beinhalten Bizeps Curls, Trizeps- Erweiterungen , Beinstrecken , und so weiter.

Für diejenigen, die Widerstand Schulbildung, sind zusammengesetzte körperliche Übungen am besten. Sobald Sie eine sehr Grundbetrag der Macht haben, ist es möglich, Isolation Übung Routinen, um die Trainingseinheiten für Bereich hinzuzufügen und Form Person Muskeln helfen.

Abschluss

Es spielt keine Rolle , was Ihr Ziel , gegenwärtige körperliche Fitness Training Abschluss oder praktische Erfahrung ist es möglich, die Nutzung des FITT machen Grundsätzlich planen eine wirksame langfristige Arbeit aus Methode.

Durch die Nutzung der Regeln über , können Sie auch eine gute Routine, die machen es einfacher, um Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit und Fitness , Kraft, Flexibilität und Gesamt natürlich unterstützen Sie abspecken verbessern programmieren.

Mit der F.I.T.T. Prinzip in Ihrem Übung vorbereitet wird sicher sein, dass Sie erkennen, Ihren Gewichtsverlust Pläne so effektiv wie möglich sein . Nicht nur werden Sie Ihre Ziele innerhalb kürzester Zeit erreichbar zu erreichen, können Sie erwarten, auch gerne Ihre Therapie weit mehr aufgrund der Vielzahl in sie errichtet. Wenn das noch nicht ausreicht , werden Sie auch verringern die Chancen der Begegnung lästige und unangenehme Übertraining Unfälle, Stall oder aufhören wird Ihre Gewichtsabnahme und Konditionierung Entwicklung.