Avert Osteoporose durch die Wechseljahre - der einfache Weg

 Avert Osteoporose durch die Wechseljahre - der einfache Weg

Die Idee sollte es sein, liefern reichlich zusammen Ergänzung für unseren Körper , eine Fülle von Kollagen, das ausgewogene das Bindegewebe gewöhnt, Knorpel und Knochen zu produzieren ist zu machen. Collagen auch ' bindet ' unseren Zellen zusammen und wie ein Endergebnis, jemand mit ausgezeichneten Kollagen gesünder Suche Poren und die Haut , während eine weitere kann schlank und faltige Haut haben .

Eine nahrhafte Knochen untere Hälfte scheint nur wie ein Schwamm sein . Der Körper Ablagerungen Kalzium, Phosphor und anderen Mineralien zu all den Bindegewebsfasern , so dass Sie gesunde Knochen zu erhalten! Die Löcher geben dem Knochen seine Flexibilität , und auch Sie werden nicht ausgeglichen Knochen , wenn Sie nicht über eine gute Menge an Kollagen , auf dem die Mineralien zu hinterlegen.


Kollagen ist ein Protein, das hauptsächlich aus Aminosäuren aufgebaut werden passiert. Unser Körper kann eine Reihe von unseren Vorgaben zu schaffen, sondern wir werden mehr von unseren Mengen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit Lysin und Praline müssen . Vitamin C kann notwendig sein, um Kollagen zu produzieren .

Jetzt wissen wir, wie die Knochen stärker ausgelegt werden können , aber wie wird dieser Prozess durch die Wechseljahre beeinflusst? Das Fehlen von Östrogen als Folge der Menopause oder womöglich die chirurgische Beseitigung mit den Eierstöcken kann Knochenverlust zu beschleunigen , um eine Dauer von fast 8 Jahrzehnten erhalten . Es ist richtig erwiesen , dass eine Änderung , die Östrogen hilft verteidigen gegen die Möglichkeit von Osteoporose.

Viel häufiger , Frauen- Knochen kommen zerbrechlich zu sein , wie wir altern , und es ist nicht ungewöhnlich, dass Knochen während das Handgelenk , Wirbelsäule und Hüfte , weil der Osteoporose unterbrechen. Regretably , ein Bruch wie bei der Hüfte, kann sogar verkürzen unsere Existenz Spannweite so ist es wirklich wichtig, um unsere Knochen Wellness konzentrieren.

Welche Notwendigkeit durchgeführt werden , um Osteoporose stattfindet bald nach der Menopause zu vermeiden?

Zunächst einmal versuchen, die Lebensmittel, die sein könnte Calcium-reichen (etwa ein , 000 mg für jeden Tag ) essen und kann Knochen Expansion dergleichen zu verbessern : Sardinen, Lachs , Meeresfrüchte und umweltfreundlichen grünen Gemüse, Mangold , Rüben gehören Tops, Grünkohl, Senf , Kohl , Spinat, Löwenzahn , Kresse, Petersilie , Chicorée , Kohlrabi , Brokkoli Blätter, Mandeln, Spargel, Melasse , Brokkoli , Kohl -, Johannisbrot , Feigen , Haselnüsse , Haferflocken , Trockenpflaumen , Sesamsamen, Tofu zusammen mit anderen Sojaprodukte .

Vitamin D- reiche Nahrungsmittel gehören Dinge wie Fischöle zum Beispiel in Lachs gefunden , Makrele, Sardinen) , Eier (einschließlich der Dotter ) , süße Kartoffeln , Thunfisch , Pflanzenöle und Lebertran. Die Suche nach 15-20 Minuten der täglichen Sonneneinstrahlung Werbung kann die Herstellung von Vitamin D zu verbessern

Training ist wichtig , vor allem , müssen Sie Gewicht tragenden Ausbildung zum Beispiel Wandern , Tai Chi , Tanz und Körpergewicht Ausbildung , um die Chancen von spröden Knochen nicht weniger als zwei Mal pro Woche zu reduzieren. Fügen fünfzehn bis 60 Minuten Cardio- Aktion zwei bis einigen Gelegenheiten in der Woche. Hände weg von High-Impact- Dinge zu tun und gehören Dinge wie Stretching körperliche Übungen .