Eine tolle Möglichkeit, würzen Sie Ihre Workouts - Intervall-Training

 Eine tolle Möglichkeit, würzen Sie Ihre Workouts - Intervall-Training

Sie können schon finden eine Menge Buzz in letzter Zeit über Interval Schooling . So ist es möglich, Sie werden überlegen, was es wirklich ist und , viel wichtiger , warum es am besten, es in Ihrem Fitness- Workout-Routinen integrieren. Effektiv , falls Sie eine Ausbildung, die ermöglichen, treiben Sie zu einem anderen Gesundheits-und Fitnessstufe, verbrennen zusätzliche Kalorien , Tempo erhöhen , Ihren Strom zu erhöhen und noch viel mehr, dann kann es die perfekte Zeit, um mehr zu erfahren über diese effektive Verfahren sein wollen .

Eine einfache Definition von Intervall Schulbildung ist : schnell, abgewechselt mit hoher Intensität trainieren Dauern mit Intervallen von Entspannung. Diese Intensität erhöht und verringert die Zeiten werden nicht wenige Gelegenheiten, um eine ganze Reihe Routine-Übung wiederholt. Hier ist eine wesentliche Instanz : Spaziergang für fünf Minuten bei three.five MPH, wandern für eine Minute bei 4.Two MPH und wiederholen Sie diese Sequenz mehrere Situationen .


Eine Menge Leute berappen ihre Trainingseinheit Zeit nur tun, stetigen Unterrichtsroutinen. Diese sind definitiv Routinen , wo die Intensität Menge ist im Wesentlichen durch kontinuierliche . Ein Beispiel hierfür ist wirklich bei 3,5 MPH Bummeln, bei 0 % Steigung für eine halbe Stunde .

Laufende Coaching ist nicht effizient und kann nicht von Ihrem Trainingseinheiten pro Woche entfernt werden. Dennoch ist es wirklich ermutigt , dass Sie einfach gehören Dinge wie beide gleichermaßen Interval Training und stetige Unterweisungen als Teil Ihrer Fitness-Routine .

Warum müssen Sie Dinge wie Schul Intervall enthalten? Wie bereits darüber gesprochen , es gibt viele Vorteile für diese Art von Schulbildung und Ausführung ist recht einfach. Interval Schooling kann Ihnen helfen, Herz-Kreislauf körperliche Fitness, Boost- Geschwindigkeit zu verbessern, die über-all Cardio Energie, verbrennen zusätzliche Energie , bruch durch ein Plateau , Arbeit heraus Dauer , kommen zu neuen Trainingsbereiche, Ihre Routine-Übung Optionen zu erweitern und heben Sie Ihre Training Schwelle - einfach Titel eine Reihe von .

Plus, hat dieses Coaching-Technik nützliche Zwecke für Anfänger, Fortgeschrittene Trainierende und in einigen Fällen Anlage Athleten. Es gibt eigentlich zwei Arten von Standard- Intervall Schooling . Um die Mehrheit der Sportler ( Anfänger und Mittelstufe) Körperliche Fitness Interval Coaching Lösungen werden vorgeschlagen. Athleten können eine innovative Verfahren wie Allgemeine Leistungs Intervall-Training anerkannt zu wählen.

Der Fitness- Bildungsprozess nutzt periodische Boosts in die Tiefe. Typischerweise sind die höheren Intensitätsstufen liegen zwischen 2-5 Minuten in Dauer und so durch geringere Intensität Perioden, die auch im Bereich zwischen 2-5 Minuten angenommen. Und ein wesentlicher Faktor bei der Intervall- Lehre Anlage behilflich, das richtige Maß mit der höheren Intensität Perioden. Diese Phase sollte die anaerobe Schwelle ( die in der Regel bei unter 85% der koronaren Herzpegelreserveangekommen ist ) nicht überschreiten.

Innerhalb der anderen Seite, die Gesamtleistung Anweisung Ansatz erfordert Zeiträume nahezu maximalen oder vielleicht maximale Intensität (z. B.> 85% der koronaren Herz Menge Reserve - auch eine 100 %). Die höheren Intensität Grad kann 2-15 Minuten im Zeitraum variieren und so durch geringere Intensität Dauern , die auch reichen kann zwischen 2-15 Minuten Zeit erlassen.

Lassen Sie sich nicht die beiden Arten der Ausbildung und ihre Bereiche verwirren. Die Einbeziehung Intervall Lehrstrategienin eure physische Trainingsplan ist auf jeden Fall wirklich einfach. Da die Mehrheit der Sportler fallen entweder in den Anfänger oder Zwischen Einstufung, werden wir uns auf den Empfang mit diesen Strategien begonnen konzentrieren.

Um zu starten, wählen Sie die Art der Ausbildung : Spazierengehen , Joggen, Schwimmen, Radfahren, und so weiter. Bis kommenden identifizieren unteren Intensitätsstufe. Das ist wirklich normalerweise irgendwo zwischen 50 bis 65 %-Ziel der koronaren Herz kostenlos. Dies kann der Baseline , niedrigerer Ebene Tiefe sein. Dann einfach nur die Intensität - Niveau zu heben rund um den Ort Sie fühlen , wie Sie den Betrieb schwierig, wirklich sehr hart, aber bleiben Sie weg von der Erreichung einer Grad über 85% konzentrieren sich auf koronare Herzfrequenz. Wenn die Überwachung Ihrer Herz gerade nicht möglich ist, alternativ nutzen Sie die RPE-Skala der Platz 1 ist im Grunde in Ruhe und 10 arbeitet außergewöhnlich schwierig. Zum Beispiel, wenn Sie sehen, dass , wenn Sie bei einem gemütlichen Bühne erarbeiten Sie ein Fünf Rang, dann stoßen so viele wie ein 7 - für , dass höhere Intensität Intervalle .

Sie könnten möglicherweise entscheiden, systematisch zu erhöhen und reduzieren Sie Ihre Tiefe (z. B. 2 Minuten zu reduzieren Intensität durch ein Moment besser Intensität und Wiederholung angenommen) oder Sie zusätzliche zufällig abwechseln kann durch Heben und Senken der Umfang in Ihrem Ermessen. Um Ihre Tiefe zu erhöhen , werden Sie wahrscheinlich entscheiden, die Geschwindigkeit, Steigung, oder mehrere andere Variablen ändern.


Intervall-Training könnte sich insbesondere in handliche Bedingungen der Ort, Sie versuchen, eine völlig neue Methode der Ausbildung werden sein . Zum Beispiel wird diese äußerst vorteilhaft sein kann, wenn zunächst die Beherrschung zu joggen . Wenn Sie versuchen, zu joggen und kontinuierlich , ohne Zunahme um es zu , können Sie in aller Wahrscheinlichkeit Müdigkeit schnell sowie zu beenden. Dennoch, wenn Sie mit Abständen zu Spaziergängen mit Jogging- Laufzeiten durchsetzt starten, werden die Übung sein würde viel zusätzliche befriedigend und kraftvoll. Auch Sie gehen, um mehr sehr wahrscheinlich halten , während Sie das System und erreichen das obere Ende Ergebnis - kontinuierliche Joggen.

Nun, da Sie die Vorteile von Intervall-Training zusammen mit den grundlegenden Methoden für sie zu realisieren, warum nicht Sie es versuchen , auf eigene Faust . Nicht nur wird es liefern Wellness- Belohnungen und verbesserte Fitness-Level , aber es ist auch eine tolle Möglichkeit , sich von Übung Langeweile zu halten. Zusätzlich mit Intervall- Coaching -Übungen sind oft angenehmer , vergehen schneller, und die Verbesserung Ergebnisse schneller angezeigt . Also, warum nicht Sie würzen Versuch , eine abgestandene, run-of -the-mill Trainingseinheit mit Intervall Alternativen? Sie können sogar am Ende überragend in einer Übung, die Sie skeptisch gegen sogar versucht haben .