Taktik , um den Bizeps zu verbessern

Taktik , um den Bizeps zu verbessern

Bizeps Taktik verbessern

Rohre , Waffen, Panzerfäuste .

Nehmen Sie sich entscheiden . Nutzen Sie Ihre Waffe der Präferenz.

Diese häufige Körpergewicht Ort Jargon bezieht sich zurück auf die Muskelmasse , die die Ellbogen von den Schultern trennt , bezeichnet diese prallen Schönheiten wie den Bizeps .

Obwohl Bizeps sind aus einem kleinen Team von Muskelmasse , weniger sagen als der Oberkörper , Beine, oder wieder, ihren Wert innerhalb von nur ein Hard-Core- Bodybuilder Körperbau unbestreitbar dachte . Die Doppel -bi Pose gehört zu einer für Bodybuilder .

Unnötig zu sagen, rechts, bevor Sie schnitzen sie in Vergessenheit zu gehen , es ist wirklich entscheidende , um die Masse an den Armen anzuhäufen. Man kann nicht alles, was Sie nicht haben, zu konditionieren.

Hier werde ich diskutieren ein paar Bizeps - Übungen Strahlen gebaut, um mit dem signifikanten Showdown laden, bis die Leute Pistolen :

WECHSELKurzHantel Curls : Sie werden in der Lage, diese zu tun sowohl aufrecht stehen oder sitzen auf der Bank. Haben Sie eine Reihe von Hanteln von beträchtlicher Körpergewicht und halten Sie sie an den Seiten dafür, dass Ihre Handflächen sind mit den Beinen zu tun haben und auch den Daumen mit nach außen zu tun. Nach und nach Locke nur einem Arm in Richtung Oberkörper , drehen Sie den Arm , dafür zu sorgen , dass die Handfläche nach oben mit zu tun haben. Drücken Sie Ihre Bizeps während der Kontraktion . Während Sie langsam reduziert die Belastung auf den Boden , sollte dem anderen Arm wirklich beginnen Curling die Last auf Ihren Oberkörper und wiederholt die Bewegung . Führen Sie 3 Sätze von zehn Wiederholungen an jedem Arm .

Bizeps Taktik verbessern

STRAIGHT- BAR CURLS : Haben Sie eine gerade Langhantel und laden Sie es mit erheblichen Fett, indem sie es als Teil Ihrer Handflächen mit den Handflächen nach oben zu kämpfen mit . Haben Sie Ihre Arme in Schulterbreite , während Sie sperren Sie Ihre Ellenbogen in den Seiten. Nach und nach locken die Bar in Richtung Oberkörper und drückte den Bizeps bei der Wahl der Bewegung. Halten Sie mit der Kontraktion für jede Eroberung , dann nach und nach verringert das Gewicht in Richtung Anfahren Körperhaltung, wenn Sie über die Neben Bewegung konzentrieren allein . Visualisieren Sie Ihre Bizeps zerreißen mit jedem und jeder Wiederholung . Wiederholen Sie das Verfahren , Ankurbeln 3 Sätze mit 10 Wiederholungen .

Unnötig zu sagen, sind Ihre Gewinne gehen zu vernachlässigen ohne die Verwendung von Art hilfreich sein. Normalerweise wird Ihr wieder nicht schwingen oder bringen Sie Ihre Ellbogen im Laufe der Anzahl der Bewegungen.