Pre-und postnatale Übungen für die aktive Dame - 6 Schlüssel Moves

Pre-und postnatale Übungen für die aktive Dame - 6 Schlüssel Moves

Pre-und postnatale Übungen

Übung während und nach der Schwangerschaft kann wie ein Fremdwort erscheinen an Ihre Bedürfnisse anzupassen , aber es ist ein wichtiger Punkt auf der To-do- Liste jedes aktive Frau ist . Während der Schwangerschaft , können Sie aktiv bleiben Einholung der Zustimmung eines Arztes ist jedoch anstrengend nach der Geburt Übung nicht für sechs Tage Durchführung einer Geburt vorgeschlagen. Trotz der Tatsache, dass Ihre Familienmitglieder Herz-Kreislauf -und Kraft Routine müssen Sie warten , werden Sie sanfte Übungen , die Sie sofort nach der Geburt tun können, zu finden.

Im Folgenden werden sechs Übungen für die prä-und postnatale Frauen. Diese Übungen sind für Frauen vorgeschlagen, ohne bekannte Einschränkungen empfehlenswert und könnte auf der Grundlage Ihrer eigenen persönlichen Körper Signale angenommen werden.

1 . Die Kegel - sowohl vor und nach der Geburt

Muskeln - Beckenboden-

Entspannung auf dem Boden mit den Füßen heraus vor der Entscheidung, zusammen mit den Knien gebeugt, einfach nur entspannen und ermöglichen das Körpergewicht durchdringen den Boden. Stell dir vor du pinkeln sind, dann Hände weg von der Urinfluss . Einfach in einem kleinen Kontraktion beteiligen innerhalb des Schließmuskels , weiterhin mit einer Entspannung. Diese Übung kann als eine progressions beginnen sanft , machen Sie Ihren Weg , halten, dann nach und nach frei erfolgen. Sie können das tun, aufrecht sitzend im Stuhl oder auch in jeder Position , die bequem ist . Machen Sie Ihre Herangehensweise an zwei Kategorien von 30 jeden Tag.

2 . Die Brücke -pre natal

Muskeln Musculus -

Pre-und postnatale Übungen

Entspannung auf dem Boden mit den Füßen vor der Entscheidung, stilvollen Abstand , zusammen mit den Knie gebogen , drücken Sie Ihre Boden und schrittweise verbessern die Seiten gestartet . Sie könnten die Arme niedriger aus den Seiten zu halten. Halten Sie den Bauch deutete auf die Decke, nicht zu verlieren, für diese Seite. Halten Sie an der Spitze für fünf 10 - Sekunden, dann wieder loslassen unteren für diesen Boden. 2 Kategorien von 15

3 . Die Kitty Stretch -pre natal

MusclesUp : stärkt abs, Untere: reicht zurück

Doggystyle , gehen Sie vor und nehmen Sie die Hände über die Schultern zusammen mit dem stilvollen Knie breit auseinander. Beginnen Sie mit einem neutralen Wirbelsäule , die Erhaltung deinen Geist im Einklang mit Ihrer Wirbelsäule. Nach und rollen Sie Ihre Wirbelsäule bis zur Decke wie eine Katze, Stretching. Betrachten Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule . Schrittweise lösen unteren Vergangenheit Ihre Anfangspunkt und Bogen den Kofferraum leicht. 2 Kategorien von 15

4 . Ball- Crunches -pre natal

Muskeln -Abs

Pre-und postnatale Übungen

Durch immer eine Übung Ball gegen eine Wand gelehnt , lehnen Sie sich in Ihrer Basketball- , bis Ihr Boden sind etwa 6 Zoll in den Boden. Die Füße sind auf dem Boden vor der Entscheidung, über stilvolle breit auseinander. Zusammen mit beiden Händen vor der Brust , zusammen mit dem Gesicht versteckt , schrittweise entspannen, sich vorzustellen, den Bauch nach vorne Eisstockschießen in einer C-Form . Atmen Sie aus , wenn Sie nach vorne rollen , atmen , wenn Sie schrittweise rückgängig . Es ist nicht notwendig, um Kurve bis weit . 2 Kategorien von 15

5 . Becken- Tilt -postnatalen

Muskeln -Abs

Zusammen mit dem Rücken flach im Boden zusammen mit den Knie gebeugt , gehen Sie vor und nehmen Sie die Beine stilvoll Breite auseinander und legen Sie Ihre Arme von den Seiten. Entspannen Sie sich in , um sicherzustellen, dass , wenn Sie ausatmen, schrittweise rollen Sie Ihre Schultern in Richtung Becken , Drücken der Stamm so sehr viel tiefer auf den Boden. Die Seiten gestartet erhöhen Sie nicht . Stabilisieren Sie Ihre Bauchmuskeln zusätzlich haben Sie die Möglichkeit zu haben . Erreichen zwei Kategorien von 20

6 . Navel zum Boden -postnatalen

Muskeln -Abs

Pre-und postnatale Übungen

Zusammen mit dem Rücken flach im Boden zusammen mit den Knie gebeugt , gehen Sie vor und nehmen Sie die Beine stilvoll Breite auseinander und legen Sie Ihre Arme von den Seiten. Entspannen Sie sich in , um sicherzustellen, dass , wenn Sie ausatmen, in Erwägung ziehen, den Nabel für die untere Etage. Entspannen Sie sich, dann wiederholen. Wenn Sie sich bewegen, diese Übung aus , betrachten die Bauch Abflachung und Mischen. Sie muss sich selbst sein Nabel zieht rechts unten auf den Rücken . 2 Kategorien von 20.