niedrigen GI (glykämischer Index ) -Diät oder Low-Carb (Kohlenhydrate ) Ernährung - Welche ist die beste?

Low GI-Diät

In diesen Tagen hat die meisten jede Person von Low-Carb- Diäten , einschließlich der Süd- Küste- und Atkins-Diät , sondern die GI oder glykämischen Index Diät-Programm gehört, ist eigentlich ein ziemlich neues identifizieren rund um die Diät-Plan -Szene. Während Low-Carb- Diäten beschränken die Menge der Kohlenhydrate , konzentriert sich der GI -Diät-Plan von der Qualität der Kohlenhydrate. Es funktioniert durch die Werbung für die Nutzung von Mahlzeiten, die innerhalb des glykämischen Index reduziert, Lebensmittel, die ein sorgfältig Auswirkungen auf Ihre Blutzuckerwertehaben und pflegen Sie für eine längere Zeit voll sind.

Ein normaler Low Carb Diät , hat eine restriktive Phase am Anfang , wo Sie Ihre Kohlenhydrat- Aufnahme ist stark eingeschränkt . Du kannst versuchen, jeden der Fleisch essen möchten und Fette sind auch unbegrenzt , auch wenn die South Beach Diät- Programm wird Sie begeistern , auf jeden Fall mit niedrigen überschüssiges Fett Fleisch und gesundes Fett zu haften . Da die Diät fortschreitet, sind Sie in der Lage , schrittweise in die zusätzliche Kohlenhydrate hinzuzufügen , in der Regel Personen mit einer minimalen glykämischen Index können auch Personen, die Kohlenhydrate zu reduzieren werden können.

Auch wenn eine niedrige GI-Diät kann nicht eine, die Sie deutlich über vor gehört haben , hat es wirklich gegeben worden , dass die rund 1970 und wird in zahlreichen europäischen Ländern verwendet werden, um Diabetes Griff zu unterstützen. In letzter Zeit jedoch , in dieser Art und Weise des Konsums hat ein großes Interesse als eine gesunde Methode, um Gewicht zu verwalten bekommen . Diese Diät-Plan konzentriert sich auf Kohlenhydrate - " gute Kohlenhydrate " besitzen eine minimale glykämischen Index , und Sie müssen viel von ihnen konsumieren (übrigens , sie sind auch die Mahlzeiten, die wir alle wissen, toll für uns zu sein, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ) . "Bad Kohlenhydrate" besitzen einen höheren glykämischen Index und werden mit den niedrigen glykämischen Index Kohlenhydrate , um die allgemeine GI einer Mahlzeit senken und Misch mäßig verzehrt werden. Da diese Diät konzentriert sich nur auf Kohlenhydrate ist es wirklich sehr einfach für Vegetarier , um auf diese Weise der Einnahme zu unternehmen.

Im Vergleich dazu kann eine Low-Carb- Diät zu beschränken , in Gemüse und Obst , die höher in der natürlichen Vitamine, Mineralien und Enzyme sowie Ballaststoffen sind. Mehrere Leute Affiliate- Low-Carb- Diäten mit einer Lizenz genauso viel gesättigten überschüssiges Fett zu konsumieren , wie Sie wollen , aber dass die Auswahl ist bis zu den einzelnen , so dass wir eigentlich nicht die Diät- Programm für diesen falschen Eindruck bemängeln. Ein niedriger GI-Diät ist reich an Obst, Gemüse, Ballaststoffen und arm an Fett , aber die Betonung in Nüssen gute Fette . Es fördert raub mageres Fleisch mäßig .
Obwohl wir alle wissen, dass Fleisch und Fett sind nicht carb und umweltfreundlichen grünen Grüns sind Low-Carb , können einige nicht mehr daran erinnern , was eine minimale Mahlzeiten glykämischen Index. Die meisten Gemüse (außer Kartoffeln , Rüben, Kürbis) haben eine sehr extrem niedrigen GI . Einige Früchte , die einen niedrigen GI haben, bestehen aus Zitrusfrüchten, Äpfeln, Pflaumen und Pfirsiche , obwohl die meisten anderen Früchte haben einen sehr mittleren GI -Wert . Haferflocken, Nudeln und die meisten vollständigen Kornbrot haben auch eine minimale gi .

So, die Ernährung ist sehr am besten?

Low-Carb- Diät

In der zahlreiche Menschen in das Wohlbefinden und Ernährung Beruf über eine Low-Carb- Diät schädlich zu sein glaube , fast jeder in Betracht ziehen würden einen gi Diät-Plan wirklich gesund zu werden. Forschung haben gezeigt, dass der Verzehr von viel Obst und Gemüse könnte helfen, das Immunsystem zu stärken deshalb so dass Sie auf jeden Fall kämpfen Krankheit und Essen höheren überschüssiges Fett Fleisch könnte sich negativ auf Ihre Gesundheit und Hilfe führen zu koronarer Herzerkrankung . Davon abgesehen, hat sich auch gezeigt, dass Übergewicht ist ein großes Wellness- Gefahr für viele Krankheiten ist daher die größten Diät-Plan wahrscheinlich eine, die für Sie arbeitet ! Einige Personen können auch weit besser antworten in einer Low-Carb , andere bis zu einem gewissen niedrigen GI . In jedem Fall hilft es, das Gefühl zu machen , gesunde Lebensmittel-Auswahl , Grenze Nahrungsaufnahme und Bewegung, um Ihre Gesundheit zu produzieren.