Was ist eine ausgewogene Diät -Programm zum Abnehmen und gute Gesundheit ?

Was ist eine ausgewogene Diät -Programm zum Abnehmen und gute Gesundheit ?

Abnehmen und gute Gesundheit

Die Summe der Kalorien, die Sie muss einfach konsumieren verlassen sich auf , ob Sie eine Frau oder vielleicht ein Gentleman bist . Es stützt sich auf den ganzen Körper mit Bau- als auch Ihre Aktionsbühne . So , dass Sie eine gewisse Anpassung an den Zahlen, die ich bestehende zu machen.

Wenn Sie bekam wurde etwa 1800 Kalorien pro Tag essen Sie langsam gehen Ihren Verbrauch bis hin zu 1600 . Funktion unten auf dieser Ebene über Zeitraum von einem Monat bis 1400 Kalorien. Sie unter 1200 Kalorien pro Tag zu gehen nicht . Ansonsten sind Sie in der Lage, über den Körper Stress .

Wenn Sie gerade angefangen und so essen 2400 Kalorien , reduzieren Sie Ihre Kalorien auf 2000 oder 2100 . Wenn Sie nicht in 2-3 Monaten machen schlank nach unten verringern Sie die Kalorien zu reduzieren . Vor einem Monat können Sie bis zu 1600 Kalorien gehen und sehen, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das tun , sollten Sie auf diesem Niveau.

Es ist nicht eine gute Idee , um eine drastische Verschiebung in Ihren Konsum von Nahrung gegeben , dass Ihr Körper kann in ein und reagieren zu erwerben erstellen "Aushungern -Modus. " Bei dieser Methode wird Ihr Körper mehr Fett Shop Erstellung es schwierig für Sie persönlich , um Körpergewicht loszuwerden.

Denken Sie daran, nicht zu versuchen, Junk Food zu essen. Immer, wenn Sie Top- Qualität der Lebensmittel zu essen, wird es viel weniger Lebensmittel zu ergreifen, um Ihre Bedürfnisse anzupassen , glücklich zu werden , wenn sie mit der Einnahme Junk-Lebensmittel verglichen.

Protein , Kohlenhydrate und Fett

Es gibt viele Ideen darüber, welche Kombination oder Prozente Sie von den verschiedenen Vitaminen zu konsumieren - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Ich glaube nicht, dass die tatsächlichen Prozentsätze gibt, die für alle Menschen bieten wird Übergewicht Rückgang und gute Gesundheit. Jeder der Sie verschiedene Prozentsätze abhängig in Ihrem Körpergewicht , Gesundheit, Körperaufbau , psychologische Make-up zusammen mit einer Reihe anderer Umstände müssen . Aus diesem Grund einige Diät- Programme führen mit ein paar Leuten und nie mit anderen.

Sicherlich eines der besten Ingest Gewohnheit Pläne, die Ihnen ermöglichen, um Gewicht zu verlieren ist immer zu essen:

Abnehmen und gute Gesundheit

* Top-Qualität Protein
* Reduziert glykämischen Kohlenhydraten
* Hochwertige Fett
* Große Faser
* Höhere h2o Aufnahme

Hochwertiges Protein - ist wesentlich für den ganzen Körper , um zu überleben . Es 8 essentiellen Aminosäuren und vierzehn nicht wesentlicher . Protein ist daran gewöhnt, bestimmte Verfahren gesamten Körper , indem sie zu viele chemische Reaktionen und durch die Herstellung einer Reihe von chemischen Verbindungen, den ganzen Körper zu steuern.

Der Konsum von Proteinüberschussführt zu einer Säure ganzen Körper , die Krankheit begünstigt . Protein allein gegessen führt zu einer 25%- Schub in Ihrem Stoffwechsel. In Verbindung mit Fett und Kohlenhydraten gibt es sicherlich nur eine Erhöhung um 10 % . Was dies bedeutet, ist die Einnahme von viel mehr Eiweiß und weniger Fett und Kohlenhydrate bietet Ihnen einen Aufzug in die Stoffwechselrate .

Es wird vorgeschlagen , dass fast 30% - 35% der Ingest Gewohnheiten umfassen Protein.

Kohlenhydrate - bestehen aus einfachen und komplexen Zucker. Wenn Kohlenhydrate gegessen werden sie nach unten in Saccharose, die üblicherweise von den Zellen angenommen wird gebrochen werden. Saccharose wird in Energie in Ihren Zellen umgewandelt. Wenn Sie eine Menge von höheren glykämischen Kohlenhydrate essen, wird Ihr Blutbahn in überwältigen mit Saccharose . Der Überschuss Saccharose in Ihren Zellen wird zu Fett umgewandelt und gespeichert werden.

Ganz einfach, weil eine Menge Leute haben bereits das Hinzufügen von Übergewicht raub hohen glykämischen Kohlenhydraten, es am besten zu Ihrem Ingest Routinen variieren und verringern Sie die Aufnahme dieser Kohlenhydrate. In der Regel Einzelpersonen wurden 80% höheren glykämischen Lebensmitteln ( HighGF ) und 20 % reduziert glykämischen Lebensmitteln ( LowGF. ) Sie müssen , dass zu 80% und 20 % LowGF HighGF verändern Essen.

Was bedeutet, dass Sie sollten essen Lebensmittel wie Kartoffeln, Brot , Getreide , Nudeln , Muffins, Mehl und alle Produkte zu begrenzen. HighGF fördert seit mehr Saccharose Sie in Ihrem Blut haben die Speicherung von Fett wird die größere Saccharose in Ihren Zellen durch Insulin eskortiert.

Sie sollten über Lebensmittel , die LowGF konzentrieren . Zahlreiche dieser Lebensmittel sind Gemüse mit kleinen Mengen von Kohlenhydraten und große Faser Inhalt Material .

LowGF schreckt die Speicherung von Fett , da viel weniger Saccharose ist im Blut und weniger in Ihren Zellen eskortiert.

Qualität Fat - , die zusammen mit Ihrer Lebensmittel gegessen werden , verhindern ein Verschieben Zucker schnell in den Blutkreislauf .

Abnehmen und gute Gesundheit

Sie müssen mehr in den ausgezeichneten Fette zu essen . Es ist diese Fett, die Ihnen helfen können abspecken . Die gute Fett sind Omega- 3-, Omega sechs und mittlerer Ketten essentiellen Fettsäuren, MCFA .

Listed hier ist die Aufteilung auf die Menge jeder Art von Fett, die Sie essen sollten . Diese Prozentsätze sind alles, was man braucht, um in Richtung , so dass Fette bieten Ihnen gute Gesundheit und unterstützen Sie , Ihre Körpergewicht nach unten funktioniert.

* Gesättigte Fettsäuren 10%
* Mehrfach ungesättigte Fett 20%
* Einfach ungesättigte Fette 60%

Dort habe es , die Zahlen und Prozentsätze von Protein , Kohlenhydraten und Fett, die Sie auf eine ausgewogene Ernährung zu geben, so dass man abspecken .