3 größten Belohnungen für Krafttraining


Krafttraining
Krafttraining ist Übung, die Widerstand verwendet, um zu verstärken und den Zustand der Muskel-Skelett- Verfahren , Besserung der Muskelmasse Ton und Ausdauer. " Krafttraining " wird wie eine allgemeine Ausdruck auch mit anderen gängigen Phrasen verwendet : " . Widerstand Coaching " " Gewichtheben " und Physiologisch sind die Vorteile der konsequenten Krafttraining bestehen aus einer Zunahme der Muskelmasse Dimension und Ton , erhöhte Muskelkraft und erhöht in Sehnen , Knochen und Bandenergie . Heben von Gewichten hat auch bewiesen, dass das psychische Wohlbefinden sowie zu verbessern , durch steigende Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl .

Verbesserte körperliche Aussehen und Leistung


Ein wesentliches Ergebnis der Krafttraining erhöht körperliche Leistungsfähigkeit. Muskeln buchstäblich nutzen Energie, um Bewegung zu sorgen , arbeitet als Motor oder Kraftpaket aus dem Körper. Krafttraining erhöht die Muskelmessung, Kraft und Ausdauer , die Fortschritte in unserem Funktion beitragen Lieblingssporthobbys , und unsere gemeinsame Tag-zu -Tag-Aktivitäten .

Eine zusätzliche Belohnung der guten Kraft-Training- System ist das Ergebnis auf unsere allgemeine Aussehen und Körperbau Zusammensetzung . Welche gerade auswirken können Selbstwertgefühl, Selbstwert , und das Niveau der Selbstsicherheit. Betrachten wir als Beispiel eine 170 -Pfund- Mann, der 20 % Körperfett hat , 34 Kilogramm ÜbergewichtFett und 136 Pfund mageres Körperübergewicht(Muskeln, Knochen, Organe , Trinkwasser, und so weiter ) . Mit dem Beginn eine effiziente Krafttrainingsplan, ersetzt er 5 Pfund überschüssiges Fett mit fünf Kilo Muskeln. Er dennoch wiegt 170 £ , aber er ist jetzt 17 Prozent Körperfett mit 29 Kilo Körperfett Gewicht und 141 Pfund mageres gesamten Körper Körpergewicht. Obwohl sein ganzer Körper Körpergewicht bleibt die gleiche , seine Macht , Muskelmasse Ton , und der Stoffwechsel verbessert haben , die ihm einen Anzug -Look.

Sowohl unsere körperlichen Aussehen und unsere aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit konnte durch Muskelaufbau verbessert oder durch Muskelabbau behindert werden. Die Forschung zeigt, dass, wenn wir die Macht der Bahn häufig , wir vergossen etwa ein halbes Pfund Muskelmasse jedes Jahr unseres Lebens nach dem 30. Lebensjahr . Außer, wenn wir eine sichere und effektive Körpergewicht Lifting-Programm , unsere Muskeln nach und nach in der Dimension und Energie in der unteren Methode namens in die Tat umzusetzen " Atrophie ".

Gewichtheben ist als Ergebnis wesentlich zum Stoppen der Muskelverlust , die typischerweise begleitet die älter Verfahren . Ein typisches Missverständnis ist, dass, wie wir erreichen das Alter der Senioren, ist es normal, immer lebhaft zu verhindern und mit ambulanten Hilfen wie Stöcke und Rollstühle zu beginnen. Zahlreiche Leute denken, wir haben keine Wahl haben , sie glaube, das ist normal.

Krafttraining
Aber das konnte nicht von der zusätzlichen Tatsache. Es ist völlig kein Grund , warum wir alle können nicht physisch , mental, sozial zu sein, und sexuell energisch, leben eine gesunde lebendige Existenz bis zum letzten Arbeitstag auf dem Planeten! Der Grund, mehrere Personen im Alter von über ambulante Helfer zählen und wachsen langsamer und dicker zu sein, ist eigentlich, dass mehr als die seit vielen Jahren ihre Muskeln wurden bereits verschwenden abwesend , so dass ihre körperliche Leistungsfähigkeit und den Stoffwechsel reduzieren auch , sich in deutlich weniger produktiv.

Erhöhte Stoffwechselleistung ( Ihre Fähigkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen )


Das ein halbes Pfund an Muskelmasse Verlust pro Jahr folgende Alters dreißig erzeugt eine Hälfte -prozentige Verringerung der Grundumsatz ( BMR) jedes Jahr . Eine Verringerung der BMR bedeutet , dass unser Körper in der Lage sind , die Mahlzeiten nehmen wir in Vitalität und damit viel mehr als Körperfett gespeichert bekommen deutlich weniger nutzen . " Grundumsatz " bezieht sich zurück auf die Leistung von unserem Körper auf Entspannung verwendet werden, um regelmäßige Körper -Funktionen aufrecht zu erhalten.

Unsere Muskeln haben Hochenergie Spezifikationen . Auch wenn wir geschlafen haben , unsere Muskeln verbrauchen mehr als 25 % unserer Leistung ( Kalorien). Wann immer Sie in Aktion die Regeln des effektives Krafttraining und setzen Sie in Ihrem Plan konstant sind , werden Sie eine Zunahme der Muskelmasse durch den ganzen Körper zu erreichen und verbessern Sie Ihre BMR . In anderen Worten: Sie sind in der Lage, den Zustand Ihrer Stoffwechsel tatsächlich weit besser und effektiver , auch wenn Sie an Entspannung sind , um zu arbeiten.

Eine Zunahme der Muskelmasse Gewebe führt zu einem Anstieg der Stoffwechsel verantwortlich und eine Verringerung der Muskelmasse Gewebe führt zu einem geringeren Stoffwechsel Preis. Sie werden in der Lage zu sehen, dass jemand Interesse an Körperfettanteilsenken sowie ihre Gefahr von Krankheiten sowie in die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Aussehen, muss Krafttraining sein, um Problem zu helfen ihren Stoffwechsel ( BMR) sein .

Einer der größten Fehler, Menschen machen , wenn der Aufnahme einer Gewicht-Management- Plan ist nicht mit einem Krafttraining Zeitplan mit ihren Trainings und fettarme Einnahme Routine. Dies kann Pech haben , da wir einmal Energie geschnitten , ohne Übung werden wir fallen Muskel auch als Fett.

Verringerte Bedrohung durch Erhalt einer Verletzung


Unsere Muskeln arbeiten auch als Stoßdämpfer und funktionieren entscheidende Ausgleichsmitteln während unseres Körpers. Nun Anlage Muskeln zu unterstützen , die sich wiederholenden Landungstruppen in Belastungsaktivitäten wie Joggen oder Basketball spielen zu verringern. Ausgewogene Muskeln reduzieren das Risiko von Unfällen , die sich ergeben , wenn eine Muskelmasse ist schwächer als seinen gegenüberliegenden Muskel Team.

Krafttraining
So schneiden Sie wieder die Chance, unausgewogene Muskelmasse Verbesserung , müssen Sie sicherstellen, dass, wenn Sie eine bestimmte Coaching -Team der Muskelmasse , die gegenüberliegenden Muskelmasse Teams werden zunehmend zu gebildet (wenn auch nicht immer auf der gleichen Werktag ) . Als Beispiel sollten Sie tun, Bankdrücken Training für Brust, müssen Sie einige Rudertraining mit dem Rückenmuskulatur als auch erweitert .

Jetzt haben Sie fast sicher erkannt haben, dass Gewichtheben muss ein wichtiger Teil der eigenen Trainingsprogramm sein . Gewichtheben gibt mehrere wichtige Vorteile , die nicht von jeder anderen Übung oder Handlung erreicht werden kann. Sobald Sie erreichen hervorragende Endergebnisse starten, ist der Nervenkitzel und Spaß Sie wahrscheinlich die Erfahrung ändern und auch der Mühe wert zu machen. Viel Glück ;
Reviewed by can on Februar 02, 2014 Rating: 5

Keine Kommentare