Ein Herz Gesunde Ernährung Makeover

Ein Herz Gesunde Ernährung Makeover

 Herz-Gesundheit Diät

Koronare Herzkrankheit bleibt die Nummer 1 Auslöser des Todes in den USA unter den zwei Frauen und Männer. Element in der Schwierigkeit ist, es ist wirklich ein stiller Killer . Sie werden einige Warnanzeigen der Herzinfarkt und die Hinweise darauf, dass es donâEUR (TM) sind zu finden t unbedingt fühlen wir uns schlecht. Die gute Nachricht ist, es gibt viele Lebens Änderungen, die Sie machen, um das Risiko von Herzerkrankungen deutlich verringern. Gerade hier sind 9 einfachen Maßnahmen, die über Ihre Ernährung für die Gesundheit des Herzens zu machen.

1 . Verwenden Sie das richtige Fett : Das nette Fett entdeckt, HDL ( Schutz Cholesterin) und LDL reduziert ( Negative Cholesterin) zu schützen. Die große Fett in Lebensmitteln wie Oliven-, Raps- und Erdnussöl sowie Nüsse, Avocados und Oliven gefunden.

2 . Verringern Sie die Gesättigte Fette: Diese Fette oft verbessern die Cholesterin vom Körper hergestellt . Sie können Ihre Gesamt-und LDL (Negativ) -Cholesterinspiegel erhöhen. Gesättigte Fettsäuren sind in der Tierwarenwie Milchprodukte, Geflügel ( speziell die Poren und die Haut) , Fleisch , Butter und Produkt allem Saucen und Dressings entfernt. Es ist nicht wichtig, diese Mahlzeiten auslassen, nur abholen schlanker Entscheidungen und besitzen die oberen Körperfett Lebensmittel, wenn in eine Weile .

3 . Entfernen Sie alle Trans-Fettsäuren aus Ihrer Speisekammer ! : Transfette sind Öle, die aus der Hydrierung gehärtet worden sind , diese Art von als haften Margarine und Backfett verwendet, um kommerziellen Backwaren , Chips und schnell Mahlzeiten zu machen . Wie gesättigte Fette, diese FettschubVollblutcholesterin und LDL (Negativ) -Cholesterinspiegel und kann sogar niedriger HDL ( Große) Cholesterinspiegel . Lebensmittel -Etiketten wird wahrscheinlich notwendig sein, um die Menge an Trans-Fettsäuren in einem Lebensmittelprodukt bis 2006 Checkliste . Bis dahin , wenn die Zutatenliste auf der Lebensmittel -Label enthält den Ausdruck hydriert, oder teilweise hydriert , enthält es Trans Fat . Vermeiden Sie diese Produkte !

4 . Steigern Sie Ihre Fiber ! : Lösliche Ballaststoffe hilft, den Cholesterinspiegel im Blut durch die Bindung an Cholesterin im Darm und kann daher nicht aus dem Körper absorbiert werden. Ausgezeichnete Lebensmittelressourcen von löslichen Ballaststoffen bestehen aus Bohnen und Hülsenfrüchte, Orangen, Äpfel , Pflaumen, Brokkoli, Karotten , Haferkleie , Haferflocken, und ein paar Müsli. Nutzen Sie das ganze Korn Waren in Position ihrer weißen Kollegen . Versuchen Sie, mindestens 20 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. ( Die meisten Amerikaner verbrauchen nur rund zwölf Gramm Ballaststoffe pro Tag. )

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5 . Omega-3- Fettsäuren pro Tag : Omega -3- Fettsäuren sind wichtig, essentiellen Fettsäuren bedeutet, wir haben sie aus unserer Ernährung zu bekommen. Diese Fettsäuren können das Risiko von Blutgerinnseln , geringere Reizung zu reduzieren, reduzieren Triglycerid- Mengen , Normalisierung des Herzrhythmus und stärken das Immunsystem . Der Konsum von Omega-3- Fettsäuren können täglich das Auftreten von unerwarteten Herzuntergangum 50-70 % zu verringern. Omega - 3-Fettsäuren befinden sich in: fetthaltige Fische wie diese Art von Lachs, Makrele , Forelle , Heilbutt und Sardinen. Andere Ressourcen enthalten Boden Leinsamen , Soja , Rapsöl und Walnüssen.

6 . Fünf bis acht Obst und Gemüse am Tag: Der Konsum von Gemüse und Obst kann helfen, Ihre Bedrohung durch Herzleiden , Krebs , Katarakte zu reduzieren, und kann zu Bluthochdruck verringert helfen. Obst und Gemüse sind in Vitamine , Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und geladen. Je mehr Obst und Gemüse , die Sie verbrauchen , desto mehr antioxidative Aktivität in Ihrem Körper .
Wie Antioxidantien -Funktion? Jeden Tag wir kostenlos Radikale aus unserem Diät-Programmen , Sonnenlicht , chemische Belastungen , Luftverschmutzung, etc. ausgesetzt sind. Diese völlig freie Radikale Vermarktung der Plaque-Bildung in unserem großen Arterien uns zu einer verbesserten Risiko von Herz- Zustand. Antioxidantien wirken durch Neutralisieren diese kostenlos Radikale , kurz bevor sie in der Lage, Schäden an unserem Körper verursachen.

7 . Folsäure : Hohe Mengen einer Aminosäure Homocystein im Blut bekannt wurden mit Schäden auf die Blutgefäß Partitionen , erhöhte Blutgerinnung, und insgesamt erhöhte Risiko von Herzproblemen in Verbindung gebracht. Folsäure ist wirklich ein B-Vitamin , das nachweislich eine Homocystein , diese Bereiche im Blut reduzieren. Gute Nahrungsquellen von Folsäure enthalten unerfahrene Blattgemüse wie Grünkohl , Spinat, Mangold, Mangold und neben Hülsenfrüchte , Spargel , Brokkoli , Orangen, Orangensaft , ganze Körner und befestigte , Walnüsse und Erdnüsse.

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8 . Fügen Sie einige Mandeln ! Studien zeigen , dass die Einnahme eine Unze Mandeln jeden Tag könnte helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken. Eine Frage der Wahrheit, eine im Journal der American Healthcare Zugehörigkeit veröffentlichten aktuellen Studie herausgefunden, dass die Einnahme eine Diät, die Pflanzensterin- Margarine (wie Benecol oder ProActiv ) , Soja- Produkte , Mandeln und erhöhen Faser enthalten konnte reduziert Cholesterinspiegel ebenso viel, da der Statin-Medikamente und in nur zwei Wochen Zeit ! Haben Sie eine Unze Mandeln als Snack oder streuen sie in Ihrem Müsli oder Salat.

9 . Haben Sie ein wenig Soja : Soja hat auch zu niedrigeren Cholesterinspiegel gezeigt.
Mit Hilfe Soja auf einer wöchentlichen Grundlage ist eigentlich ein guter Phase zu bewachen Ihr Herz. Wenn Sie vielleicht nicht eine Tofu Bewunderer , versuchen Sojamilch oder Joghurt , Hinterhof-Garten Burger, edamme ( Sojabohnen) , oder Soja- Würstchen . Sie werden alle Arten von Methoden zu finden, um Soja in der Ernährung enthalten !