Mythen und Fakten: Wie wichtig ist wasser trinken - zu viel wasser im kö...

Mythen und Fakten: Wie wichtig ist wasser trinken - zu viel wasser im körper.

Die tägliche Trinkmenge: 1, 2 oder gar 3 Liter?

Als Faustregel gilt: Pro Tag benötigen Erwachsene 30-40 ml Flüssigkeit pro kg Körpergewicht (mit 60 kg sollte man täglich also etwa 1,8 Liter Flüssigkeit aufnehmen). Dazu zählt auch Flüssigkeit in Lebensmitteln! Wer viele Lebensmittel mit hohem Flüssigkeitgehalt isst, muss weniger trinken.





Kann ich meine Tagesration auf einmal trinken?

Wer versucht, die Tagesration an Flüssigkeit auf einen Schlag aufzunehmen, tut sich damit nichts Gutes. Die überschüssige Flüssigkeit wird bestenfalls wieder ausgeschieden und der Körper benötigt im Lauf des Tages erneut etwas zu Trinken.



Was passiert, wenn man zu wenig trinkt?

Wer zu wenig trinkt, wird das schnell an Kopfschmerzen, Verstopfung und Konzentrationsmangel merken: Das Blut dickt ein, Gehirn und Muskeln bekommen zu wenig Sauerstoff und Nährstoffe. Schon wenige Tage ohne Flüssigkeitszufuhr sind lebensgefährlich, da Kreislauf und Nieren versagen.



Sollte man bei Hitze mehr trinken?

Nicht unbedingt. Wie viel man bei Hitze trinken sollte, hängt davon ab, wie viel man schwitzt. Wenn Sie bei hohen Temperaturen dazu neigen, stark zu schwitzen, sollten Sie Ihre tägliche Trinkmenge in dieser Zeit erhöhen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.



Bei Hitze: heiße oder kalte Getränke?

Weder noch! Kalte Getränke erfrischen kurz, dann gerät man eher ins Schwitzen. Von heißen Getränken schwitzt man direkt. Ungesund ist aber beides nicht. Wer jedoch nicht noch mehr schwitzen möchte, greift auf lauwarme Getränke zurück, die am ehesten der Körpertemperatur entsprechen!



Wasservergiftung – Unsinn oder Fakt?

Wer ungleich mehr Wasser trinkt, als er ausscheidet, bringt seinen Elektrolythaushalt aus dem Gleichgewicht. Diese sogenannte Wasservergiftung tritt aber erst ab etwa sieben Litern und nur bei reinem Wasser auf, nicht aber bei Fruchtschorlen oder mineralstoffhaltigen Getränken.



Schlank durch Wasser – geht das?

Nein. Wer weniger isst, sollte aber mehr trinken, da weniger Flüssigkeit durch die Nahrung aufgenommen wird. Allerdings können einige Menschen ihr Sättigungsgefühl durch ein Glas Wasser verstärken und so Diäten unterstützen.



Kirschen + Wasser = Bauchschmerzen?

Es kann passieren, dass man Bauchschmerzen von zu viel Obst bekommt. Das geschieht aber unabhängig von der Trinkmenge und liegt dann eventuell an Keimen, die sich auf dem Obst befanden und in großer Menge nicht von der Magensäure abgetötet werden können.



Kann man Salzwasser trinken?

Salzwasser sorgt in größeren Mengen dafür, dass den Körperzellen Wasser entzogen wird, sodass diese vertrocknen – ein lebensbedrohlicher Zustand. Salzwasser in kleinen Mengen ist meist kein Problem, hat aber auch keinen gesundheitlichen Nutzen.



Destilliertes Wasser: (un)gesund?

Destilliertes Wasser enthält keinerlei Mineralstoffe, sodass bei großer Menge ein Mineralstoffmangel entsteht. Kleine Mengen destillierten Wassers sind nicht schädlich – haben aber auch keinen gesundheitlichen Nutzen.



Zum Essen trinken – ja oder nein?

Ein Glas Wasser beim Essen unterstützt die Verdauung. Und wer abnehmen möchte, kann eventuell das Sättigungsgefühl durch Trinken verstärken. Nicht zuletzt sollte man sein Durstgefühl niemals unterdrücken, auch nicht beim Essen.



Eis und trinken – lieber nicht?

Es gibt keinen Grund, zu einem Eis nicht auch etwas zu trinken. Wer aber einen empfindlichen Magen hat, sollte zum Eis eher etwas (Lau-)Warmes trinken, da zusätzliche Kälte den Magen reizen kann.



Lieber stilles Wasser oder Wasser mit Kohlensäure?

Ob Sie Wasser mit Kohlensäure oder ohne trinken, ist lediglich eine Frage des Geschmacks. Nur wer schnell Blähungen bekommt oder unter Magen-Darm-Beschwerden leidet, sollte auf die Kohlensäure im Getränk besser verzichten.



Mineralwasser oder Leitungswasser?

Unser Leitungswasser gehört zu den am besten kontrollierten Lebensmitteln. Liegen im Haus keine Kupfer- oder Bleirohre und gibt es keine Rohrschäden, können Sie daher bedenkenlos Leitungswasser trinken, um den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.



Was ist dran an Sauerstoff-Wasser, Babywasser & Co.?

Es gibt keinen nachgewiesenen positiven Effekt von Sauerstoff-Wasser oder anderen speziellen Wassern. Sauerstoff wird über die Lunge aufgenommen, nicht über Flüssigkeit. Babywasser schadet nicht, hat aber im Vergleich zum (abgekochten) Leitungswasser auch keinen gesundheitlichen Vorteil.



Kaffee entwässert?

Nein. Kaffee trägt zur täglichen Flüssigkeitsbilanz bei, bewirkt jedoch auch, dass man öfter zur Toilette muss (was sich wiederum bei regelmäßigem Konsum abschwächt). Aufgrund seiner kreislaufanregenden Wirkung taugt Kaffee aber nicht als Durstlöscher.