Was tun gegen schlafstörungen (schlafprobleme): Tipps für guten schlaf.

Was tun gegen schlafstörungen (schlafprobleme): Tipps für guten schlaf.

Einfach nur schlafen – für viele ist das ein schwer erreichbarer Traum: Etwa jeder vierte Deutsche leidet an regelmäßigen oder gelegentlichen Schlafstörungen. Doch was kann man tun, wenn es mit dem Ein- oder Durchschlafen nicht klappen will? Manchmal hilft es, die Gewohnheiten zu ändern.


Was tun gegen schlafstörungen (schlafprobleme): Tipps für guten schlaf.

Verzichten Sie abends auf zu scharfes und zu reichhaltiges Essen. Auch schwer verdauliches Essen während des Tages kann den Nachtschlaf stören. Warten Sie nach der letzten Mahlzeit am besten 2 bis 3 Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.



Gehen Sie erst schlafen, wenn Sie sich auch müde fühlen.

Was tun gegen schlafstörungen (schlafprobleme): Tipps für guten schlaf.

Halten Sie möglichst regelmäßige Schlafzeiten ein.



Vorsicht, Wachmacher! Koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, schwarzer oder grüner Tee sowie Cola oder Energy Drinks, sind 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen tabu



Verzichten Sie vor dem Schlafengehen oder während der Nacht darauf zu rauchen.



Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und Dunkelheit im Schlafzimmer. Bei Umgebungslärm können Ohrstöpsel helfen.



Zu warm, zu kalt? Die ideale Schlafzimmertemperatur beträgt 18 Grad Celsius.

Was tun gegen schlafstörungen (schlafprobleme): Tipps für guten schlaf.

Zwar kann Sport dabei helfen, Spannung abzubauen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie jedoch auf körperlich anstrengenden Sport verzichten, um den Kreislauf nicht zu sehr anzuregen.



Alkohol hilft beim Schlafen? Nicht ganz richtig: Ein Glas Wein oder Bier macht zwar schläfrig, der tägliche Schlummertrunk bzw. übermäßiger Alkoholkonsum führt jedoch zu Durchschlafstörungen. Meiden Sie deshalb Alkohol vor dem Schlafengehen.



Verzichten Sie auf ausgedehnten Tagesschlaf. Ein Mittagsschlaf sollte 15 Minuten nicht überschreiten.



Fernsehen, lesen oder gar arbeiten im Bett kann zwar gemütlich sein, ist bei Schlafproblemen aber nicht zu empfehlen. Gewöhnen Sie Ihren Körper daran, dass das Bett einfach nur der Platz zum Schlafen ist.



Wälzen Sie sich nachts oft schlaflos rum? Versuchen Sie, nicht dauernd auf die Uhr zu schauen, das setzt Sie noch mehr unter Druck und erschwert das Einschlafen zusätzlich.



Quälen Sie sich nicht lange mit dem Nichteinschlafenkönnen herum. Stehen Sie lieber auf und beschäftigen Sie sich, bis Sie wieder müde sind. Kochen Sie sich z.B. einen Tee oder lenken Sie sich mit einer leichten Lektüre ab.



Sie können nachts nicht einschlafen, weil Sie ständig über Dinge nachgrübeln oder das Gefühl haben, sich diese eine Sache unbedingt bis zum nächsten Morgen merken zu müssen?



Legen Sie sich einfach einen Notizblock neben das Bett und schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Bei Tageslicht scheinen viele Probleme plötzlich kleiner geworden zu sein.