Eisenhaltige lebensmittel (nahrungsmittel) liste.

Eisenhaltige lebensmittel (nahrungsmittel) liste.

Eine eisenreiche Ernährung ist besonders für Frauen wichtig, denn während Periode, Schwangerschaft oder Stillzeit steigt der Eisenbedarf. Die folgenden eisenhaltigen Lebensmittel sind auch für Schwangerschaft und Stillzeit geeignet.



Weizenkleie:

16 mg Eisen / 100 g



Linsen:

8 mg Eisen / 100 g

weiße Bohnen:

6,2 mg Eisen / 100 g



Basilikum:

7,3 mg Eisen / 100 g



Hirse:

7 mg Eisen / 100 g



Kichererbsen:

6 mg Eisen / 100 g



Sojabohnen:

6 mg Eisen / 100 g



Haferflocken:

5,8 mg Eisen / 100 g



Knäckebrot:

5 mg Eisen / 100 g



Mandeln:

4,1 mg Eisen / 100 g



Brennnesseln:

4 mg Eisen / 100 g



Haselnüsse:

3,8 mg Eisen / 100 mg



Tofu:

3,7 mg Eisen / 100 g



Kaninchenfleisch:

3,5 mg Eisen / 100 g



Spinat:

3,4 mg Eisen / 100 g



Paranüsse:

3,4 mg Eisen / 100 g

Mandeln:

4,1 mg Eisen / 100 g

Walnüsse:

2,5 mg Eisen / 100 g



Schwarzwurzel:

3,3 mg Eisen / 100 g



Feigen:

3,3 mg Eisen / 100 g



Rehfleisch:

3 mg Eisen / 100 g



Kresse:

2,9 mg Eisen / 100 g



Fenchel:

2,7 mg Eisen / 100 g



Mangold:

2,7 mg Eisen / 100 g



Lammfleisch:

2,5 mg Eisen / 100 g



Sardinen:

2,5 mg Eisen / 100 g



Entenbrust:

2,4 mg Eisen / 100 g



Rindfleisch:

2,3 mg Eisen / 100 g



Roggenbrot:

2,3 mg Eisen / 100 g



getrocknete Pflaumen:

2,3 mg Eisen / 100 g



Kokosnuss:

2,3 mg Eisen / 100 g



Kalbfleisch:

2,1 mg Eisen / 100 g



Eier:

2,1 mg Eisen / 100 g



Feldsalat:

2 mg Eisen / 100 g

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