Instabile Und Glücklich Of It! Energie , um Ihre Liegestütze !

Wenn ich abgeschlossenen Ausbildung Sie dies nie zuvor gesehene Version Ihres Push-up , wirst du das Gefühl, dass sowohl ich als lächerlich oder möglicherweise ein Genie oder die beiden bin ! Sicherlich wird die endgültigen Ergebnisse, die Sie von ihm bekommen kann schließlich für ihre eigene zu sprechen.

Zuerst müssen wir die Bühne aufgebaut für dieses Modell Ihres Push-up .

Um damit zu beginnen , sind Übungen, die den Körper , anstatt die Last (wie die Push-up ) gehen tatsächlich gezeigt, dass mehr Muskelmasse Fasern als Übung Routinen , die die Last zu bewegen als eine Alternative zu Ihrem Körper (einschließlich der Bankdrücken ) feuern. Folglich ist die Push-up hat das wahrscheinlich zu Lasten der Muskelmasse Fasern zu aktivieren.

Nach , wir alle wissen , dass die Wahrnehmung innerhalb einer instabilen Atmosphäre verbessert auch Muskelfaseraktivierung . Dies ist auf den ganzen Körper kompensiert die Instabilität durch Brennen mehr Muskelfasern , um den Widerstand zu stabilisieren. Wer barfuß betreiben ist auf Sand versteht die enorme Funktion Ihre Kälber von ihm bekommen . Genau das gleiche Strategie ist , um in dieser Workout betreiben .

* Seien Sie sich bewusst : Leistungsstarke Training Bedürfnisse Entwicklung , und das ist von entscheidender Bedeutung für das Studium , um dieses Training sicher auszuführen. Da Sie beenden wird bis unternimmt es in einem ziemlich instabil Atmosphäre , sollten Sie nach und nach beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg hinein. Natürlich ist es für jeden, ist eine anspruchsvolle Trainer oder sind zu tun, die Arbeit innerhalb einer instabilen Ökosystem Sie mehr fortschreiten kann sofort genutzt werden.

Nur in Bezug auf die Sie gehen passieren , um sich wohl mit diesen Arbeiten Ebenen. Jede Stufe behält gute positive Aspekte aber man sollte immer irren innerhalb der Aspekt der Warnung.

Untersuchen Sie anhand dieser Bewegung Stufen nacheinander , dann , am Ende der Post, können Sie erwarten, einen Hyperlink , wo Sie heraus überprüfen können Fotos von jeder Stufe zu finden.

Stufe 1 - Dumbell Liegestütze

Legen Sie zwei Hanteln auf dem Boden herum , während in der ungefähren Hand Platzierung und Abstand Sie für jeden Push-up verwenden werde . Sie werden im Wesentlichen mit den Hanteln als Push -up Griffe arbeiten.

Die Platten rund um die Hantel sollte rund sein (unter Angabe , dass sie rollen ) für optimale Instabilität. Verwenden Sie eher leichte Hanteln , z. B. fünfzehn bis zwanzig Pfund alle , so dass sie sich zu einer ganzen Menge mehr zu bewegen.

Diese Variante von selbst ist ein wunderbares Training für Anfänger bis Mittelstufe Trainer. Man könnte diese Variante zusammen versuchen mit den Knien auf den Boden , wenn Sie nicht haben , sondern schuf den Strom für den normalen , ganz Push-ups .

Stufe 2 - Swiss Ball Push- Ups

Setzen Sie einen grossen Schweizer Ball ( das aufblasbare Trainingsball ) an den Fußboden , wo von Sie haben einen gewissen Spielraum .

Legen Sie Ihre Handflächen in den Boden in Ihrem normalen Push-up- Haltung dann etabliert Beine neben dem Swiss Ball . Ihre Schienbeine sollten das Beste aus Ihren Ball sein , platziert ein wenig auf Ihre Seiten, so dass Sie von ihnen Gebrauch machen kann, um das Gleichgewicht zu halten .

Haben Push-ups auf dieser Haltung. Sie können feststellen, dass die Kugel überall , wenn Sie die Durchführung der Ausbildung verschieben und Sie werden gezwungen, den ganzen Körper rundum manövrieren zu helfen, Ihre Beine in Ergänzung dazu werden. Der Ball wird ein wenig voraus rollen zusammen mit Ihnen , wenn Sie rechts unten auf der Unterseite Ihres Push-up- Haltung fallen und rollen ein wenig zurück , wenn du dich treiben .

Stage 3 - Swiss Ball / Hantel Liegestütze

Da haben Sie qualifizierte Instabilität an beiden Enden von der Push -up bekam , ist es Zeit, sie ebenso gemeinsam setzen und erleben Sie die verbrennen !

Seien Sie sicher, Sie werden gemütlich mit zwei anderen Progressionen kurz vor einen Versuch diese eine Person und werden sicherstellen, dass Sie nicht so gut in der Nähe , so ziemlich alles , wenn Sie Ihr Gleichgewicht zu beseitigen und abrollen .

Gegründet die Hanteln oben, wie Sie in der ersten Phase haben und etablierte den Ball als Sie in Stage 2 tat. Legen Sie Ihre Finger um den ersten Hanteln dann etabliert Ihre Beine auf der Kugel.

Jetzt tun Push-ups auf 3 Walzen , instabilen Untergrund !

Stellen Sie sicher, herunterfallen und erhalten eine ganze Auswahl von Bewegung (die Hantel Griffe können Sie weiter unten als sollten Sie hatte Durchführung sie über den Fußboden zu gehen) .

Die ersten paar Wiederholungen spürte einfach, aber , wie Sie weiter , könnte man ein brennendes Gefühl in den tiefen Muskelmasse Fasern der oberen Körper zu erkennen . Weiter zu halten Überschrift ! Dies ist, wenn es groß wird . Man könnte nun schlagen Muskelmasse Fasern, die wahrscheinlich unter keinen Umständen wurden effektiv durch gemeinsame Brust Ausübung Routinen gearbeitet !

Und wenn Sie denken, dass Sie vielleicht ein Erhalt dahinschmelzen innerhalb der ersten gegründet, gerade halten, bis du ein paar Sätze sind weit mehr . Sie kommen , um es in Ihre Bauchmuskeln und die Seiten viel zu fühlen!

Die Erklärung dieser Bewegung ist so mächtig ist einfach: gesamte Instabilität.

In Anbetracht, dass der größere Teil der großen Oberkörper Übungen in einem einigermaßen sicheren Haltung ausgeführt werden, gibt es einige Muskelfasern, die nie bekommen total gearbeitet . Sie scheinen nicht zu verpflichten, für den Grund, dass Sie stabilisiert werden könnten betreiben.

Durch die Positionierung Ihre Beine und Hände gleichermaßen auf unabhängig Verschiebung Objekte , wünschen Sie große Mengen stabilisierende Funktion um den Teil Ihrer Brustmuskeln . Ihre Brustmuskeln kaum normalerweise bekomme den Job mit den meisten Oberkörper Routinen . Jetzt sind sie stabilisieren Ihren gesamten menschlichen Körper und deine Glieder wenn Sie vielleicht verlagern werden Sie nach oben und unten !

All diese intensive stabilisierende den Job feuert viele weit mehr Muskelfasern als sie normalerweise erforderlich sind für jeden Push-up , daraus in einem sehr enorm erfolgreiche körperliche Bewegung auf der Brust.