Gesund leben: Länger und gesünder leben – 15 Tipps.

Bewegen Sie sich! Viele Studien zeigen, dass Bewegung das Leben verlängert. Wer täglich wenigstens 15 Minuten körperlich aktiv ist, lebt im Durchschnitt drei Jahre länger. Noch mehr Bewegung wäre jedoch besser: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt pro Woche ein wenig mehr, nämlich insgesamt 2,5 Stunden – das entspricht etwa 21 Minuten Bewegung täglich.

Essen Sie wie am Mittelmeer! Eine Ernährung mit viel Gemüse, Früchten, Vollkorn, Olivenöl und Fisch wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus: (Gesund leben: Länger und gesünder leben – 15 Tipps). Die Wahrscheinlichkeit für Übergewicht, hohen Blutzucker und Bluthochdruck sinkt und minimiert dadurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Achten Sie auf Ihren Schlaf! Wer permanent zu lange schläft, senkt seine Lebenserwartung. Auch dauerhafter Kurzschlaf kann ungesund sein. Wie viel Schlaf man aber genau braucht, ist individuell verschieden. Wenn Sie sich tagsüber fit fühlen, schlafen Sie genug – ein kleines Mittagstief ist dabei noch vollkommen im grünen Bereich!

Trinken Sie nur in Maßen! Alkohol in Maßen kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Alles darüber hinaus schadet dem Körper jedoch! Frauen sollten deshalb nicht mehr als 12 Gramm Reinalkohol (1 kleines Glas Bier) und Männer nicht mehr als 24 Gramm (2 kleine Gläser Bier) pro Tag an maximal fünf Tagen pro Woche trinken. (Gesund leben: Länger und gesünder leben – 15 Tipps).

Schluss mit Rauchen! Ein Rauchausstieg verlängert nachweislich das Leben: Wenn Sie mit 30 Jahren aufhören, verlängert sich Ihre Lebenserwartung statistisch gesehen um ca. 10 Jahre. Ein Rauchstopp im Alter von 40, 50, oder 60 entsprechend immerhin um 9, 6 oder 3 Jahre.

Schützen Sie Ihre DNA! Je älter wir werden, desto mehr Zellteilungen durchleben unsere Zellen und desto kürzer werden unsere Chromosomen-Endstücke, die Telomere. Deswegen können sich Zellen nicht unendlich teilen. (Gesund leben: Länger und gesünder leben – 15 Tipps). Sie können Ihre Telomere schützen, indem Sie freie Radikale meiden – diese entstehen z.B. beim Rauchen, durch Stress oder UV-Strahlung. So altern Sie auf Zellebene etwas langsamer.

Suchen Sie sich gute Freunde! Studien zeigen: Enge Freundschaften wirken sich lebensverlängernd aus – und zwar mehr noch als enge familiäre Kontakte.

Sagen Sie Ja zum Mittagsschlaf! Wer wenigstens dreimal pro Woche ein kleines Nickerchen hält, senkt sein Risiko für Herzerkrankungen um ca. 37 Prozent, so das Ergebnis einer griechischen Studie. Forscher vermuten, dass die kleine Siesta den Level an Stresshormonen im Blut senkt.

Männer vor den Traualtar! Verheiratete Männer leben statistisch gesehen länger. Das Eheleben wirkt sich offenbar positiv auf die männliche Gesundheit aus. Auf Frauen scheint der Ehestand dagegen keine lebensverlängernde Wirkung zu haben.

Nehmen Sie ab! Haben Sie Übergewicht? Abnehmen senkt unter anderem Ihr Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. (Gesund leben: Länger und gesünder leben – 15 Tipps). Ein gesunder Weg zum Abnehmen sind eine Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung.

Werden Sie spirituell! Laut einer amerikanischen Studie leben Menschen, die regelmäßig an Gottesdiensten teilnehmen, länger als solche, die niemals hingehen. Positiv wirkt sich hier wahrscheinlich das starke soziale Netzwerk in einer religiösen Gemeinschaft aus, vermuten die Forscher.

Lernen Sie, sich und anderen zu vergeben! Wer nicht lange an Groll festhält, lebt gesünder. Wer sich dagegen chronisch ärgert, leidet häufig auch unter Bluthochdruck und erhöhter Anspannung.

Schützen Sie sich im Straßenverkehr! Pro Jahr sterben in Deutschland etwa 4.000 Menschen im Straßenverkehr. Sicherheitsgurte senken das Risiko für tödliche oder schwere Verletzungen um bis zu 50 Prozent. Fahrrad- und Motorradfahrer können sich mit einem Helm vor tödlichen Kopfverletzungen schützen. (Gesund leben: Länger und gesünder leben – 15 Tipps).

Verbessern Sie Ihr Stress-Management! Auf Dauer ist Stress gesundheitsschädlich: Er erhöht z.B. das Risiko für Bluthochdruck, Arterienverkalkung und Herzinfarkt. Wer lernt, besser mit Stress umzugehen, kann solchen Gesundheitsproblemen bis zu einem gewissen Grad vorbeugen. Versuchen Sie doch mal autogenes Training oder progressive Muskelentspannung!

Geben Sie Ihrem Leben eine Bestimmung! Wer auch im Alter noch Hobbys oder Beschäftigungen nachgeht, die einem etwas bedeuten, lebt im Durchschnitt länger.

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