Sechs Minute Magen Muskeln

 Sechs Minute Magen Muskeln

Sechs Minuten aus Ihrem Arbeitstag. Alles, was Sie brauchen, ist oft eine gewisse Boden.

Beginnen Sie diese Folter -Sitzung ebenso wie die Top- Credits beginnen zu rollen. Einige Dash, Bell Atlantic und Burger King Werbespots danach sollte Jerry , sich mit dem Monolog, der sich aus der folgenden Episode tritt beginnend werden. Und bis dahin sollte Ihr Mittelteil , um wie Holzkohle brennen .

Gegenüber dem, was viele denken , ich Bauchtrainingseinheitennicht aus dem Gesundheits- und Fitness-Center abgeschlossen sein. Ihre Bauchmuskeln nicht haben, um als Ergebnis der Hallo-Tech- Apparate oder wegen der quietschenden Kabel-Ausrüstung gequält werden .
In Wirklichkeit sind die effektivsten Bauchmuskelübungen bekommen Sie vielleicht geeignet in Ihrem eigenen Haus .

Dennoch wäre der eigentliche Schlüssel zum Erstellen Ihrer selbstgefertigtenab Workout ändern Sie Ihre Gelee Magen in einem flammenden Six-Pack die Haupt 'V' sein . Variation .

Mischen ganz wenigen markanten Bewegungen und Übungen mit einer Reihe von Variationen in Bewegung , Geschwindigkeit und Widerstand kann Ihr Mittelteil in den Ripped Magen Muskeln, die Sie wollen schockieren.

Zunächst , ziehen leichte Outfits, die Sie veranlassen, zusätzliche agile wird , so dass Ihre Aktionen zu bekommen und regelmäßig fließt.

Plumpsen innerhalb der Bodenbelag und erwerben einen tiefen Atemzug. Stellen Sie sich Ihr Selbst geistig. Diese ab erarbeiten wird von 1 erweitert , steady -Set ohne Pausen zwischen den verschiedenen Aktionen bestehen . Schützen konsequent Druck auf die Bauchmuskulatur ist die unter lebenswichtig.

Beginnen Sie mit Standard knirscht. Sie sind in der Lage, entweder legen Sie Ihre Handflächen treibende Kopf oder gehen weg sie von den Seiten. Jedoch nicht ziehen Sie den Kopf mit den Händen zusammen . Beugen Sie die Knie , damit Ihre Zehen weiterhin flach auf dem Boden sein. Nach und nach lassen Sie die Schultern mit heraus die Nutzung Ihrer wieder in jeder Hinsicht steigern aus dem Boden . Beginnen Sie mit 50 langsam , strenge Wiederholungen rechts , bevor Sie in der Wendung.

Ein russischer Twist, das sein mag. Raising Ihre Schultern vom Boden auf, nach und nach drehen Sie Ihren Oberkörper hin und her. Sie möchten Ihre Ellbogen geeignet wandte sich noch Ihre linke Knie und den linken Ellenbogen Verdrehen auf Ihre richtige Knie. Diese werden ernsthaft verbrennen so überprüfen Sie zwanzig solcher Art mit einem starren .

Leap zu korrigieren in Beinheben . Steigern Sie Ihre Beine vor Ihnen , um sicherzustellen, dass Ihre Füße nicht den Boden berühren . Sie möchten mit ihnen gemeinsam zu starten, etwa sechs Zentimeter aus dem Boden, bevor sie in der Reihenfolge zunehmender dass Ihre Beine geben Sie einen 45 -Grad-Winkel . Kommen Sie zu Ihrem geraden Bauch Riss durch den zwanzig fünf Wiederholungen , die Sie wählen , Kurbel aus fühlen.

Peitsche wieder in eine richtige von Crunches etabliert. Außer dieser Zeit , versuchen sie mit den Beinen gerade, längere Flach durch den Boden. Auch wenn Sie geschehen, werden diese Unternehmen knirscht , so tun, als eine imaginäre String ziehen Sie Ihre Oberkörper aus dem Boden. Machen Sie den fünfzig Wiederholungen Bewegung , während die Bauchmuskeln mahlen.

Ohne die Notwendigkeit von Zögern, werfen die Beine in die Luft und übernehmen eine Hechte etabliert. Deine Arme sind gerade heraus , zeigt auf den Boden, während Sie Ihre Schultern in einem Versuch, die Touch- Zehen heben. Jeder der , obwohl Ihr Gesäß sind marginal Abheben der Bodenbelag. Wenn Sie Ihre Schultern auf dem Bodenbelag zu reduzieren, die Beine sinken wieder rechts in eine Kurve Position über dem Boden. Kein schneller sie berühren , dass Sie zu Beginn der anschließenden Wiederholung zusammen mit der Bewegung fließt durch 25 qualvollen Wiederholungen.

Am letzten rep , gehen Sie weg Ihre Beine gerade nach oben in der Luft, so dass die Zehen in Richtung Decke zeigt. Kurbel 30 Crunches , um den Brenn intensivieren. Wenn Sie Problem bei der Aufrechterhaltung , dass 90 -Grad-Winkel auf den Hüften stehen , ein wenig reduzieren Sie Ihre Beine auf das Parkett.

Dann minimieren, indem Menschen Bauchmuskeln mit ein paar Schere. Reduzieren Sie Ihre Beine, so dass sie zwölf Zentimeter über dem Boden und verriegeln Sie die Arme hinter den Kopf. Heben Sie geeignet Schulter aus dem Boden, drehen Sie Ihren Oberkörper gerade als Ihre Rückseite Bein - oder Rest Knie - in Ihren rechten Ellenbogen beugen . Unmittelbar senken Sie Ihre Knie und Schulter , nach dem drehen Sie Ihren linken Ellenbogen zu Ihrem rechten Knie. Schauen Sie dabei 25 solcher vor abnehmender Ihre Schultern auf die Matte für die Schließung des Trainings in der Trainingseinheit .

Dieser neigt dazu, eine zusätzliche fünfzig wesentliche knirscht , ähnlich wie der Satz, den Sie einfach begann die Übung mit gegründet zu sein . Workout träge, da die strengen Wiederholungen verbrennen Spreads wie wilde Kamin.

Der letzte rep fühlen Sie sich wie Sie eng in die Entwicklung ein flammendes Stück , wenn zu entkommen.