Bandscheibenvorfall was tun gegen schmerzen - So schützen Sie sich.

Bandscheibenvorfall was tun gegen schmerzen - So schützen Sie sich.

Stärken Sie Ihre Muskulatur:

Eine kräftige Rücken- und Bauchmuskulatur sind der beste Schutz vor einem Bandscheibenvorfall. Die starke Muskulatur entlastet die Bandscheiben und sorgt dafür, dass weniger Druck auf die Puffer zwischen den Wirbeln einwirkt. Eine gesunde Sportart für den Rücken ist Schwimmen (Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Kraulen), weil es die Gelenke schont. (Bandscheibenvorfall was tun gegen schmerzen - So schützen Sie sich.)

 Auch Radfahren oder ein Krafttraining zum Beispiel im Fitnesscenter trainiert die Muskulatur und beugt einem Bandscheibenvorfall vor.

Bewegung ernährt die Bandscheiben:

Die Bandscheiben liegen als Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln und federn Stöße ab. Damit sie gut funktionieren, brauchen sie auch die richtige Ernährung. Wasser und Nährstoffe können die Bandscheiben aus dem umliegenden Gewebe aber nur aufnehmen, wenn Sie sich jeden Tag ausreichend bewegen. Ein Bewegungsmangel – den viele Menschen ja haben – fördert einen Bandscheibenvorfall, weil die kleinen Scheiben nicht ausreichend ernährt werden.

Abnehmen bei Übergewicht:

Übergewicht und Fettleibigkeit (Adipositas) betreffen mehr als 50 Prozent der erwachsenen Männer und Frauen in Deutschland. Die Gründe sind unter anderem Bewegungsmangel und eine falsche Ernährungsweise. Die Pfunde drücken aber nicht nur auf die Gelenke (viele Übergewichtige haben Gelenkprobleme), sondern belasten auch den Rücken und damit die Bandscheiben. (Bandscheibenvorfall was tun gegen schmerzen - So schützen Sie sich.) Bei Übergewicht sollten Sie versuchen, einige überflüssige Kilos abzunehmen – am besten mit Sport, der wiederum den Bandscheiben hilft.

Aufstehen statt sitzen:

Studien haben ergeben, dass viele Menschen einen Großteil ihres Tages im Sitzen verbringen und sich zu wenig bewegen. Außerdem nehmen sie oft fehlerhafte Körperhaltungen am PC ein, die wiederum Bandscheibenvorfälle fördern. Stehen Sie im Tagesverlauf häufiger einmal auf, zum Beispiel beim Telefonieren, und laufen Sie öfters ein paar Schritte hin und her. (Bandscheibenvorfall was tun gegen schmerzen - So schützen Sie sich.) Gehen Sie zu Ihrem Kollegen ins Zimmer nebenan anstatt ihn anzurufen. Versuchen Sie außerdem, Ihren Rücken beim Sitzen und Stehen gerade zu halten.

Rückenschule – Hilfe für den Rücken:

Eine Rückenschule ist eine gute Maßnahme, um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten für die Rückenschule. Dort lernen Sie beispielsweise, wie Sie gesund sitzen und dass Sie schwere Lasten niemals aus dem Kreuz heraus heben sollten, sondern aus den Beinen. Volle Einkaufstüten können ebenfalls schwer sein und den Rücken belasten. Verteilen Sie schwere Lasten gleichmäßig auf beide Körperseiten. Das nützt auch Ihren Bandscheiben.

Dehnen und Entspannen:

Einem Bandscheibenvorfall vorbeugen können Sie auch mit Dehnübungen und Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. (Bandscheibenvorfall was tun gegen schmerzen - So schützen Sie sich.)