Diät ohne jojo effekt - Schnell abnehmen ohne jojo effekt - Tipps gegen den Jo Jo effekt vermeiden.

Abnehmen - Ernährungsplan austüfteln!

Vor dem Gang in den Supermarkt sollten Sie einen Ernährungs- oder Diätplan austüfteln. Erstellen Sie eine Einkaufsliste mit Lebensmitteln, die kalorienarm und gesund sind, die Ihnen aber auch schmecken. Gut fürs Abnehmen ist Gemüse aller Art sowie Obst und Fisch. Legen Sie nur Lebensmittel in Ihren Einkaufswagen, die Sie tatsächlich auf Ihrer Liste notiert haben. (Diät ohne jojo effekt - Schnell abnehmen ohne jojo effekt - Tipps gegen den Jo Jo effekt vermeiden.) Wer ziellos im Supermarkt umherstreift, erliegt schneller den Versuchungen von Schokolade, Chips und Co.

Wenig einkaufen, dafür häufiger:

Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind, denn so greifen Sie eher zu ungesunden Lebensmitteln, die den Heißhunger stillen - aber nicht beim Abnehmen helfen. Besänftigen Sie einen knurrenden Magen vor dem Einkauf mit einer Karotte oder einem Stück Gurke. Laden Sie nicht den gesamten Einkaufswagen voll, sondern kaufen Sie nur kleine Mengen ein, die Sie schnell verbrauchen. Wer zuhause Vorräte mit Süßem und Knabbereien anlegt, gerät auch schneller in Versuchung. (Diät ohne jojo effekt - Schnell abnehmen ohne jojo effekt - Tipps gegen den Jo Jo effekt vermeiden.) Und große Lebensmittelmengen verführen auch eher dazu, alles aufzuessen, obwohl man eigentlich schon satt ist. Laufen Sie besser öfters zum Supermarkt. Ein Spaziergang zählt als Bewegung - und die hilft auch beim Abnehmen.

Regelmäßig essen:

Essen Sie regelmäßig! Es bringt nicht viel für den Abnehmerfolg, das Frühstück ausfallen zu lassen, um dafür am Mittagstisch umso heftiger zuzuschlagen. Planen Sie drei größere Mahlzeiten für den Tag: Frühstück, Mittag – und Abendessen. Erlaubt sind auch zwei kleinere Mahlzeiten zwischendurch. Allerdings sollten diese möglichst wenige Kalorien besitzen. Essen Sie besser einen Apfel, Trockenobst (Rosinen, Aprikosen) oder einen fettarmen Joghurt als einen Riegel Schokolade, wenn Sie der Heißhunger überfällt. Dagegen hilft außerdem Ablenkung: Gehen Sie einmal um den Block frische Luft schnappen.

Essen nicht herunterschlingen:

Stopfen Sie nicht in der Mittagspause schnell Nudeln oder eine Pizza in sich hinein, sondern nehmen Sie sich Zeit fürs Essen. Genießen Sie die Speisen auf Ihrem Teller, kauen Sie die Nahrung gut (das hilft später auch der Verdauung) und konzentrieren Sie sich auf den (guten) Geschmack. Lassen Sie beim Essen auch Ihr Smartphone oder Tablet in der Tasche stecken. (Diät ohne jojo effekt - Schnell abnehmen ohne jojo effekt - Tipps gegen den Jo Jo effekt vermeiden.) Das lenkt Sie ab und Sie essen vielleicht mehr als sie wollen, weil Sie unkonzentriert sind und nicht auf Ihr Hungergefühl achten. Erst rund 15 Minuten nach dem Essen setzt übrigens das Sättigungsgefühl ein.

Gegen den Jo-Jo-Effekt: von kleinen Tellern essen:

Essen Sie vor der Hauptmahlzeit einen Salat oder trinken Sie ein Glas stilles Wasser. Beides füllt den Magen und sättigt. Außerdem steigert Wasser den Energieverbrauch des Körpers. Verwenden Sie kleine Teller, auf die nicht allzu viel drauf passt. Sonst laufen Sie Gefahr, sich zu viel auf den Teller zu häufen und schließlich alles zu verputzen. (Diät ohne jojo effekt - Schnell abnehmen ohne jojo effekt - Tipps gegen den Jo Jo effekt vermeiden.) Legen Sie zwischen zwei Gabeln eine Pause ein und überlegen Sie, ob Sie wirklich noch hungrig sind. Niemand zwingt Sie, Ihren Teller leer zu essen.

Kalorienbomben - Achtung bei Getränken!

Manche Getränke enthalten mehr Kalorien als Sie glauben. Das gilt zum Beispiel für Cola, Eistee, Limonade oder Energydrinks. In ihnen stecken ordentliche Mengen an Zucker – und damit viele Kalorien, die schnell auf den Hüften landen. Wenn Sie dauerhaft abnehmen und den Jo-Jo-Effekt in Schach halten wollen: Steigen Sie auf kalorienarme oder sogar kalorienfreie Getränke um. Dazu zählen beispielsweise Wasser, Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen oder ungesüßte Früchte- und Kräutertees.

Bewegung gegen den Jo-Jo-Effekt!

Bewegung ist – neben kalorienarmen Speisen – das A und O fürs Abnehmen. Nur wer ausreichend Bewegung und Sport in seinen Alltag einbaut, verhindert den Jo-Jo-Effekt und hat gute Chancen, das Gewicht dauerhaft zu halten. Gut sind Ausdauertraining (Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking) oder Krafttraining (Muskeln verbrauchen mehr Energie). Sport bringt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung auf Touren und sorgt ganz nebenbei für gute Laune! (Diät ohne jojo effekt - Schnell abnehmen ohne jojo effekt - Tipps gegen den Jo Jo effekt vermeiden.)