Gewichtskontrolle und Selbstkontrollprogramm

Gewichtskontrolle und

Selbstkontrollprogramm

Die meisten von uns sind sich der AA- Axiom "Man arbeitet Tag zu einer bestimmten Zeit . " Es spricht gegen die Zauberformel einer langfristiges Ziel - denken Sie über die Einnahme der richtige Schritt, und die Reise wird sich um sich selbst zu nehmen. Wie der Alkoholiker, der den Drang, an jedem Flip verbrauchen steht , sollte der übergewichtige fataholic auch einen schlanken Durchgang durch die Untiefen der Versuchung und auch der tödlichen Flut von Lebensmittel -Spots, allgegenwärtig Antriebsdurch, gesellschaftlichen Anlässen und Festlichkeiten am Arbeitsplatz zu lenken .

Während niemand würde vorschlagen , dass ein Alkoholiker hat es einfach ist, ist die einfache Tatsache , dass Managed verbrauchen sehr viel schwieriger , da wir nicht aufhören cold turkey , zumindest nicht auf dem permanenten Fundament . Wir müssen essen, um zu leben ( aber die Menge der von uns leben , um zu versuchen zu essen? ) Sonst verhungern .

Manchmal scheint cold turkey der einfachste Ansatz , um zu gehen. Sprechen Sie jeden, der auf der Überholspur gewesen ist , und sie werden begeistert erklären, wie nach etwa ein paar Tage, sie wollten nicht noch mehr zu essen, fühlte keinen Hunger, und selig schätzen ihren neuen Gefühl der Unabhängigkeit und die Unabhängigkeit von Lebensmitteln.

Aber auch ein Befürworter Fasten wird erkennen , dass bei einer Weile muss Ingest wiederhergestellt werden , wenn möglich in einer Messung, Steuerung Folge . Rückkehr zum echten Lebensstil kann ein Ruck sein ! Diese Echt Planeten Wohnung von uns verlangt, dass wir es sicher, ist über jeden Tag mit , wie einige Verfehlungen , wie Sie können , fordern ein Arsenal an Waffen, um uns helfen, kämpfen die schöne Kampf gegen unseren Feind mächtig und allgegenwärtig : Fett.

Hier sind ein paar Geräte , damit Sie über jeden Tag. Mix , Spiel, übernehmen andere Personen, die Sie finden , wie erforderlich.

1 . Konsequente Bewusstsein.

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Nie, zu jeder Zeit, (ist das stark für Sie ausreichend ? ) Ermöglichen auch ein Samen auf Ihre Lippen mit sich immer bewusst bewusst zu gehen. Sie können wählen , um zu versuchen , etwas zu essen oder sonst können Sie wählen, um es zu überspringen . Die wichtige Vorstellung ist, dass Sie machen eine Option, die Sie diese Option steuern, sind . Wie viele von uns öffnet eine Sache in den Mund abwesend , fast nicht bewusst, was wir durchführen ? Wie oft haben Sie eine zweite Cookie auseinander gesetzt und wenn man für sie zu erreichen, fehlt es ? Wir wissen nicht einmal beachten Sie essen , so können wir nicht sagen, wir haben es genossen . Was für eine Verschwendung - der beiden ein Cookie harmlos und auch die angenehmen Geschmack bot .

2 . Ersetzen Sie halten sich für die Ablehnung .

Es ist in der Regel einfach zu hart , nein zu sagen . Wenn das der Stimmung Sie sich befinden, erklären Sie sich Sie sich zu halten nur ein kleines bisschen und besitzen es später. Die Chancen stehen gut , dass Ihre Stimmung zu ändern, Ihre viel besser selbst die Oberhand zu erlangen, und Sie entscheiden , es nicht zu zu haben. ( Und wenn Sie zu tun, essen es brauchen, bekommen es mit vollem Bewusstsein getan und bestimmen Sie Ihren psychologische Bedingung für die Aufnahme in Ihrem Journal) .

3 . Vermeiden Sie Situationen, sengende Taste .

Wenn Ihre Mitarbeiter Schweinefleisch auf Mitte Nachmittag Leckereien , Ihre Routine Schnabel für diese Zeit und gehen für einen Spaziergang . Sie werden wirklich das Gefühl, so tugendhaft und durch die neue Luft wieder eingeschaltet werden , dass, wenn Sie für Ihren Schreibtisch zurück, auch die restlichen Fetzen nicht eine nächste Blick profitieren.

4 . Bleiben Sie weg von Community- Gespräche .

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Um die Gewohnheit, diskutieren Sie Ihre Ernährung mit Kollegen schieben Sie nicht . Jeder ist auf Diät , so scheint es , und jeder ist etwas verschieden zu versuchen. Bevor Sie sich entscheiden , es zu verstehen , die Profis und Nachteile werden nun ernsthaft diskutiert , die verbotene und erlaubte Nahrungsmittel diskutiert , ebenso wie die ganze Mannschaft ist auf die Entwicklung Essen - eine positive Rezept (verzeihen Sie das Wortspiel) für eine Katastrophe ! Wir möchten, dass Sie an diesem bedeutenden Teil von der Welt , die völlig nichts mit Essen zu füllen Fokus hat. Nie glauben, Mahlzeiten, Lebensmittel nicht zu sprechen, nicht Mahlzeiten zu visualisieren , sowie die Chance, Lenkung frei von Essen wirft sich dramatisch.

5 . Generieren früher der Antriebsdurch.

Unabhängig von ihrer Werbeaussagen , schnell Nahrung nicht näher auf Ihre Diät-Programm , einer Diät -Plan gehören . Auch die Salate sind mit Fett- Dressings durchnässt und mit Extras spitzte die Ohren . Alles andere wird gebraten - Lebensmittel in der Tier überschüssige Fett, das hat kaum auf seine chemische Zusammensetzung zu ändern , um in menschliche Körperfett zeigen gekocht . Wenn Sie auf der Straße gestrandet , finden Sie eine große Lounge.

6 . Bleiben Sie weg von überschüssigem Fett Leute.

In einigen Büros, gibt es ganze Abteilungen, in denen die Mitarbeiter sind gleichmäßig übergewichtig. Mit etwa Dickerchen ist garantiert , drehen Sie die Belastung zu konsumieren , nachzugeben, um Ihre Ziele und Träume aufzugeben. Jagd auf die skinnies - Sie genervt fühlen könnte , wenn Sie sehen, wie sie verbrauchen nachlässig mit aus den schlimmen Folgen Sie leiden , aber es wird Ihre Entschlossenheit zu versteifen , um ihren Look zu realisieren , um Ihr Selbstbewusstseinin Bezug auf die untere der eigenen aufgeblähten Fock minimieren.

7 . Unterscheiden sich Ihre Routinen .

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Wir sind alle Geschöpfe der Routine. Wenn wir Routinen, die es uns ermöglichen, die Grundlagen , ohne Nachdenken über sie führen nicht besitzen , würden wir durch Stimulation über getragen werden , immer auch , eine übermäßige Menge an zu überlegen , etwas durchgeführt zu erhalten. Essen, obwohl , ist definitiv ein Bereich, in dem wir wünschen zu meiden Verhalten (weil , sollten Sie daran denken , bewusst und in der Steuerung werden wollen wir ) . Ohne nachzudenken , rutschen wir in dem Verhalten des Eies mcmuffin in der Weise zu funktionieren , oder ein Bagel mit Käse Produkt auf unserem Schreibtisch oder eine konsumieren , wenn wir Haus, umgeben von einem mehr als anspruchsvollen Tag müde . Wenn erreichbar , versuchen , wenn Sie Ihre Uhr durchführen , Lebensmittel Fällen erhalten und wahrscheinlich Matratze Routinen und regelmäßige Treffen mit Freunden. Die Änderung wird Ihre Anerkennung in den gemütlichen Routinen, die Sie unwissentlich in Ihrem veralteten Routine erstellt verbessern.

8 . Entdecken Sie einen nächsten Job.

Ein paar von euch , kein Zweifel , schütteln den Kopf bedenkt, dass die bestehenden Anforderungen an Ihre Zeit liegen noch irrsinnig . Wenn Sie Ihre Tage sind derzeit mit Ihren Beruf, Ihre Kinder , Schule, Hausarbeiten überfüllt - Sie haben keine Schwierigkeiten mit der Langeweile und die Grundlage des eigenen Überernährung sollte woanders gesucht werden. Viele von euch andere, aufrichtig sein , haben abends Stretching , bevor Sie verlängert nur mit TV ( und Essen ) gefüllt , Geselligkeit ( und Essen ) , Kauf ( und Einnahme ) oder Freizeitbeschäftigungen - Kunsthandwerk , Personal Computer, Musik Lesen (und Essen) . Wenn Sie diese freie Zeit , durch die die locken Nibbelbeginn Webstühle kühn , mit einem Teilzeit- Beruf ( ausgezahlt oder ehrenamtlich ) zu füllen , können Sie erheblich senken Sie Ihre Einnahme jeden Tag , während zur gleichen Zeit bringt Geld in einem kleinen oder sich ein Weg der Freude bei der Unterstützung von anderen Personen. Sie können in der Regel verlassen und nehmen Sie es einfach später dennoch könnte die modify Sie zu unterstützen , um eine Diät , die Sie Durchbruch zügig belohnen produzieren wird.

9 . Nie konsumieren Matratze.

Die gemeinsame Fach Rat wäre, nur versuchen, im Speiseraum essen und jeder Mahlzeit eine Funktion . In Zeiten , die erfolgreich, aber in unserem Leben stürzte in der Regel nicht durchführbar ist . Aber irgendwo die Grenze ziehen : Bett ist zum Schlafen und Produktion von Liebe , viel bessere Möglichkeiten , um Ihr Körpergewicht Rückgang Ziele Mitternacht Kühlschrank Angriffe .

10 . Erfahren Sie, wie mit Resten wohnen.

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Viele von uns hassen , irgendetwas zu bestimmen Kopf zu verlieren. Reste der Kindheit oder einfach nur viele Jahre mütterlichen Coaching führen uns zu bei dem Gedanken an das Werfen ganz hervorragende Lebensmittel abwesend erschaudern . Kinder sind so klug - sie verbrauchen nur das, was sie wollen, und gehen Sie einfach den Rest weg . Wir können es nicht ertragen , dass so gründlich reinigen wir ihre Platten , stellen sicher, dass wir nichts von dem teuren Restaurant Essen zurück in die Küche , oder nosh geistesabwesend in den Resten der Nahrung, die wir vorsichtig in den Kühlschrank versteckt zu versenden. Fragen Sie sich selbst: wann war das letzte Mal, wenn Sie eine 50-prozentige komplette Tüte Chips warf ? Ein Stück Schokolade? Das ultimative Stück Kuchen ? Nein, wir ordentlich um meiden die psychische Schmerz der Abfall, und innerhalb des Prozesses erhöhen unsere Umfang. Sobald Sie oder vielleicht die Kinder fertig sind , versuchen Sie, im Verhalten sofort wirft den Rest heraus zu bekommen - zu einem unordentlichen Mülleimer , der der Versuchung, Fetzen später abrufen zu vermeiden wird . Die längeren Mahlzeiten bleibt in Sicht ist, desto wahrscheinlicher sind Sie , um es zu Schal nach unten. Werden Abfälle so unangenehm für Sie persönlich , gehen die Umwelt zu retten , nicht die Essensreste auf dem Tisch , die noch nie erstellt haben es in ein hungernden Kind in China.